sadržaj:
- Medicinski video: Pokus s cigaretom
- Čuvajte se raznih razloga koji se sastoje od vašeg vlastitog uma
- Kako se boriti protiv osjećaja želje za pušenjem
- 1. Izbjegavajte ljude i mjesta na kojima želite pušiti
- 2. Promijenite rutinu koju obično radite dok pušite
- 3. Potražite zamjenu za usta
- 4. Zauzmite ruke
- 5. Duboko disanje
- 6. Odgodite 10 minuta
- 7. Dajte dar za sebe
Medicinski video: Pokus s cigaretom
Kada počnete prestati pušiti, napast će doći s dvije strane: fizičke i mentalne. Fizički simptomi "pušenja" su doista bezopasni, čak i ako niste spremni, to vas može natjerati da se vratite pušenju. Ali najveće iskušenje dolazi od mentalnog, a to je pojava osjećaja želje za pušenjem.
Ako ste duže vrijeme pušač, pušenje je obično navika za druge aktivnosti, kao što je kava ujutro, pauza nakon ručka, ili čak tijekom defekacije. Iako vašem tijelu to ne treba, vaš um vrišti na cigarete svaki put kad pijete kavu, nakon ručka, ili kad ste na zahodu. Taj osjećaj želje za pušenjem dolazi iz mentalnog, i neće nestati iako ste ga fizički prevladali uz pomoć nikotinske nadomjesne terapije.
Čuvajte se raznih razloga koji se sastoje od vašeg vlastitog uma
Jedan važan ključ za osvajanje želje za pušenjem koji dolazi iz ovog mentalnog, je prepoznati uobičajene razloge zbog kojih često sami sebi opravdavate želju za pušenjem. To se obično naziva racionalizacija.
Ta se racionalizacija može nazvati pogrešnim razmišljanjem, ali čini se da je u to vrijeme pravo da zadovolji vaše želje. Zapravo, ova misao se ne temelji na stvarnosti, a ako je slijedite, to će vas zapravo vratiti kao pušača.
Neki od najčešće korištenih razloga i racionalizacije su:
- "Samo problem, u redu."
- "Prestani, nemoj biti danas, podnesi to." Počevši sutra.
- "Jedem zdravo, marljivo vježbam, ako je povremeno pušenje u redu."
- "Om Hary je također težak pušač, ali ima dug život, sada ima 80 godina."
- "Zagađenje u Jakarti može biti opasnije od dima cigareta."
- "Pušenje ne puši, svi će na kraju i umrijeti."
- - Ako ne pušiš, ne možeš lijepljenje s prijateljima. "
Možda imate vlastitu racionalizaciju koju često koristite za pušenje. Sada, kada se odlučite prestati pušiti, zabilježite sve racionalizacije koje se pojavljuju svaki put kada se osjećate kao da pušite. Sljedeći put, kad se ponovno pojavi racionalizacija, već je možete prepoznati kao nevjerojatan razlog.
Kako se boriti protiv osjećaja želje za pušenjem
1. Izbjegavajte ljude i mjesta na kojima želite pušiti
Uvijek pušiš družiti se s A? Ili se uvijek osjećate kao da pušite svaku kavu u kafiću B? U prvim tjednima kada prestanete pušiti, izbjegavajte prvo dolazak na ta mjesta. Bez kave prostor za pušenje.
Što je s ljudima koji vas žele natjerati da pušite? Ako je neizbježno, recite im da pokušavate prestati pušiti i zamolite njihovu pomoć da ne "zafrkavaju" vas ili čak ne pušite ispred sebe.
2. Promijenite rutinu koju obično radite dok pušite
Ako uvijek uživate u kavi ili alkoholu dok pušite, izbjegavajte piti ova dva pića u prvih nekoliko tjedana kada prestanete pušiti. Odaberite zdraviju vodu ili sok. Ako se često osjećate "kiselim ustima" nakon što pojedete određenu hranu i poželite pušiti, prvo izbjegavajte jesti ovu hranu. I poslije pauza ručak, umjesto da nastavite pušiti, samo pokušajte hodati okolo, smiriti svoj um. Zdravije, zar ne?
3. Potražite zamjenu za usta
Ako ne možete podnijeti vakuum usta, zadržite usta zauzet s drugim stvarima osim cigareta. Možete žvakati žvakaće bez šećera, snack na slatkišima, snack na povrću, snack na voće, čak i neki ljudi protjerati osjećaj žele pušiti po gristi slamke.
4. Zauzmite ruke
Ponekad, kada ste pod stresom, tišina će vas učiniti još depresivnijima. Pušenje je obično vaš bijeg da se smirite. Sada, kada se osjećate kao da pušite jer ste pod stresom, pokušajte pronaći druge aktivnosti kako bi vaše ruke bile zauzete, i usredotočite se na druge stvari. Na primjer, motorom s motorom ili motorom na automobilu. Ili pokušajte sastaviti Lego ili bojanje u knjizi boja za odrasle.
5. Duboko disanje
Čini se kao kliše, ali uzrok pušenja može vas smiriti jer morate duboko disati kad pušite cigarete. Dakle, kada osjetite potrebu za pušenjem, zatvorite oči, a zatim duboko i polagano udahnite. Osjetite čist zrak bez ulaska nikotina u pluća i proširite ga po cijelom tijelu. Dok radite to, ponovno se sjetite razloga zbog kojih ste prestali pušiti.
6. Odgodite 10 minuta
Ako ga više ne možete podnijeti i stvarno želite pušiti, čak je i cigareta i upaljač u ruci, koristite ovaj trik: zaustavite se i odgodite 10 minuta! Često, nakon 10 minuta čekanja, nestane želja za pušenjem, ili vam um ponovo postane jasan i shvatite da doista ne trebate cigarete.
7. Dajte dar za sebe
Prestanak pušenja nije jednostavna stvar. Svatko tko je uspio bi trebao dobiti palac gore. Ako imaš proračuna posebno kupiti cigarete svaki dan, zadržati proračuna to je kada počnete pušiti. Međutim, umjesto da se koristi za kupnju cigareta, stavljajte taj novac svaki dan u posebnu posudu. Nakon tjedan dana ili mjesec dana, otvorite posudu i koristite novac za jelo u omiljenom restoranu ili kupite željene predmete.
Sretno!
