sadržaj:
- Medicinski video: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock
- Nekontrolirane emocije čine prejedanje
- Dosada
- Osjećaj umora
- Društveni utjecaj
- Prevladavanje prekomjerne prehrane kada je pod stresom
- 1. Upoznajte okidače za prejedanje
- 2. prigristi voće
- 3. Napravite zakusku kikirikija
- 4. Pogledajte crvenu
- 5. Pijte crni čaj
- 6. Sport
Medicinski video: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock
Neki ljudi mogu jesti više kad su pod stresom ili emocionalni, to stanje se naziva emocionalno jelo, Mnogi ljudi doživljavaju emocionalno jelo samo jedno vrijeme, dok se drugo događa kontinuirano. Ako se nastavi tijekom dužeg vremenskog razdoblja, to će utjecati na vaš svakodnevni život, zdravlje i težinu, što može negativno utjecati. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi prevladali ovu overeating zbog stresa. Što radiš? Pogledajte ovdje odgovor.
Nekontrolirane emocije čine prejedanje
Osim što je pod stresom, prejedanje može biti potaknuto i drugim emocionalnim preplitanjem, kao što su:
dosada
Ne raditi ništa i učiniti vam dosadno može biti jedan od pokretača emocionalno jelo, Mnogi ljudi žive vrlo uzbuđeni i aktivni, a kada netko ne učini ništa, vjerojatnije je da će se prebaciti na hranu kako bi popunio prazninu.
Osjećaj umora
Lakše je prejedati ili ne jesti kada ste umorni, pogotovo kada ste umorni i morate obavljati neugodne zadatke. Prejedanje može biti rješenje da se ne provodi više aktivnosti.
Društveni utjecaj
Možda imate prijatelja koji vas voli odvesti na velike obroke kako biste nešto proslavili ili jednostavno uživali u noćnom snacku dok se opuštate.
Prevladavanje prekomjerne prehrane kada je pod stresom
Postoje brojne stvari koje možete učiniti da biste pobjegli ili se svladali prejedanjem kada ste u stresu.
1. Upoznajte okidače za prejedanje
To je glavni korak prema prevladavanju prejedanja. Možete napraviti dnevnik ili dnevnik hrane kako bi vam pomogli da znate koje su okidači i situacije kada je vjerojatnije da ćete se prejesti zbog emocija, a ne gladi koja dolazi iz praznog želuca.
Postoje brojne stvari koje možete učiniti da prevladate prejedanje na temelju okidača.
- Ako se prejedete jer vam je dosadno, možda trebate pronaći novu knjigu koja je zanimljiva za čitanje kada je prazna ili započeti novi hobi koji može pružiti izazove.
- Ako se prejedate zbog stresa, možete probati yogu, meditirati ili prošetati kako biste sami prevladali emocije.
- Ako se prejedete zbog depresije, možete pronaći prijatelje za razgovor, pozvati kućne ljubimce da se prošetaju ili planirati odmor s obitelji i bliskim rođacima kako biste prevladali negativne osjećaje u sebi.
Također može pomoći razgovarati s terapeutom ili psihologom kako bi razgovarali o drugim načinima rješavanja prejedanja.
2. prigristi voće
Ako želite jesti slatku hranu kako bi zadovoljili apetit, pokušajte jesti razne plodove. Plodovi imaju prirodan okus, ali imaju male kalorije. Na primjer, jedna srednja narančasta mandarina ima samo 50 kalorija.
Ne samo da ćete zadovoljiti želju da jedete slatku hranu, naranče također može dati nešto što možete učiniti da preusmjerite svoj um. Piling i miris naranče pomoći će vam da smirite um.
Osim toga, također možete dobiti koristi od vitamina C od mandarine naranče, koji je za jačanje imuniteta tijela, posebno kada je pod stresom.
3. Napravite zakusku kikirikija
Ako želite snack na hrskav zalogaje, orasima može biti opcija. Na primjer, indijski oraščić, badem ili pistaći mogu biti vaš izbor zdravih grickalica. Ovi grahovi su orašasti plodovi s niskim udjelom kalorija, ali bogati dobrim masti i vlaknima te pomažu u reguliranju šećera u krvi.
4. Pogledajte crvenu
Crvena boja obično označava zabranu ili se mora zaustaviti, tako da pogledate nešto crveno što će poslati snažan signal vašem mozgu da se zaustavi.
Pokušajte jesti crvenom pločom ili stavite crvenu oznaku na hladnjak. Ako to nije dovoljno da vas zaustavi, barem će vas to učiniti svjesni svojih loših navika.
5. Pijte crni čaj
Kada ste pod stresom, razina hormona kortizola će se povećati, što može uzrokovati debljanje. Ključ je u smanjenju kortizola, od kojih je jedan ispijanje čaše crnog čaja.
Također možete uzeti minutu za neke vježbe disanja. Isključite svoj mobilni telefon, dajte sebi slobodno vrijeme za trenutni odmak od svakodnevne rutine. Sve će to pomoći u kontroli hormona kortizola koji se povećava zbog stresa.
6. Sport
Redovita tjelovježba često je učinkovita u smanjenju proizvodnje hormona okidača. Također, može pomoći smanjiti rizik od depresije, anksioznosti i nesanice, dok smanjuje tendenciju uključivanja emocionalno jelo.
