sadržaj:
- Medicinski video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- Spavanje i tjelovježba jednako su važni
- Koliko je idealno vrijeme svake noći?
- Dakle, kako možete dobiti dovoljno sna i nastaviti na redovito vježbanje?
Medicinski video: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
Rutinska vježba i dovoljno spavanje dvije su stvari koje su jednako važne za održavanje zdravog tijela. Ali, kada se osjećate umorno i bez sna, još uvijek morate rano ustajati kako biste se bavili sportom? Možda se nadate da je odgovor "ne". Uostalom, madraci i topli pokrivači su primamljiviji od napornog rada kako bi se potrošili energija za sport. Pogotovo ako vani pada kiša.
Zato je odabir između nastavka spavanja da biste dobili zdrav san ispunjen ili vas prisiljava da se probudite kako biste vježbali, dva teška izbora. Pa, među dva izbora, koja bi trebala imati prednost: vježbanje ili spavanje?
Spavanje i tjelovježba jednako su važni
Ako je rečeno da izabere, prema Edwardu Laskowskom, dr. Med., Stanovnik i profesor fizikalne medicine u klinici Mayo, spavanje i vježbanje su usporedivi s hranom i vodom. Ne samo da je potrebno za tijelo, već se i jedno i drugo teško odvajaju. Zato su ove dvije stvari težak izbor.
Dodao je Cheri Mah, istraživač medicine medicine na Sveučilištu Stanford i Kalifornijsko sveučilište u San Franciscu, ako se na temelju mnogih rezultata istraživanja zna da su rutine vježbanja vrlo važne za kvalitetan san, a kvalitetan san je važan za fizičke performanse.
Međutim, Mah je rekao da je u snu najosnovnija potreba koja je temelj na kojem se stvaraju zdravi um i tijelo. Ako se temelj potrese, sigurno će utjecati na vaše zdravlje. Polazeći od imunološke funkcije, energije, apetita, raspoloženja i tako dalje.
Koliko je idealno vrijeme svake noći?
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, idealno trajanje spavanja za odrasle osobe je oko sedam do devet sati po noći. Dr. Kelly Glazer Baron, klinički psiholog i istraživač spavanja na Medicinskom fakultetu Feinberg na Sveučilištu Northwestern također je rekao nešto slično. Smatra se da je noćni san dovoljan ako je završen do sedam sati, tako da vam može pomoći da radite i vježbate optimalnije sljedeći dan.
Čak i prema istraživanju koje je proveo istraživački tim sa Sveučilišta Northwestern, osobe s nesanicom koje redovito obavljaju aerobnu tjelovježbu imaju poboljšanu kvalitetu sna i tvrde da se ne mogu lako umoriti tijekom dana. Zato, ako možete spavati sedam do osam sati noću, nema razloga da ne vježbate.
Dakle, kako možete dobiti dovoljno sna i nastaviti na redovito vježbanje?
Iz gore spomenutih raznih studija poznato je da je odnos spavanja i vježbanja u osnovi nerazdvojan. Zato se još uvijek morate jako potruditi kako biste uravnotežili to dvoje. Kako? Evo nekoliko načina na koje možete uravnotežiti redovitu tjelovježbu i dovoljno spavati.
- Prvo, pokušajte žrtvovati svoje normalne sate za vježbanje ujutro, najmanje dva do tri dana u tjednu. Opustite se, u drugim danima možete spavati duže, stvarno!
- Ako spavate manje od šest sati gotovo svake noći, možda je vrijeme da svaki dan preispitate svoj rutinski raspored. Možete vidjeti gdje ćete biti učinkovitiji u smislu vremena. Na primjer, spavanje 15 minuta ranije ili smanjenje jutarnje rutine na 10 minuta da bi se malo produžilo vrijeme spavanja.
- Ako niste osoba koja može rano ustati, razmislite o krađi tijekom pauze za ručak ili nakon povratka s posla na vježbanje. Možete vježbati najmanje 40 minuta s umjerenim intenzitetom tri puta tjedno
- Ako ste bolesni, prvo spavajte i odgađajte vježbu sve dok se vaše stanje ne stabilizira. Budući da je vježba previše prisilna ili pretjerana, uz dodatno smanjenje tjelesnog otpora kada je bolesna, također može uzrokovati smanjenje kvalitete i trajanja sna.
