sadržaj:
- Medicinski video: What is the best diet for humans? | Eran Segal | TEDxRuppin
- Jednostavno je održavati normalnu razinu šećera u krvi kod dijabetičara
- 1. Napravite mali korak planiranjem zdrave prehrane
- 2. Ne propustite doručak, ručak ili večeru
- 3. Obratite pozornost na unos ugljikohidrata
- 4. Izaberite hranu bogatu vlaknima
- 5. Upravljajte stresom
- 6. Premjestite svoje tijelo
Medicinski video: What is the best diet for humans? | Eran Segal | TEDxRuppin
Mnogim dijabetičarima je teško održati normalan nivo šećera u krvi. Iako je to postala obveza, često je riječ o šećeru u krvi, zbog čega se pacijenti s dijabetesom osjećaju beznadno i frustrirano, jer se moraju stalno boriti za održavanje normalne razine šećera u krvi.
Kao rezultat toga, borci za šećer u krvi moraju izbjegavati mnoge vrste tabua. Zapravo, održavanje normalnog šećera u krvi nije uvijek isto kao izbjegavanje apstinencije. Postoji nekoliko savjeta koje možete koristiti za održavanje normalnog šećera u krvi bez da se osjećate depresivno.
Jednostavno je održavati normalnu razinu šećera u krvi kod dijabetičara
1. Napravite mali korak planiranjem zdrave prehrane
Kao pacijent dijabetesMožda to dobro znate odabrati zdravu hranu već postali dio vaše skrbi za dijabetes. U početku bi moglo biti teško jer morate promijeniti svoje prehrambene navike. Učinite to postupno, promijenite najjednostavnije prehrambene navike za vas.
Ako je uspješna, nastavite do razine najtežih prehrambenih navika.Ako imate poteškoća, potražite pomoć nutricionista u najbližoj ambulanti ili bolnici, možete pronaći informacije na internetu kako biste to osigurali. Nutricionisti će vam pomoći u razvoju zdrave prehrane koja je prikladna za vaše zdravstveno stanje. Ova zdrava prehrana pomoći će vam u održavanju normalnog šećera u krvi.
Postoji niz savjeta koje možete slijediti kako biste pomogli u planiranju zdrave prehrane, kao što su sljedeće:
- Ako imate omiljenu hranu, možete je i dalje jesti, ali obratite pažnju na učestalost (koliko često jedete) i porcije, osobito ako vaša omiljena hrana nije zdrava. Uživajte u manjim porcijama.
- U svakodnevnu prehranu uvijek uključite izvore zdravih ugljikohidrata, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, grašak i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Ove namirnice sadrže mnogo vitamina, minerala i dijetalnih vlakana. Biti pacijent s dijabetesom ne znači da morate potpuno izbjegavati namirnice koje su koncentrirane, samo trebate odabrati zdrav izvor ugljikohidrata.
- Zamijenite šećer niskokaloričnim zaslađivačem i sadržavajte krom kako biste poboljšali rad inzulina u tijelu, pomažući dijabetičarima da kontroliraju šećer u krvi. Smanjite sve vrste slatkih pića, uključujući sokove, voćne sokove, sportska pića i druge. Ako želite slatku hranu, jedite male porcije.
- Smanjite količinu soli i natrija koju jedete. Konzumirajte manje prerađene hrane i ambalaže. Također morate smanjiti hobi jesti u restoranu. Možete početi zabavne aktivnosti kuhanjem hrane kod kuće s partnerom, obitelji ili bliskim prijateljima.
2. Ne propustite doručak, ručak ili večeru
Jennifer Ventrelle, RD, CPT, dijetetičar u Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu savjetujemo vam da jedete s istom količinom ugljikohidrata i gotovo u isto vrijeme svaki dan. Prema Jennifer Ventrelle, dijabetičari će lakše kontrolirati normalan šećer u krvi ako su hrana i broj grama ugljikohidrata koje konzumiraju konzistentni.
Ako dramatično promijenite vrijeme i količinu koju jedete, bit će vam teže kontrolirati razinu šećera u krvi. Pridržavajući se rasporeda doručka, ručka i večere, ako u bilo kojem trenutku povećate šećer u krvi, lakše ćete vidjeti što utječe na razinu šećera u krvi. Pretpostavimo da je vrijeme jela lijek koji može održavati normalan šećer u krvi.
3. Obratite pozornost na unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati su glavne hranjive tvari u hrani koje mogu povećati razinu glukoze u krvi (ili šećera u krvi) nakon jela. Ugljikohidrati koje jedete neće povećati razinu šećera u krvi previsoko ili prebrzo ako imate dovoljno inzulina kada je to potrebno - bilo da je riječ o inzulinu koji proizvodi gušterača ili inzulin koji dobivate iz injekcije.
Činjenica da ugljikohidrati u hrani mogu povećati šećer u krvi ne znači da osobe s dijabetesom kao što ste vi stvarno trebaju izbjegavati namirnice koje sadrže ugljikohidrate. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za vaše tijelo. Hrana koja sadrži ugljikohidrate pružaju važne hranjive tvari, jer sadrže vitamine, minerale i dijetalna vlakna.
Ove namirnice uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, grašak i nemasnu mliječnu hranu. Oko polovice kalorija mora dolaziti iz ugljikohidrata. Saznajte koji su izvori ugljikohidrata zdravi za vas, što više možete ograničiti ili izbjeći nezdrave izvore ugljikohidrata, to bolje. Izbjegavajte ugljikohidrate poput bijelog kruha, bijele tjestenine i bijele riže, slatkih pića i hrane s dodanim šećerom, kao što su slatkiši i deserti.
Saznajte kako brojati grama ugljikohidrata u hrani koju jedete, a zatim dajte broj grama ugljikohidrata koje trebate ili želite konzumirati u hrani i grickalicama. Izračunavanje ugljikohidrata je način na koji možete uravnotežiti razinu šećera u krvi, tako da održavanje normalnog šećera u krvi nije preteško. Da biste olakšali svoj izračun, možete ga koristiti Smjernice za uravnoteženu prehranu Ministarstva zdravstva.
4. Izaberite hranu bogatu vlaknima
Istraživanja pokazuju da konzumiranje dovoljno vlakana može vas održati zdravim. Vlakna vam mogu pomoći da duže ostanete puni, smanjite masnoću u krvi, smanjite šećer u krvi i smanjite otpornost na inzulin.
Dokazano je da dovoljno konzumira vlakna sprječava bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rak debelog crijeva. Ali da biste dobili ovu korist, morate dosljedno konzumirati dovoljno vlakana. Možete odabrati žitarice, voće, povrće i grašak. Većina tih namirnica također sadrži ugljikohidrate, ali su izvor zdravih ugljikohidrata. Hrana od vlakana može smanjiti šećer u krvi ako konzumirate više od 25 grama vlakana dnevno.
5. Upravljajte stresom
Jeste li znali da stres može povećati razinu šećera u krvi, kao i krvni tlak i broj otkucaja srca? Za održavanje zdravog uma i tijela važno je da naučite kako na zdrav način smanjiti stres kako biste bolje upravljali dijabetesom i poboljšali svoje mentalno i emocionalno zdravlje.
Ako se osjećate pod stresom, pokušajte ovu jednostavnu metodu za održavanje normalne razine šećera u krvi.
- Uzmi pet dubokih, polaganih dubokih udisaja.
- Igrajte umirujuću glazbu.
- Učiniti neke jednostavne proteže ili pokušajte neke yoga poza.
- Nabavite sedam do devet sati spavanja svake noći.
- Mazi s partnerom, djetetom ili kućnim ljubimcem.
- Uzmite si vremena da učinite nešto što zaista uživate.
- Uzmite si vremena za svoj omiljeni hobi.
- Razgovarajte s prijateljem ili profesionalnim liječnikom.
6. Premjestite svoje tijelo
Dijabetičari moraju ostati zdravi, American Diabetes Association preporučuje da ostanete aktivni. Uzmite si vremena svaki dan u trajanju od 30 minuta aerobik bilo ujutro ili navečer, i bavite se sportom vezanim uz izdržljivost kao što su guranje, povlačenje, dizanje, dva ili tri puta tjedno.
Koje su prednosti vježbe za dijabetes?
- Snižava razinu šećera u krvi i održava normalnu razinu šećera u krvi.
- Pomaže da vaše tijelo postane osjetljivije na inzulin.
- Smanjuje ukupni kolesterol i trigliceride, a HDL kolesterol povećava "dobar kolesterol".
- Smanjenje krvnog tlaka.
- Smršavite.
- Povećava snagu, izdržljivost i fleksibilnost.
- Povećajte energiju i osjećajte se sretno.
