sadržaj:
- Medicinski video: Imate stravične menstrualne bolove? Evo načina da nestanu i to BEZ LEKOVA
- 1. Fizička aktivnost
- 2. Stisnite želudac
- Pijte čaj
- 4. Provjerite je li unos vitamina D dovoljan
- 5. Izbjegavajte određenu hranu i piće
Medicinski video: Imate stravične menstrualne bolove? Evo načina da nestanu i to BEZ LEKOVA
Menstrualna bol ili se također naziva dismenoreja je bol koju žena obvezuje na svaku menstruaciju. Ako često doživljavate bolove i grčeve tijekom menstruacije, niste sami. Najmanje 3 od 4 žena doživljavaju blagu dismenoreju, a 1 od 10 ima teške simptome.
Obično možete liječiti bol zbog menstruacije koristeći sredstva protiv bolova kao što je ibuprofen. No prije nego što požurite s uzimanjem lijekova, možete pokušati sljedeće savjete kako biste smanjili menstrualne bolove:
1. Fizička aktivnost
Tijekom menstruacije, možda ćete biti više lijeni na krevetu. Međutim, blaga vježba zapravo može pomoći smanjiti bol koju doživljavate.
Kada vježbate, cirkulacija krvi će postati glatkija i proizvedeni endorfini mogu pomoći u uravnoteženju rada hormona prostaglandina tako da možete smanjiti bol i nelagodu koju doživljavate.
Možete odabrati vrstu vježbe koja je sigurna za vrijeme menstruacije, kao što je lagani jogging ili aerobik.
2. Stisnite želudac
Možete pokušati stisnuti želudac s bocom tople vode. Stvorena toplina pomoći će opuštanju kontraktirajućih mišića uterusa kako bi se smanjila bol. Ili možete probati toplu kupku kako biste opustili sve dijelove tijela.
Pijte čaj
Ako nikada niste probali čaj od kamilice, ovo je možda dobar trenutak da isprobate čaj od mirisa cvijeća. U časopisu Journal of Agriculture and Chemistry postoje određeni sastojci čaja od kamilice koji mogu smanjiti bol.
Studija je pokazala da je 14 osoba koje su sudjelovale u istraživanju imalo značajno povećanje u hipuratnim razinama. Hippurate je spoj u tijelu koji djeluje kao prirodno protuupalno sredstvo. Ovaj protuupalni lijek može smanjiti proizvodnju prostaglandina i smanjiti menstrualne bolove.
4. Provjerite je li unos vitamina D dovoljan
Istraživanje u Italiji koje je objavio Health.com pokazalo je utjecaj vitamina D na bol tijekom menstruacije. U istraživanju je 40 žena podijeljeno u dvije skupine. Prva skupina je uzimala dodatak vitamina D3 u dozi od 300.000 IU, dok je druga skupina primala placebo.
Potrošnja ovog dodatka se vrši 5 dana prije rasporeda polaznika koji započinju menstruaciju. Nakon dva mjeseca došlo je do smanjenja boli kod 41% u skupini koja je uzimala vitamin D3, dok u placebo skupini nije bilo razlike u prijavljenim menstrualnim bolovima.
Prema Dr. Jill Rabin, voditeljica Odjela za akušerstvo i ginekologiju Židovskog medicinskog centra Long Islanda, vitamin D3 može pomoći spriječiti rad prostaglandina kako bi se smanjila bol. Vitamin također ima protuupalni učinak.
Iako se još uvijek raspravlja o tome ima li učinak suplementacije vitamina D3 stvarno učinak dismenoreja, ali ako možete zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom D (potrebe za vitaminom D dnevno za odrasle žene kreću se od 500 do 600 mcg) onda to nije nemoguće izbjeći dismenoreja.
5. Izbjegavajte određenu hranu i piće
Masna hrana, soda, alkohol je vrsta hrane i pića koju treba izbjegavati. Ove namirnice i pića mogu uzrokovati nadutost i otpornost na vodu u vašem tijelu, što pogoršava menstrualne bolove.
Osim toga, kofein je također onaj koji trebate izbjegavati. Kofein koji se nalazi u kavi, čaju, sodi i čokoladi može pogoršati grčeve i napetost u želucu. Isto tako, potrošnja šećera koja se obično nalazi u hrani i pićima s kofeinom
Kavu i čaj možete zamijeniti toplim pićem od đumbira ili limuna. Đumbir i limun mogu smanjiti bolove u trbuhu i pružiti smirujući učinak.
Također pročitajte:
- 3 Loše navike kada menstruacija mora biti ostavljena
- Zašto je moja menstruacija nepravilna?
- Što trebate znati o grčevima i menstrualnoj boli
