sadržaj:
- Medicinski video: Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto)
- Savjeti za zdravu probavu tijekom posta
- 1. Jedite vlaknastu hranu u zoru i razbijte post
- 2. Ograničite konzumiranje masne hrane
- 3. Pijte dovoljno vode, čak 8 čaša dnevno
- 4. Jedite probiotičku hranu
- 5. Smanjite i izbjegavajte stres
Medicinski video: Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto)
Kada postite, važno je održavati zdravu probavu. Budući da će problematična probava spriječiti aktivnosti posta, što će također utjecati na aktivnost tijekom ramazana. Zatim, postoje li načini ili savjeti za postizanje zdrave probave kada postite? Svakako tamo, pogledajte neke zdrave načine ispod.
Savjeti za zdravu probavu tijekom posta
1. Jedite vlaknastu hranu u zoru i razbijte post
Prema Mariji Adams, MS, MPH, RD, dijetetičar iz Marbleheada u Sjedinjenim Državama, način da se održi zdrava probava, a post je jesti hranu koja sadrži vlakna. Konzumiranje hrane bogate vlaknima kao što su žitarice, povrće, grašak i voće može održati zdravu probavu u tijelu.
Adams je također dodao da namirnice bogate vlaknima također mogu pomoći u prevenciji ili liječenju različitih probavnih stanja, kao što su konstipacija, hemoroidi i upale debelog crijeva. Osim toga, jesti puno vlaknaste hrane kada post može pomoći u postizanju ili održavanju zdrave i idealne tjelesne težine.
2. Ograničite konzumiranje masne hrane
Jedan od načina da se održi zdrava probava, a post je ograničenje unosa masne hrane u zoru i razbijanje brzo. Općenito, masna hrana teži usporavanju probavnog procesa hrane i čini vas sklonijim opstipaciji.
Zapravo, masna hrana je također važna za skladištenje energije, ali je bolje uravnotežiti je s hranom bogatom vlaknima koja može olakšati proces probavljanja masti i drugih namirnica.
3. Pijte dovoljno vode, čak 8 čaša dnevno
Da bi probavni sustav održao zdravim i izbjegli probleme, potrebno je samo piti dovoljno vode za 2 litre dnevno.Isto tako, ako tijelo jede manje vlaknaste hrane, pijenje malih količina vode može usporiti vaš probavni sustav. Jedan primjer je težak ili težak kada se isprazni.
Jer, kada brzo morate piti vodu za ograničenu količinu vremena, možete hidratizirati svoje tijelo pijući dvije čaše vode u zoru, 4 čaše vode nakon obožavanja tarawihom i na kraju 2 šalice prije ili poslije sahura. Na taj ćete način ostati hidrirani i izbjeći probavne probleme.
4. Jedite probiotičku hranu
Probiotička hrana ili piće poput jogurta ili kimchija sadrže dobre bakterije koje su korisne za ljudsko crijevo. Ove dobre bakterije, obično se koriste za sprečavanje i ublažavanje crijevnih problema. Jedući probiotičku hranu, možete pokrenuti probleme sa zatvorom i učiniti hranu probavljivijom u tijelu. Stručnjaci preporučuju jedenje ili uzimanje probiotičkih dodataka kada postite kada se brzo razbijaju kako bi normalizirali vaše debelo crijevo.
5. Smanjite i izbjegavajte stres
Jedna studija kaže da stres može utjecati na vaše probavno zdravlje, osobito crijeva. Znanstvenici tvrde da stres može dovesti do upale crijeva što će poremetiti parasimpatički živčani sustav, sustav koji kontrolira kretanje crijeva. Stoga izbjegavajte dijeljenje stvari koje mirišu kao stres, a koje mogu ugroziti vaše probavno zdravlje tijekom posta.
