sadržaj:
- Medicinski video: STIMULIŠITE RAD MOZGA! Mr sc. med. Dragan Ivanov
- Savjeti za poboljšanje rada mozga nakon moždanog udara
- 1. Trenirajte svjesnost
- 2. Aktivno se kreće
- 3. Primijenite zdravu prehranu
- 4. Pokušajte nove stvari koje su zabavne
- 5. Dovoljno spavajte
Medicinski video: STIMULIŠITE RAD MOZGA! Mr sc. med. Dragan Ivanov
Do moždanog udara dolazi kad se prekine dotok krvi iz srca u mozak, bilo zbog krvnih ugrušaka koji ga blokiraju ili zbog prekida krvnih žila u mozgu, tako da krv ne može protjecati u određene dijelove mozga. Ako krv bogata kisikom ne dođe do mozga, moždane stanice će početi umirati, a zatim doživjeti trajno oštećenje mozga. Oštećenje mozga nakon moždanog udara može uzrokovati da osoba doživi opadanje kognitivnih sposobnosti (uključujući poteškoće u govoru, gubitak pamćenja / poteškoće u pamćenju, poteškoće u razmišljanju i razumijevanje jezika) i oštećenje koordinacije s drugim dijelovima tijela.
Međutim, postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete to učiniti svaki dan nakon moždanog udara kako biste poboljšali rad mozga i ubrzali proces oporavka.
Savjeti za poboljšanje rada mozga nakon moždanog udara
1. Trenirajte svjesnost
pomnost je praksa fokusiranja vaše pažnje na takav način da doista shvatite i živite u skladu s osjećajima koje osjećate i što radite upravo sada. Jednostavno rečeno, pažljivost je samosvijest trenutka pred očima.
Praksa pozornosti je jedan od glavnih ključeva za izbjegavanje i prevladavanje tjeskobe i stresa. Stanje pozornosti pomaže osobi da prihvati emocionalna stanja ili stanja koja se doživljavaju, a ne prisiljavajući ih da se promijene.
Pomnost može biti uvježbana meditacijom kako bi um bio tiši i stabilniji. Osim meditacije, pomnost može se obučiti i pri obavljanju drugih aktivnosti fokusiranjem ili uživanjem aktivnosti koja se provodi. Dobivanje mira je važno nakon moždanog udara. Smiren um čini da mozak nije preopterećen da funkcionira, ali u isto vrijeme sprječava povišene razine hormona stresa kortizola koji može usporiti oporavak nakon moždanog udara.
2. Aktivno se kreće
Tjelesna aktivnost ili tjelovježba nakon moždanog udara uvelike pomaže procesu oporavka tijela i poboljšava vještine razmišljanja.
Budući da se aktivniji pokreti, srce će lakše cirkulirati krvlju kisika u mozak radi obavljanja različitih kognitivnih funkcija. Unos kisika u mozak također povećava proizvodnju serotonina i endorfina, dva hormona potrebna za održavanje raspoloženja. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost također može izbjeći stres.
Nema potrebe za previše vježbanja nakon moždanog udara. Ove se koristi mogu dobiti dovoljno za aktivno šetanje 30-45 minuta svaki dan.
3. Primijenite zdravu prehranu
Dosljedna zdrava prehrana vrlo je važna za oporavak od oštećenja od moždanog udara. Redovita prehrana potrebna je za povratak mišića probavnog trakta da se vrate u hranu nakon što osjetite slabost. Potrebna je i prilagodba vrste hrane, poput odabira namirnica s glatkom i gustom strukturom. Izbjegavajte namirnice koje je teško probaviti.
Osim toga, nutritivni sadržaj također treba posvetiti pažnju i pokušati se usredotočiti na hranjive tvari koje su se pokazale dobrim za mozak. Sadržaj hranjivih tvari kao što su omega-3 masne kiseline iz hrane proizvedene od morskih riba može potaknuti bolji rast živaca mozga. Također se zna da je Omega-3 važan za održavanje raspoloženja i sprječavanje oštećene kognitivne funkcije.
Ako je potrebno, također konzumirajte dodatke koji su korisni za mozak, kao što su vitamin B i vitamin E. I izbjegavajte hranu visoke soli kako bi krvni tlak bio stabilan i spriječili rizik od moždanog udara zbog hipertenzije.
4. Pokušajte nove stvari koje su zabavne
Baš kao i kod lagane vježbe, radite aktivnosti koje vam se čine zabavnim, tako da mozak može napraviti pauzu i osloboditi sretne hormone raspoloženja serotonina i oksitocina. Osim toga, rad na novim stvarima učinit će da mozak bolje radi na stvaranju novih živčanih stanica i održava postojeće neurone živima i zdravim.
5. Dovoljno spavajte
Spavanje je važna stvar za svakoga, posebno za ljude koji su u fazi oporavka nakon moždanog udara. Spavanje je vrijeme da se mozak odmori, ispere loše plakove koji uzrokuju bolest i smanji stres i procesiraju informacije u dugoročno pamćenje.
Adekvatan san također osigurava da prođete kroz faze REM spavanja (faza sanjanja) koja je više kvalificirana. U ovoj fazi mozak počinje rasti s novim živčanim stanicama i membranama mijelinskih živaca. Za preživjele od moždanog udara, vrijeme spavanja je važno vrijeme za tijelo i mozak da započnu proces oporavka i formiranja novih stanica.
