sadržaj:
- Medicinski video: HLADNE RUKE, NOGE I BOLOVE NEMOJTE IGNORISATI
- Savjeti za liječenje reumatoidnih bolesnika
- 1. Odaberite mekanu stazu
- 2. Istezanje
- 3. Kombinirajte s ltrening snage
- 4. Nemojte se gurati
- 5. Nemojte se brzo odreći
Medicinski video: HLADNE RUKE, NOGE I BOLOVE NEMOJTE IGNORISATI
Bolovi u zglobovima zbog reumatizma mogu se pogoršati svaki put kada se pomaknete, tako da možete odlučiti propustiti trčanje. Ali, u stvari, Zaklada za artritis potičući artritis bolnicima da imaju pravo trčanje plan i držati ga jer trčanje je poznato da bude koristan za vaše zglobove. U nastavku slijede savjeti za reumatoidne bolesnike.
Savjeti za liječenje reumatoidnih bolesnika
1. Odaberite mekanu stazu
Savjeti za prvo liječenje reumatoidnih bolesnika su izbjegavanje trčanja po betonskim ili asfaltnim površinama. Potplati vaših stopala trebaju dodirnuti meke površine kao što su trava, zemlja ili staze. Betonska površina je gotovo 10 puta jača od bitumena, tako da postavljanje noge na nju vjerojatno nije dobra ideja. Utjecaj na koljena ili zglobove će lako pogoršati bol i na taj način oštetiti vaše jutarnje trčanje u prekrasnu nedjelju.
2. Istezanje
Istezanje kao zagrijavanje će biti vrlo korisno, kako za bolesnike koji boluju od artritisa, tako i za one koji to ne čine. Istezanje pomaže tijelu da bude spremno za pokretanje aktiviranjem i zagrijavanjem mišića te promicanjem protoka krvi. Uzimanje tople kupke prije trčanja također je dobro, pogotovo ako je vrijeme malo hladnije - znate kako hladan zrak i reumatizam nisu pogodni jedni za druge.
3. Kombinirajte s ltrening snage
Kombinirajući svakodnevnu rutinu s treningom snage u teretani koristit će mišiće i zglobove. Mišićnu snagu treba obučiti da se prilagodi sve većem intenzitetu trčanja. Vaši zglobovi možda neće moći prevladati mnoge sesije u tijeku ako niste uvježbani da budete prvi spremni. Tako, naizmjenično između trčanje i teretana ne samo jača jezgre mišića, ali i smanjuje vaše joint bol tijekom vremena.
4. Nemojte se gurati
Izbjegavajte napore za održavanje željene brzine. Slušajte svoje tijelo, a ako se ne osjećate dobro, nemojte se prisiliti. Prisiliti se predaleko samo će vas dugo riskirati. To će također povećati rizik od upale mišića i zglobova.
Možete pokrenuti mali test kako biste vidjeli hoće li se prisiliti ili ne. Ako možete nastaviti govoriti bez dahtanja, onda bježite kako biste trebali. Ako zadihan u sastavljanju rečenice, to znači da vam nedostaje kisika, pa ćete možda morati malo usporiti i odmoriti se.
5. Nemojte se brzo odreći
Učinite se posvećenim trčanju iako je to vrlo teško. Biti će trenutaka kada se samo želite zaustaviti i otići kući taksijem. Međutim, odustajanje će samo pogoršati situaciju. Napravite raspored koji možete pratiti, a možda i prijatelje da vas motiviraju. Pokušajte se pridržavati ispravnog programa i po potrebi poboljšati. Zdravlje vaših zglobova ovisi o tome kako koristite zglobove, stoga vježbajte mudro.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
