sadržaj:
- Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Što je to? svjesno jesti?
- Ono što je diosvjesno jesti?
- Svjesno jedenje može vam pomoći da izgubite težinu
- Kako početi primjenjivati svjesno jedenje?
Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Jedenje je aktivnost koju svakako radite svaki dan, aktivnost koju uvijek čekaju ujutro, popodne i navečer. Često ne shvaćate što i koliko hrane danas jedete, pogotovo ako jedete dok radite druge stvari. Ova navika je opasna ako se radi neprekidno jer može uzrokovati debljanje koje ne shvaćate. Stoga vam je potrebna svijest kada jedete, primjenjujete svjesno jedenje može biti potrebna.
Što je to? svjesno jesti?
Morate znati da je jelo složen proces koji uključuje um i probavne organe. Trebate oko 20 minuta nakon jela da se osjećate puno. Dakle, ako jedete prebrzo, veća je vjerojatnost da ćete propustiti osjećaj punine, što ćete na kraju prejedati prije nego što prestanete jesti. Za to trebate primijeniti punu svijest kada jedete. To je ono što se zove svjesno jedenje.
Svjesno jedenje na temelju svijesti kada jedete, što znači da posvećujete punu pozornost onome što jedete, koliko, vašim osjećajima kada jedete, fizičkim znakovima kada jedete, i tako dalje. Svijest vam pomaže prepoznati i nadvladati fizičke emocije i osjećaje, kao što su glad i punoća.
Ono što je diosvjesno jesti?
Svjesno jedenje uključuje:
- Jedite polako, što znači da ne žurite kada žvakate hranu
- Jesti bez prekida, aktivnosti koje radite kada jedete, samo ga jedite, a ne dok radite druge aktivnosti
- Jedite samo kada se osjećate stvarno gladni i prestanite jesti kada se osjećate puno. Možete saznati fizičke signale koje daje vaše tijelo.
- Razlikujte stvarnu glad i osjećaj da niste gladni, što može potaknuti jelo
- Uključujući svoja osjetila dok jedete, primijetite boju, miris, zvuk, teksturu i okus kada jedete
- Naučite prevladati krivnju i tjeskobu zbog hrane
- Svrha jela je održavanje cjelokupnog zdravlja
- Obratite pozornost na utjecaj hrane na svoje osjećaje
- Cijenimo hranu koju jedete
Svjesno jedenje može vam pomoći da izgubite težinu
Mnogi stručnjaci su to dokazali svjesno jedenje može pomoći u gubitku težine i pomoći pacijentima u provođenju određenih prehrambenih navika. Lilian Cheung, nutricionistica i predavačica na Harvardskoj školi javnog zdravlja, to je dokazala svjesno jedenje može vam pomoći da izgubite težinu. Osim toga, Stephanie Meyers, nutricionistkinja s Instituta za rak Dana-Farber, također koristi svjesno jedenje u prehrani oboljelih od raka na različite načine.
Istraživanje također pokazuje da jede sporije i mindfully kada jede može vam pomoći nositi se s težinom problema i može vas odvesti od procesirana hrana i druge manje zdrave hrane.
To pokazuje studija objavljena u časopisu Journal of Obesity svjesno jedenje može pomoći u smanjenju težine pretilih osoba. To se postiže promjenom ponašanja u prehrani i smanjenjem stresa sudionika uključenih u ovu studiju.
Osim prevladavanja pretilosti, svjesno jedenje može se primijeniti i za prevladavanje devijantnih ponašanja u ishrani, kao što je prejedanje. Mnoge se studije slažu s tim rezultatom. Jedno od njih je istraživanje u časopisu Eating Behaviors, koje to pokazuje svjesno jedenje učinkovit u smanjenju prejedanje i emocionalno jelo.
Promjena načina razmišljanja o hrani može promijeniti svijest, poboljšati samokontrolu i pozitivne emocije kada jedete. Na taj način vaše ponašanje u prehrani može biti kontrolirano i vaš plan da izgubite težinu može biti uspješniji.
Kako početi primjenjivati svjesno jedenje?
Ako želite pokušati primijeniti, počnite postupno. Usredotočiti se i raditi s punom svjesnošću dok jedemo je ključ za primjenu svjesno jedenje.
Slijede savjeti za početak rada svjesno jedenje:
- Prije nego uzmete hranu, trebali biste se zapitati jeste li stvarno gladni? Jesu li ove namirnice zdrave?
- Jedite polako i ne žurite
- Dovoljno žvačite hranu, sve dok je stvarno mekana i samo je progutajte
- Čuvajte smetnje tijekom jela, kao što je ne tijekom gledanja televizije, rada ili držanja Mobilno Ti. Pokušajte uvijek jesti za stolom kako biste izbjegli smetnje.
- Umuknite dok jedete, a ne dok razgovarate
- Usredotočite se na to kako vas hrana čini punom
- Prestanite jesti kad se osjećate puno
Da biste započeli, pokušajte početi primjenjivati ove savjete jednom dnevno kada jedete. Ako ste to uspješno obavili, možete ga povećati na više od jednog obroka dnevno. S vremenom će se ta svijest pojaviti prirodnije i postati navika.
Također pročitajte
- 7 Nezdrave navike prehrane koje treba izbjegavati
- Koja je razlika između anoreksije i bulimije?
- 7 trikova za održavanje težine za one od vas koji jedu hobije
