sadržaj:
- Medicinski video: PSYCHOTHERAPY - Sigmund Freud
- Održavajte dijetu tako da dobro spavate svake noći
- 1. Izbjegavajte kavu, sodu i energetska pića
- 2. Ograničite alkohol
- 3. Uzmite visoko složen večernji ugljikohidratni snack
- 4. Pijte sok od višnje
- 5. Podesite dio obroka i obroka
Medicinski video: PSYCHOTHERAPY - Sigmund Freud
Hrana i piće koje konzumirate prije odlaska u krevet utječu na kvalitetu spavanja noću. Zato je važno da obratite pažnju na pravilan unos hrane i pića kako biste dobro spavali svaku večer. Pogledajte savjete u ovom članku.
Održavajte dijetu tako da dobro spavate svake noći
1. Izbjegavajte kavu, sodu i energetska pića
Učinak kofeina na svaku osobu varira ovisno o razini osjetljivosti osobe na kofein. Čak i tako, kofein je općenito najvažnija stvar koju treba izbjegavati ako želite dobro spavati. Jer, kefein je stimulans koji vas može održati budnim.
Kofein se prirodno nalazi u kavi, čaju i čokoladi. Soda i energetska pića također često sadrže kofein.
Dakle, ako želite dobro spavati svaku večer, izbjegavajte konzumiranje bilo koje vrste kofeina najmanje šest sati prije spavanja. Međutim, ako ste u iskušenju da skuhate šalicu kave u popodnevnim satima, potražite druge načine za rješavanje pospanosti kao što su hodanje, istezanje ili ispijanje čaše hladne vode.
2. Ograničite alkohol
Iako malo alkohola može učiniti da se osjećate opušteno i pospano, konzumiranje previše pića nije dobra ideja pa možete brzo spavati. Budući da će se metabolički procesi u tijelu odvijati brzo kada pijete alkohol. Kao rezultat toga, proces spavanja postaje poremećen jer ćete se probuditi svakih nekoliko trenutaka. I ne samo to, alkohol može uzrokovati i loše hrkanje kada zaspite, što naravno može poremetiti kvalitetu vašeg sna.
3. Uzmite visoko složen večernji ugljikohidratni snack
Na temelju rezultata istraživanja objavljenog u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, znanstvenici su otkrili da bi jedenje večere bogate složenim ugljikohidratima moglo dovesti do bržeg sna. Jer, hrana bogata složenim ugljikohidratima može povećati razinu serotonina u tijelu što vas čini opuštenijim.
Žitarice s mlijekom ili pšeničnim kruhom s maslacem od kikirikija najbolji su izbor hrane koju možete pojesti prije spavanja. Ali zapamtite, odaberite ovu hranu mudro. Na primjer, konzumirajte seral i mlijeko koje je malo masnoće ili bez masti. Vi bi također trebali odabrati čisti maslac od kikirikija iz kikirikija, a ne ekstrakt graha već pomiješan s drugim prerađenim sastojcima.
4. Pijte sok od višnje
Još jedna mogućnost za one koji ne vole toplo mlijeko je jesti sok od višnje ili svježe trešnje prije spavanja. Razlog, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Medicinal Food, pokazalo je da pijenje soka od višanja ili trešnje može pomoći nekome da se dobro naspava.
To je zato što trešnje sadrže visoki melatonin, tvar koju prirodno tijelo proizvodi kako bi regulirala razne tjelesne funkcije, uključujući ciklus spavanja.
5. Podesite dio obroka i obroka
Da biste bolje spavali noću, važno je obratiti pažnju na vrijeme i pravi dio hrane. Jer, jedenje premalo tijekom dana uzrokovat će vam da loše živite noću, što će vas zapravo natjerati da jedete previše i riskirajte da imate lošu probavu tijekom spavanja. Dok, ako jedete premalo noću, često ćete se probuditi iz gladi.
Pa, zato je važno da možeš jesti na vrijeme. Ne zaboravite, svakoga dana obratite pozornost na obrok.
