sadržaj:
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Bilo da se radi o buci na ulici ispred kuće, o gradnji susjedne kuće ili o zvuku komaraca koji vrebaju krv, svaki zvuk - i najmanji - lako vas može ometati iz dubokog sna.
Noćna buka može vas održati budnom cijelu noć, vrpoljeći se u krevetu i pokušavajući se vratiti u zemlju snova. Ako često ne možete čvrsto spavati zbog uznemirujućih zvukova, niste sami. Evo nekoliko savjeta kako smanjiti buku i pomoći vam da povratite svoje dragocjeno vrijeme spavanja.
Ne možete dobro spavati u bučnoj atmosferi? Pokušajte ovo
Prva stvar koju trebate učiniti je naučiti ne paničariti ako ne možete spavati zbog buke. Jedna od najneposrednijih reakcija koje su se pojavile kada su se kreteni probudili usred noći, bila je ljutnja, frustracija i panika na satu. Stvarno shvaćate da trebate spavati, ali umjesto toga vi ste zauzeti ležanjem na krevetu. Ne dubokog sna koji se dobiva, već prije negodovanje koje se nakuplja do zore.
Tako možete dobro spavati usred buke.
1. Ne razmišljajte o tome
Možda zvuči nerazumno, ali ako razmislite o tome, ignoriranje uznemirujućih glasova čini vas više usredotočenim na pokušaj da se vratite na spavanje. Na primjer, ne možete pomoći, ali ne čujete kako se susjedni lavež psa ne zaustavlja. Ali, kad pas stvarno prestane lajati, jednostavno se ne svjesno očekuje kada će se pojaviti sljedeća kora. Iako, ako izbacite pseći glas iz svog uma, možete iskoristiti to vrijeme da se opustite i vratite na spavanje.
Dakle, sljedeći put kad ne možete spavati jer ga čuje buka usred noći, pokušajte ojačati svoju dušu i tijelo da biste poništili uznemirujući zvuk iz uma. Umjesto toga, koristite vrijeme pismenost Usredotočite se na lagane tehnike disanja ili meditaciju yoge za dobar noćni san.
2. Postavite čepove za uši
Medicinska istraživanja su pokazala da spavanje uslijed kontinuirane buke može skratiti život. Malo ljudi zna da stresni učinci ponoćne buke nisu u pravu u tom trenutku. Tijelo prepoznaje uzorak i buku zvuka i provodi ga u mozgu sve dok se ne probudite i postanete aktivni, a to ima negativan učinak na zdravlje vašeg srca. Zvukovi koji čine vaš um stresom, također čine vaše srce pod stresom. U stvari, poznato je da je izlaganje stalnoj buci povezano s povećanim rizikom od hipertenzije, ishemijske bolesti srca i moždanog udara. Zbog toga trebate biti dostupni za čepove za uši u dometu.
Čepići za uši koji su dobri za spavanje su vrste koje mogu blokirati pozadinsku buku (kao što su sirene za automobile na ulicama ili laje psa), ali vam ipak dopuštaju da čujete zvukove u vašoj blizini, kao što su alarmi telefona.
3. Blokirajte buku umirujućim zvukom
Bijeli šum je skup različitih vrsta zvukova različitih frekvencija. Bijeli šum može "prikriti" zvukove koji remete mir. Možete preuzeti pametnu aplikaciju dobavljača bijele buke za iOS telefone ovdje, Telefoni sa sustavom Android uključeni ovdje, ili na vezi ovo.
Buka ventilatora, puhanje AC-a ili pjevanje klasične glazbe također može biti učinkovita kao alternativa bijeloj buci, jer za poništavanje važnog vanjskog šuma važna je dosljednost zvučne frekvencije koju čujete. Kada se probudite od buke, zapravo vas ne budi sam zvuk, ali promjene u iznenadnim ili nekonzistentnim frekvencijama zvuka iznenadit će vas. Bijeli šum stvara zaštitni učinak, blokirajući nagle promjene koje ometaju spavanje, ili kod ljudi koji pokušavaju zaspati.
4. Ukras sobe
Vjerovali ili ne, gdje možete staviti vaš namještaj može igrati veliku ulogu u "dopuštajući" koliko vanjske buke čujete dok spava. Na primjer, prebacivanje ormara s knjigama / čvrstog ormara za odjeću na zid može pomoći u smanjenju buke. Ili, ako shvatite da je susjedova dnevna soba tik do vaše spavaće sobe, kliznite svoj krevet prema zidu koji je najudaljeniji od izvora zvuka. Osim toga, možete obložiti pod tepisima i debelim zavjesama kako biste spriječili buku, ili nije uvijek kreativno premazati zidove s prigušivačima kamene vune i uporabom dvostrukog stakla.
Ako želite da vaša spavaća soba bude potpuno zvučno izolirana, prefarbajte zidove sobe zvučnom bojom. Ova jedinstvena boja posebno je formulirana da smanji buku do 30 posto.
5. Bolja rutina spavanja
Pokušaj boljeg spavanja može stvarno pomoći vama koji ne može dobro spavati kada je okružen bukom. Američka nacionalna zaklada za spavanje Medicinski dnevni, preporučuje da dizajnirate i pridržavate se fiksnog rasporeda spavanja, čak i za praznike.
Također izbjegavajte tešku kofein i potrošnju hrane u blizini spavanja, i nemojte spavati s upaljenim svjetlima. Također možete dodati svoju jedinstvenu rutinu za spavanje, kao što je pijenje toplog biljnog čaja, joga ili čitanje knjige. U svakom slučaju, svaka aktivnost koja je umirujuća.
