sadržaj:
- Medicinski video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
- Što treba učiniti kako bi se spriječila ponoćna glad
- 1. Spavajte rano
- 2. Poslije večere očistite zube
- 3. Provjerite jeste li jesti dovoljno tijekom dana
- 4. Jedite hranu bogatu proteinima i vlaknima tijekom večere
- 5. Potražite zauzetost prije spavanja kako bi spriječili glad usred noći
Medicinski video: EUROBANX 5 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Jedenje usred noći je loša navika koju treba zaustaviti. Osim što je nezdrava zbog rizika od mnogih kroničnih bolesti, ova navika također može napraviti masnoće posebno za ljude koji su na dijeti. Kako onda spriječiti ponoćnu glad?
Što treba učiniti kako bi se spriječila ponoćna glad
1. Spavajte rano
Studija pokazuje da ljudi koji vole spavati do kasno ili kasne, imaju više izgleda da se osjećaju vrlo gladni u ponoć. Dakle, nemojte odgađati san.
Što prije spavate, manje ćete mogućnosti otići u kuhinju i otvoriti hladnjak za grickalice. Kako biste brzo spavali, isključite TV zaslon i držite gadgete poput mobitela i prijenosnih računala u blizini vremena za spavanje. Također možete piti toplo mlijeko prije spavanja tako da možete bolje spavati bez buđenja.
2. Poslije večere očistite zube
Prijavljeni na stranici Verywell Fit, ljudi koji su na dijeti obično žvažu odlicno meso prije odlaska u krevet kako bi spriječili želju za hranom nakon večere.
Osjećaj čiste i hladne od metvice čini ih nerado zagađuju usta drugim namirnicama. Osjećaj mente u ustima također čini hranu ili piće koje je gorko.
Ako kod kuće nemate proces mente, odmah nakon večere brzo zamijenite pranje zubi s mentom ili drugom aromatičnom pastom za zube koja također daje svjež i hladan začin. Osim toga, također čistite zube.
3. Provjerite jeste li jesti dovoljno tijekom dana
Da biste spriječili glad u sred noći, ne morate se bojati jesti tijekom dana. Prisiljavanje na ograničavanje unosa kalorija tijekom dana čini vas lako gladnim u ponoć i na kraju prejedanjem.
Dakle, zadovoljite svoje potrebe dobro tijekom dana, nemojte se suzdržavati od jela.
4. Jedite hranu bogatu proteinima i vlaknima tijekom večere
Proteini i vlakna su izvori hranjivih tvari koji mogu učiniti vaš želudac punim duljim. Osim toga, vlakna također pomažu smanjiti loš LDL kolesterol koji je štetan za zdravlje srca i krvnih žila.
Dakle, ispunite svoj tanjur s izvorima životinjskih bjelančevina (piletina / govedina / nemasna riba, sir, mlijeko, jogurt) ili povrće (tofu, tempeh, soja i grah) i izvore vlakana kao što su svježe voće i povrće. Možete napraviti voće kao užinu prije nego što odete u krevet kako biste poduprli želudac tako da se ne probudi lako jer je gladna u ponoć.
5. Potražite zauzetost prije spavanja kako bi spriječili glad usred noći
Obično, što je više noći manje aktivnosti možete učiniti. Ali ako vas uvjeti prisiljavaju da spavate kasno, potražite druge aktivnosti kako biste preusmjerili svoj um na grickanje. Na primjer, čitanje knjiga ili meditacija. To će pomoći da vaš um bude ometen od gladi, i naposljetku također olakšati da zaspite.
