sadržaj:
- Medicinski video: Rick Steves' Andalucía: The Best of Southern Spain
- Što ako ste navikli piti bezalkoholna pića svaki dan?
- 1. Pročitajte informacije o štetnim učincima bezalkoholnih pića na zdravlje
- 2. Najprije popijte čašu vode
- 3. Miješati s vodom
- 4. Pokušajte pronaći zamjenu
- 5. Pratite broj kalorija
Medicinski video: Rick Steves' Andalucía: The Best of Southern Spain
Tko ne voli bezalkoholna pića? Okus je slatko, svježe, a energija dobivena nakon konzumiranja čini da mnogi ljudi stavljaju bezalkoholna pića na popis omiljenih. Nažalost, što više bezalkoholnih pića konzumirate, to više šećera konzumirate svaki dan.
Studija je pokazala da ljudi koji konzumiraju slatke napitke od jednog do dva limenka dnevno ili više, imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 nego ljudi koji ih rijetko konzumiraju. Druga studija također je pokazala da konzumiranje bezalkoholnih pića može povećati rizik od oštećenja zuba i kosti.
Zbog toga je potrebno smanjiti potrošnju bezalkoholnih pića, osobito slatkih i gaziranih. Zapravo nije lako. Međutim, još uvijek ga morate isprobati; zbog studije dr. Frank Hu, profesor prehrane i epidemiologije na Harvardska škola javnog zdravlja, otkrila je da će smanjenje potrošnje slatkog šećera smanjiti rizik od pretilosti i bolesti povezanih s pretilošću.
Što ako ste navikli piti bezalkoholna pića svaki dan?
Ako ste osoba koja mora piti konzervu bezalkoholnih pića svaki dan, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ga smanjite:
1. Pročitajte informacije o štetnim učincima bezalkoholnih pića na zdravlje
Prva stvar koju trebate učiniti je saznati loše učinke soda i bezalkoholnih pića za zdravlje. Na taj način imate dobre razloge zbog kojih biste trebali smanjiti potrošnju tih pića u svojoj prehrani. Dakle, kada počnete biti u iskušenju da ga opet pijete, imate razloga da ga i dalje ne pijete.
2. Najprije popijte čašu vode
Ako je razlog zašto pijete slatke napitke da se oslobodite žeđi ili žeđi; stoga najprije pokušajte popiti čašu vode prije nego što pijuckate svoje omiljeno slatko piće. To vam može pomoći smanjiti potrošnju bezalkoholnih pića jer više niste žedni.
3. Miješati s vodom
S obzirom da smanjivanje količine bezalkoholnih pića nije lako, jedan od načina da ga smanjite je miješanje s vodom. Čineći to, pomažete sebi da polako smanjite bezalkoholna pića.
Počnite najprije miješanjem s malo vode, ali što više dana dodajete količinu vode, tako ćete se naviknuti na piće samo običnom vodom. Miješanje bezalkoholnih pića s vodom također vam omogućuje da smanjite slatkoću sadržanu u tim bezalkoholnim pićima.
4. Pokušajte pronaći zamjenu
I dalje možete konzumirati bezalkoholna pića, međutim, morate smanjiti količinu koja se konzumira svaki dan. Uz to, možete probati zamijeniti bezalkoholna pića voćnim sokom, svježom vodom, mlijekom ili vodom pomiješanom s limunom.
Također možete prebaciti bezalkoholna pića s nezaslađenim čajem. Osjeća se kao da će se osjećati neukusno, pogotovo za one koji vole slatkoću. Dakle, ako vam se ne sviđa okus čaja bez šećera, onda možete miješati limun, menta, ili malo šećera / umjetnog sladila.
5. Pratite broj kalorija
Još jedna stvar koju možete učiniti je pratiti broj kalorija, na primjer pomoću aplikacije na pametnom telefonu. Na taj način možete saznati jesu li vaše kalorije više nego normalne ili ne. Ako imate, svakako morate smanjiti konzumaciju slatkih pića za vlastito zdravlje.
