sadržaj:
- Medicinski video: EUROBANX 4 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
- Važne potrebe za prehranom djece tijekom posta su ispunjene
- 1. Protein
- 2. Kalcij
- 3. Željezo
- 4. Vitamini A, C i E
Medicinski video: EUROBANX 4 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Vaše dijete je počelo učiti post? Uvođenje djece u post može biti važno u ranoj fazi, pa djeca razumiju obvezu posta. Međutim, ne zaboravite da su djeca još u povojima i razvoju. Stoga su prehrambene potrebe djece tijekom posta vrlo važne za ispunjenje. Nemojte pretjerano prisiliti dijete na to, jer to može povećati rizik od prehrambenih nedostataka.
Važne potrebe za prehranom djece tijekom posta su ispunjene
Sljedeće su neke od prehrane djece tijekom posta koje se moraju ispuniti kako bi podržale njegov rast i razvoj.
1. Protein
Protein je jedan od glavnih hranjivih tvari koje se moraju ispuniti tijekom djetetova razdoblja rasta. Ova tvar je sastojak graditelja i igra ulogu u svakom formiranju i popravku tjelesnih tkiva.
Djeca mogu dobiti bjelančevine iz dva izvora, a to su životinjski i biljni izvori. Međutim, životinjski protein ima bolju kvalitetu od biljnih proteina jer je njegov esencijalni aminokiselinski sadržaj potpuniji i obilan.
Primjeri izvora životinjskih bjelančevina su riba, meso, piletina, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi. Dok je izvor biljnog proteina tofu, tempeh, soja, kikiriki i druge mahunarke. Prema stopi adekvatnosti prehrane za 2013. godinu, potrebe proteina djece u dobi od 4 do 6 godina su 35 grama dnevno, dok djeca u dobi od 7-9 godina trebaju čak 49 grama proteina dnevno. Ova potreba je otprilike jednaka 2 porcije hrane za životinjske bjelančevine i 2 porcije hrane iz biljnih proteina.
2. Kalcij
Djeca još uvijek doživljavaju brzi rast kostiju dok se rast adolescencije ne zaustavi. Dakle, kalcij je potreban da podrži rast kostiju u djetinjstvu. Ne samo za rast kostiju, kalcij je također potreban za održavanje normalne brzine otkucaja srca, krvnih ugrušaka, funkcije mišića i živaca.
Neki primjeri hrane kalcija su mlijeko, sir, jogurt, tofu, brokula i drugi. Djeci u dobi od 4 do 9 godina potrebno je 1.000 mg kalcija dnevno, ili ekvivalent od 3 šalice kravljeg mlijeka.
3. Željezo
Željezo je također jedna od važnih hranjivih tvari za djecu. Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju. Potreba za željezom je visoka u djetinjstvu jer je volumen krvi djeteta više u skladu s razdobljem rasta. Ovo željezo je potrebno crvenim krvnim stanicama za transport kisika do stanica u tijelu. Osim toga, željezo je također potrebno za razvoj i funkcioniranje mozga.
Meso, riba i piletina najbolji su izvori željeza. Povrće, poput špinata, također vam može dati unos željeza. U međuvremenu, kruh, žitarice i tjestenina sadrže obogaćeno željezo. Djeca u dobi od 4 do 6 godina trebaju željezo i do 9 mg / dan, dok djeca u dobi od 7 do 9 godina trebaju željezo čak 10 mg / dan, na temelju AKG-a 2013. godine.
4. Vitamini A, C i E
To su vitamini koji imaju antioksidativna svojstva, koja mogu pomoći tijelu da spriječi oštećenje stanica od slobodnih radikala. Dakle, pojačava imunološki sustav i čuva tijelo od infekcije. Vitamin A također igra važnu ulogu u razvoju vida i kostiju te podupire rast stanica i tkiva djetetovog tijela.
Osim toga, vitamin C također igra ulogu u formiranju i obnavljanju crvenih krvnih stanica, kostiju i tkiva, jačanju krvnih žila, pomoći u zacjeljivanju rana i pomoći tijelu da apsorbira željezo. U međuvremenu, vitamin E igra ulogu u popravljanju DNA i metaboličkih procesa u tijelu.
Jesti puno povrća i voća koji su raznoliki pomaže djeci da zadovolje ove potrebe za vitaminom. Na primjer, mango, naranče, jagode, rajčica, mrkva, špinat, brokula i drugi. Barem se djeci savjetuje da konzumiraju povrće i voće čak 5 obroka dnevno.
