sadržaj:
- Medicinski video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA?
- Kalorijske potrebe svakog djeteta mogu biti različite
- Koliko dječjih kalorija treba dnevno?
- Koji su dobri izvori kalorija za uzgoj djece?
Medicinski video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA?
Kalorije nisu uvijek loše. Kalorije su izvor energije koji tijelo treba pomaknuti. Svatko treba unos kalorija, uključujući djecu. Međutim, znate li koliko kalorija treba zadovoljiti dijete svaki dan? Eits, ovo nije trivijalna stvar, znaš!
Kao roditelj morate pažljivo izračunati količinu dnevnih kalorijskih potreba djece iz svake hrane i pića. Jer, prekomjerni unos kalorija može povećati rizik od pretilosti u djece. Pogledajte cijeli pregled u nastavku.
Kalorijske potrebe svakog djeteta mogu biti različite
Kalorije su količina energije u svakoj hrani. Potrebe kalorija svakog djeteta variraju ovisno o dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti djeteta.
Kako odrasli dobivaju, posebno u dobi puberteta, djeci je potrebno više kalorija kako bi pripremili svoja tijela za promjene u zrelosti. Što je vaše dijete aktivnije, to je više unos kalorija potreban kao izvor energije tijekom svojih aktivnosti.
Istaknute su i kalorijske potrebe dječaka i djevojčica, iako su iste dobi i jednako su aktivne djece. To je zato što muško tijelo općenito ima viši položaj i više mišićne mase nego žene, pa je za optimalno funkcioniranje potrebno više energije.
Ne samo to, muškarci općenito imaju veći metabolizam i veći kapacitet pluća. To im omogućuje da više rade kada se bave sportom i drugim fizičkim aktivnostima.
Koliko dječjih kalorija treba dnevno?
Na temelju stope adekvatnosti prehrane koju je utvrdilo indonezijsko ministarstvo zdravstva putem propisa ministra zdravstva br. 75 od 2013, to je broj dnevnih kalorijskih potreba djece:
- Dob 0-6 mjeseci: 550 Kcal dnevno
- Dob od 7-11 mjeseci: 725 kcal dnevno
- Dob 1-3 godine: 1125 Kcal dnevno
- Starost 4-6 godina: 1600 Kcal dnevno
- Starost 7-9 godina: 1850 Kcal dnevno
U dobi od 10 godina, dječje kalorijske potrebe počinju se razlikovati po spolu.
dječak
- Dob 10-12 godina: 2100 Kcal dnevno
- Starost 13-15 godina: 2475 kcal dnevno
- Dob 16-18 godina: 2675 Kcal dnevno
kći
- Dob 10-12 godina: 2000 Kcal dnevno
- Starost 13-15 godina: 2125 kcal dnevno
- Starost 16-18 godina: 2125 kcal dnevno
Ovaj AKG vodič Ministarstva zdravstva upućuje na opće potrebe za kalorijama. Kao što je gore objašnjeno, kalorijske potrebe svakog djeteta mogu se razlikovati ovisno o dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti.
Sljedeća stvar koju trebate učiniti je prilagoditi svoje dnevne potrebe za kalorijama s dobi, spolom i koliko je aktivno dijete svakodnevno. Da li se vaše dijete aktivno igra ili je lijen za kretanje jer je samo zauzet gledanjem televizije ili igranjem igara?
Da biste lakše izračunali kalorijske potrebe vašeg djeteta, provjerite kalkulator kalorija Hello Sehat ili putem sljedeće veze: bit.ly/kalkulatorBMR.
Koji su dobri izvori kalorija za uzgoj djece?
Gotovo svaka hrana i piće sadrže kalorije. U osnovi, kalorije su rezultat kombinacije ugljikohidrata, proteina i masti koje tijelo zatim prerađuje u energiju. Da biste saznali koliko kalorija sadrži hrana, možete pročitati oznaku s podacima o prehrambenoj vrijednosti na pakiranju hrane. Naljepnica sadrži sve potrebne informacije, uključujući količinu ugljikohidrata, proteina i masti.
Ipak, još uvijek morate biti mudriji u odabiru izvora kalorija koji je dobar za razvoj djeteta. Također trebate ograničiti dio unosa svaki dan. Jer se kalorije koje se previše nakupljaju u tijelu pretvaraju u masne naslage ako nisu uravnotežene s tjelesnom aktivnošću da bi se spalile. Ova masnoća je izvor uzroka pretilosti ili pretilosti u djece.
Dakle, odaberite hranu koja je dobra za ugljikohidrate, proteine i masti za rast djece, kao što su:
- Izvor ugljikohidrata: krumpir, tjestenina, riža, pšenični kruh
- Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
- Izvori proteina: meso, riba, jaja i orašasti plodovi
- Voće i povrće bogato vlaknima
Pobrinite se da vaša mala ne jede previše slatke ili masne hrane, kao što su slatkiši, kolači, brza hrana ili bezalkoholna pića. Ove namirnice sadrže visoke kalorije, ali ne i nutritivni sadržaj.
Međutim, kalorije nisu jedina prehrana koju trebate ispuniti ako želite da vaša beba ostane zdrava. Pobrinite se da dječja prehrana sadrži uravnoteženu prehranu koja je dobra za rast i razvoj. Osim toga, ohrabrite svoje dijete da vježba dok igra kako bi sagorijevala višak kalorija u svom tijelu. Što više kalorija uđe u tijelo, intenzitet tjelesne aktivnosti također se mora povećati kako bi se spriječilo da kalorije postanu masne.
