sadržaj:
- Medicinski video: Mercedes Diagnose & Replace Mass Air Flow Sensor
- Izbjegavajte sljedeće tri stvari nakon trčanja kako biste spriječili ozljede
- 1. Prolazno hlađenje
- 2. Nekontrolirano jesti hranu
- 3. Nemojte piti
- 4. Zadržavanje memorije
Medicinski video: Mercedes Diagnose & Replace Mass Air Flow Sensor
Trčanje u sportu nije samo dizanje nogu i trčanje preko ulice. Ranije ste se morali pripremati zagrijavanjem, istezanjem i dovoljnim unosom energije iz dobre hrane. Svi znamo što ne smijemo raditi prije trčanja, ali što je nakon trčanja? Postoje li ograničenja koja se moraju izbjegavati nakon trčanja?
Izbjegavajte sljedeće tri stvari nakon trčanja kako biste spriječili ozljede
1. Prolazno hlađenje
Zagrijavanje je način pripreme tijela za trčanje, dok je hlađenje razdoblje prijelaza od stresa koje tijelo doživljava tijekom trčanja do njegovog slučajnog stanja kao i obično. Prestanite trčati iznenada, npr. Sjedite izravno ili ležeći, uzrokovat će ukočenost mišića jer su mišići još vrući, a otkucaji srca još uvijek čvrsti, ali se tijelo ne kreće. Štoviše, hlađenje će pomoći procesu oporavka ako postoje problemi sa zglobovima i mišićima dok radite. Hlađenje pomaže mišićnom sustavu i živcima da ponovno uđu u opušteno stanje. Stoga je hlađenje hodanjem 10 minuta jednako važno kao i grijanje tijekom 10 minuta.
2. Nekontrolirano jesti hranu
Glad nakon vježbanja je vrlo prirodna stvar. Ali ne možete to nadoknaditi tako što ćete puno pojesti nakon trčanja. Bez obzira na svrhu u kojoj se nalazite, bilo da se radi o smanjenju tjelesne težine ili o održavanju oblika tijela, nekontrolirano jedenje nakon trčanja je loša stvar. Jesti velike, visokokalorične namirnice mogu učiniti vaš trud napornim. Poštujte svoju prehranu ili namirnice koje ulaze u vaše tijelo neće biti korisne.
3. Nemojte piti
Trčanje sportova troši mnogo tjelesnih tekućina, tako da je vraćanje korištenih tekućina važno da bi se tijelo dobro uklopilo.Slabost, umor i mučnina neki su uobičajeni simptomi koje ćete osjetiti ako je vaše tijelo dehidrirano.
Međutim, ne morate u potpunosti zamijeniti izgubljenu tekućinu odmah nakon trčanja. Samo pazite da vaše tijelo bude hidrirano kao i obično. Elektroliti izgubljeni tijekom trčanja bit će zamijenjeni hranom koju konzumirate, pogotovo ako niste težak trkač. Čuvanje tijela hidratiziranim tijekom trčanja je također potrebno.
4. Zadržavanje memorije
Ne dodirujte lice rukama nakon trčanja. Dodirivanje lica rukama će proširiti bakterije i oštetiti kožu.
Nemojte dugo zadržavati odjeću koja je puna znoja dugo vremena jer gljivica od znoja koju mopovi mogu uzrokovati infekcije ili zice na tijelu. Koliko god je to moguće ne propustite san. Preskakanje sna nakon trčanja vrlo je opasno jer je san najbolji način oporavka i izgradnje mišića.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
