Odupiranje žeđi tijekom posta je težak izazov koji nije velik, osobito na vrućem suncu.
Za 14 sati gladovanja u vrućim vremenima, važno je spriječiti gubitak tjelesnih tekućina koje mogu uzrokovati dehidraciju. Osim toga, vrlo visoke temperature okoline također mogu povećati rizik od brojnih opasnih zdravstvenih stanja, kao što su ekstremni umor i toplinski udar. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da ostanete žedni dok postite, dok budete mirni tijekom vrućine sušne sezone.
Kako se oduprijeti žeđi kada postimo?
1. Zatvorite prozor
Ako se toplo vrijeme ne može tolerirati, izbjegavajte aktivnosti na izravnoj sunčevoj svjetlosti ili na vrućim asfaltnim površinama i ostanite u kući koliko god često možete.
Oko 40% topline ulazi u prostoriju kroz prozor, osobito prozori okrenuti prema istoku i zapadu. Da biste ga blokirali, zavjese i zavjese moraju biti čvrsto zatvorene prema duljini i širini prozora, i što je više moguće odabrati svijetle, reflektirajuće boje tkanine, kao što su bijele, kremaste ili druge pastelne boje, kaže istraživač Christian Kohler iz National Lawrence Berkeley National Laboratorij u Kaliforniji, citiran iz prevencija, Tamne boje upijaju više topline nego svijetle boje.
Drugi trik je kupiti prozirni prozorski film koji može blokirati toplinu i pričvrstiti ga na prozor vašeg doma.
2. Uključite ventilator
Stalni pokretni zrak ubrzava isparavanje znoja. Ventilator može pomoći cirkulirati više zraka i učiniti da se osjećate hladnije čak i kad ste u klimatiziranoj sobi. Trik, napunite zdjelu s kockama leda i postavite zdjelu ispred ventilatora vaše sobe. Ova jednostavna metoda može stvoriti hladnu atmosferu ispuhujući hladnu paru iz kockica leda. Prvo dodajte sol u posudu za led kako biste duže tukli toplinu.
Još jednostavniji način je prijenosni mali ventilator s baterijom koju možete držati ili staviti na stol dok radite.
3. Napravite vodeni sprej (lice magla)
Bocu za prskanje napunite vodom i ohladite u hladnjaku za osvježavajući sprej za lice nakon zadržavanja na otvorenom. Za osvježavajući osjećaj, ulijte šalicu čaja paprene metvice i stavite u hladnjak. Nakon toga ulijte u bočicu za prskanje i poprskajte nekoliko puta po licu. Osjećaj mentola u čaju učinit će vašu kožu hladnijom kada ste vrući.
4. Komprimirati hladnu vodu
Stavite kocku leda umotanu u tanku tkaninu na područje koje ima jak puls, kao što su vrat, lakat, sljepoočnice i zglob kako biste prevladali pretjeranu toplinu. Ili, stavite gel kompresije (koje se obično koriste za smanjenje groznice) ili boce s pitkom vodom koje su zamrznute u hladnjaku.
5. Hladan tuš
Često hladni tuš. Namočite u hladnoj vodenoj kupelji ili poprskajte tijelo pod hladnim tušem kako biste ugušili toplinu. Ili ako ga ne podupirete, operite lice mlazom hladne vode.
6. Lezite na pod
Ako se morate riješiti što je brže moguće, trebali biste brzo legnuti na pod. Podovi možda nisu najudobnije mjesto za odmor, ali barem ćete biti daleko od toplijih zračnih struja.
7. Provedite vrijeme u klimatiziranom mjestu
Ako nemate klima-uređaj, pokušajte barem dio dana provesti u hladnom trgovačkom centru, narodnoj knjižnici, kinu ili nekom drugom javnom prostoru.
8. Nosite odjeću koja je hladna
Tijekom posta, mudro je odabrati odjeću koju nosite. Boja košulje, vrsta tkanine i koliko slojeva odjeće nosite - sve to igra važnu ulogu u održavanju što niže tjelesne temperature.
Ako radite kod kuće, odaberite pamučnu odjeću svijetle boje; Ako većinu dana provodite vani, tamnije boje će vas zaštititi od djelovanja sunčeve svjetlosti. Ali pokušajte ne nositi crnu odjeću. Crna ima tendenciju privlačenja topline i zaključavanja na vaše tijelo.
9. Učinite tehnike disanja joge
Sljedeći put kada se osjećate vruće, učinite nekoliko minuta disanja joge. Jer vam čak i malo duboko disanje može pomoći da ostanete hladni. Joga ima tehnike disanja koje ohlađuju tijelo. Osim što pomaže smanjiti tjelesnu toplinu, ova tehnika također smanjuje stres.
Trik, zavrtite jezik i polako disite kroz valjani jezik (ili ako to ne možete, podignite usne). Udahnite na trenutak i polako izdahnite kroz nos. Ponovite pet do deset puta. Disanje usta omogućuje vašoj slini da ohladi zrak koji udišete prije ulaska u pluća.
10. Udahnite hladnu vodu
Komprimiranje tijela hladnim oblogama klasičan je način hidriranja tijela, ali za dodatni hladni zrak držite šalicu ledene vode tik iznad usta i udišite zrak. Ova metoda će prisiliti hladni zrak u čaši da se uzdigne do vrha i stvori rashlađujući povjetarac koji će vam pomoći odoljeti žeđi kada postite. Zapamtite, nemojte biti u iskušenju da ga popijete, ha!
