Zašto su žene češće nesanica od muškaraca?

sadržaj:

Medicinski video: Zašto se artritis češće javlja kod žena nego kod muškaraca?
U stvari, žene češće pate od nesanice nego muškarci.
Zašto su žene češće nesanica?
1. Životni čimbenici
2. Različite navike spavanja kod žena
3. Hormonski faktor
4. Čimbenici trudnoće
5. Čimbenici stresa, tjeskobe i depresije

Medicinski video: Zašto se artritis češće javlja kod žena nego kod muškaraca?

Stručnost jedne žene jest zadataka, U isto vrijeme mogu obaviti nekoliko aktivnosti. Osim što skrbe o djeci, žene su u mogućnosti nastaviti karijeru, brinuti se o svojim obiteljima i istovremeno provoditi društvene aktivnosti. I na kraju, ono što mora biti žrtvovano od mnogih aktivnosti je nedostatak vremena za spavanje.

U stvari, žene češće pate od nesanice nego muškarci.

Ovu činjenicu podupiru ankete koje je proveo. \ T National Sleep Foundation u 2015. godini navodi se da je 57% žena i 51% muškaraca imalo simptome nesanice barem nekoliko noći tjedno.

Prema istraživanju koje je proveo Sveučilište u Pennsylvaniji 2013. godine, ženama je potrebno više sna nego muškarcima. Međutim, postojanje bioloških promjena zbog menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze koje doživljavaju žene zapravo može utjecati na vrijeme i kvalitetu sna koje imaju; pa na kraju, nezdravi obrasci spavanja postaju navika.

Zašto su žene češće nesanica?

Evo nekoliko razloga zbog kojih žene češće od muškaraca doživljavaju nesanicu i kako se nositi s njom:

1. Životni čimbenici

Ženski rad je beskrajan, mora li se brinuti o djetetu, mužu, domu, poslu itd. Žene imaju mnogo toga za raditi, i nažalost, žene često imaju poteškoća sa spavanjem jer postoje neke stvari koje nisu razriješene iz različitih aktivnosti koje se moraju obaviti. Zbog toga im mozak može otežati opuštanje noću i ometanje kvalitete spavanja.

Što učiniti: Zapišite nekoliko stvari koje su još uvijek u vašem umu prije spavanja. Ili, vikendom provodite više vremena na sebi kako bi vaš um bio opušteniji.

2. Različite navike spavanja kod žena

Prema National Sleep Foundationžene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati poteškoća sa spavanjem ili snažnim spavanjem od muškaraca. Žene imaju tendenciju da se lakše probude noću i ne mogu se vratiti u san; ili zbog glasova djece, hrkanja supruga, buke zaglavljene izvan kuće, ili samo zvuka padajućih predmeta.

Što učiniti: Koristite čepove za uši kako biste smanjili buku koja može ometati vaš san; ili, ako se ne osjećate ugodno, pokušajte koristiti glasni ventilator jer zvuk obično može nekome pomoći da se više fokusira na njega nego drugi zvukovi koji mogu ometati san.

3. Hormonski faktor

Menstrualni ciklusi, premenopauzalni i menopauza mogu zapravo poremetiti kvalitetu sna. "Više od 70% žena se žali na probleme s spavanjem tijekom menstruacije, kada su razine hormona na najnižoj razini", kaže dr. Amy Wolfson, citirajući webmd.com.

Što učiniti: Pokušajte prilagoditi sobnu temperaturu kako bi bila hladna i ugodna, popijte jednu čašu vode prije spavanja, promijenite odjeću s spavaćicom ili dodajte jastučnicu na krevet ako se znojite noću.

4. Čimbenici trudnoće

Što je vrijeme trudnoće bliže, to je teže spavati. To se događa zato što se u toj fazi vaše tijelo priprema za buduće dijete. Trudnice se često osjećaju umorne, zbog čega trudnice trebaju više sna.

Što učiniti: COba spavaju na vašoj strani, a zatim stavite jedan jastuk iza sebe, jedan jastuk između nogu i jedan jastuk ispod ruke. Također morate ograničiti unos tekućine noću. Ili, konzultirajte vašu pritužbu liječniku kako bi se nosili s nesanicom tijekom trudnoće.

5. Čimbenici stresa, tjeskobe i depresije

Briga može održati vaš um aktivnim noću. Problemi na poslu ili u školi ili s obitelji mogu uzrokovati osjećaj tjeskobe. Naravno, ovo vam može otežati spavanje. Osim toga, depresija je također čest izvor nesanice. To može biti posljedica kemijske neravnoteže u mozgu koja utječe na obrasce spavanja. "Za žene je nedostatak sna snažno povezan s psihičkim stresom i osjećajima zbog neprijateljstva, depresije i ljutnje", rekao je Horne, citirajući medicaldaily.com.

Što učiniti: Ako vam nešto smeta, pokušajte ga dovršiti prije nego što stigne vrijeme za spavanje; tako da vas neugodna stvar ne brine noću zbog brige. Ili probajte vježbe opuštanja kako biste pomogli u poteškoćama s spavanjem.