sadržaj:
- Medicinski video: Prestanak disanja u spavanju
- Zašto nam elektronički uređaji ne čine uspavljivanje?
- Ostali učinci korištenja elektroničkih uređaja u vrijeme spavanja
- Pa kako to nosiš?
- 1. Reproducirajte svoje sate spavanja
- 2. Učinite vaš krevet bez elektroničkih uređaja
- 3. Ne stavljajte televizor u spavaću sobu
Medicinski video: Prestanak disanja u spavanju
Noću, koje bi trebalo biti vaše vrijeme za spavanje, još uvijek ste ispred računala, televizije ili mobitela. Možda odgovarate na poruku e-pošte, radite na zadatku, ganjate rok, igrate igre, gledate omiljene televizijske serije ili jednostavno razgovor sa svojim prijateljima do kasno u noć. Čudno, ali niste pospani, iako ste u ovo vrijeme trebali biti pospani.
Pa, niste sami u ovome. Međutim, imajte na umu da to nije dobro za vaše zdravlje, pogotovo o satima sna.
Zašto nam elektronički uređaji ne čine uspavljivanje?
Dr. Sc. Mark Rosekind, bivši direktor programa za borbu protiv umora na istraživačkom centru NASA Ames i glavni istraživač u Alertness Solutions, objasnio je da elektronički uređaji mogu utjecati na vrijeme spavanja jer mogu utjecati na kognitivnu stimulaciju u vašem mozgu.
Kada vaš mozak radi, električna aktivnost u vašem tijelu se povećava i neuroni u vašim živcima počinju da se natječu da dođu do vašeg mozga. To je obrnuto proporcionalno onome što se događa u vašem mozgu dok spavate. Drugi razlog za to može biti fizička aktivnost vašeg tijela. Fizička aktivnost vašeg tijela koja reagira na igre ili e-poštu može učiniti vaše tijelo napetijim. To rezultira da vaše tijelo reagira na vaše fizičke aktivnosti sa sustavom "borba ili bijeg”. Konačno, vaše tijelo izlučuje hormon stresa koji se zove kortizol. Kortizol se oslobađa od strane nadbubrežne žlijezde, što dovodi do toga da stanje našeg tijela nije jako pogodno za spavanje.
Svjetlo ili svjetlo koje emitiraju elektronički objekti također djeluje protiv kvalitete sposobnosti vašeg tijela da zatvori oči. Neki dijelovi svjetla koje oslobađaju ovi elektronički objekti prodiru u mrežnicu, a zatim odlaze u hipotalamus (dio mozga koji kontrolira neke aktivnosti dok spavate) i usporavaju proizvodnju hormona melatonina. Melatonin je hormon koji funkcionira kako bi vas zaspao, a proizvodi se u tamnim uvjetima.
Ako se gore opisani razlozi pojavljuju istovremeno kada koristite elektronske uređaje noću, to će rezultirati time da ne možete spavati noću. Ako to činite svaki dan, to može uzrokovati promjenu sati sna. Na primjer, obično spavate u 10 sati ujutro, ali u posljednjih nekoliko dana uvijek spavate u 2 sata ujutro zbog korištenja elektroničkih uređaja, a vrijeme vašeg spavanja mijenja se u 2 sata prije podne.
Ostali učinci korištenja elektroničkih uređaja u vrijeme spavanja
Korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja ne samo da šteti Vašim satima spavanja, nego također može utjecati na razinu stresa i mentalno zdravlje. Prema istraživanju dr. Dan Naim iz Instituta za istraživanje spavanja u Los Angelesu i kolege, koristeći elektroničke uređaje prije odlaska u krevet, također rezultira stresom i mentalnim zdravljem. Korištenje računala redovito prije odlaska u krevet, uz oštećenje sati spavanja, također rezultira stresom i znakovima depresije. To se može dogoditi i kod muškaraca i kod žena. Ljudi koji neprestano koriste svoje mobilne telefone prije odlaska u krevet mogu uzrokovati stres i na kraju narušiti mentalno zdravlje.
Pa kako to nosiš?
Jedini način da se to prevlada: isključite sve elektroničke objekte noću. Držite sve vrste elektroničkih predmeta dalje od kreveta. Sljedeće savjete koje možete primijeniti:
1. Reproducirajte svoje sate spavanja
Počnite ponovno pokušavati preurediti vrijeme spavanja. Pokušajte polako početi smanjivati 15-30 minuta. Na primjer, vrijeme vašeg spavanja promijenilo se na 13 sati, kada 1,15 ili 13,30 sati isključite sve svoje elektroničke uređaje i odete na spavanje. I tako sve dok se vaš san ne vrati u normalu.
2. Učinite vaš krevet bez elektroničkih uređaja
Stvorite atmosferu svog kreveta bez elektroničkih uređaja. Ako morate napuniti svoje elektroničke uređaje u spavaćoj sobi, stavite sve što može pokriti vaše elektroničke uređaje.
3. Ne stavljajte televizor u spavaću sobu
Prisutnost televizora u spavaćoj sobi, osobito u dječjim sobama, ima negativan utjecaj na kvalitetu sna. Za djecu, pročitajte korisnu knjigu ili knjigu prije spavanja umjesto da u svojoj sobi za vrijeme spavanja.
PROČITAJ TAKO:
- Kako se riješiti ovisnosti gadgeta
- Podizanje djeteta pod brigu o gadgetu, kakav je učinak?
- Predugo vas računalo čini ranjivim na SPK
