sadržaj:
- Medicinski video: Što ako se ne osjećate dobro? - Ana Bučević
- Koje situacije mogu izazvati mučninu?
- Biti na stranom javnom mjestu
- Faza groznice
- Suočavanje s promjenom
- Čeka dugo očekivani trenutak
- Veza između nervoze i mučnine u želucu
- Savjeti za prevladavanje mučnine zbog nervoze
- 1. Izbjegavajte teško jedenje
- 2. Duboko udahnite
- 3. Lagano vježbajte
- 4. Skrenite pozornost
- 5. Zamislite pozitivne stvari
Medicinski video: Što ako se ne osjećate dobro? - Ana Bučević
Kada se suočite s napetom ili uzbudljivom situacijom, ne samo da um postaje nervozan. Nekako se vaše tijelo odjednom osjeća loše. Zaista je neprikladno vrijeme da se vaše tijelo pobuni. Međutim, jeste li znali da će osjećaj nervoze, tjeskobe ili napetosti izravno utjecati na tijelo? Svatko će obično reagirati drugačije kada su nervozni zbog napada. Neki će se osjećati mučno kao da žele povraćati kad su nervozni. Kakva je veza između osjećaja nervoze i najboljeg načina rješavanja mučnine od nervoze? Potražite potpuni odgovor u nastavku.
Koje situacije mogu izazvati mučninu?
Nervozni mogu biti uzrokovani različitim situacijama i uvjetima. Dakle, možete biti nervozni bilo kada, ne samo kada ćete se pojaviti pred mnoštvom. Čak i ponekad to ne shvaćate, nervoza i tjeskoba mogu se pojaviti i uzrokovati iznenadnu mučninu. Ovdje su različite situacije u kojima nervoza može napasti.
Biti na stranom javnom mjestu
Mnogi će se osjećati vrlo nervozni kada se nađu u novom društvenom okruženju. Na primjer, ako morate ići na događaj iako ne znate ljude koji će pohađati, raditi u novom uredu ili mijenjati školu. U čudnom okruženju prirodno je da se osjećate neugodno i neugodno.
Faza groznice
Ovo se stanje javlja kod ljudi koji će se pojaviti u javnosti ili učiniti nešto što ima velik utjecaj. Na primjer, prezentacije pred klijentima su vrlo važne, plesači koji će se pojaviti pred publikom, sportaši koji će se natjecati, ili studenti koji će unaprijediti ispitivanje teza.
Suočavanje s promjenom
Ponekad se promjene koje će se dogoditi mogu iznenada odvratiti. Na primjer, kada započinjete novi posao, selite se u grad koji nikada prije niste posjetili, ili vaše dijete želi odlutati izvan grada. Možda vam to stvarno smeta um, iako se pokušavate opustiti i zaboraviti.
Čeka dugo očekivani trenutak
Ne mogu čekati da se suočim s određenim trenucima i da ti se želudac pobuni. Općenito ljudi osjećaju mučninu jer su nervozni do smrti kada njihova žena rađa, planira vjenčanje ili se veseli odmoru u vašoj zemlji snova.
Veza između nervoze i mučnine u želucu
Kada se osjećate nervozno, vaše tijelo će proizvesti hormone kateholamina i adrenalina u krvi. Ovaj hormon služi za pripremu tijela da radi napornije zbog prijetnji zbog kojih ste nervozni. Kao rezultat toga, neke tjelesne funkcije za koje se smatra da imaju manju ulogu u zaštiti sebe će se odmarati, od kojih je jedan probavni sustav. Hormon koji se proizvodi kada je nervozan iznenada će osloboditi naslage masnoće i glukoze tako da razina kiseline i enzima u želucu postane kaotična. To je ono što uzrokuje osjećaj mučnine.
U međuvremenu, jer tijelo postaje napeto i spremno se suočiti s prijetnjama, neki mišići će se smanjiti. Vaši trbušni mišići također će se stezati i stezati. To riskira stavljanje pritiska na želudac tako da se mučnina čini kao da nešto želite povraćati. Ove različite fizičke reakcije su spontane. Ne možete kontrolirati ili zaustaviti tijelo iz procesa preživljavanja prijetnji, iako je stvarna prijetnja s kojom se suočavate psihološka, a ne fizička.
Savjeti za prevladavanje mučnine zbog nervoze
Mučnina koja se javlja kada se osjećate nervozno neće vam pomoći da se osjećate mirnije. U mnogim slučajevima, ljudi zapravo postaju uznemireniji jer se osjeća mučnina vrlo neugodna i uznemirujuća. Da biste prevladali mučninu zbog nervoze, obratite pozornost na sljedeće precizne metode.
1. Izbjegavajte teško jedenje
Ako ste suočeni sa situacijom koja vas čini nervoznom, trebali biste izbjegavati namirnice koje su masne, nezdrave i preteške. Konzumiranje dovoljno zdrave hrane pomoći će vam kontrolirati probavni sustav tako da se ne možete lako pobuniti i osjećati mučninu. Međutim, pazite da želudac nije prazan zbog rizika od uzrokovanja mučnine i čira na želucu.
2. Duboko udahnite
Da biste smanjili stres i pritisak koji vas čini bolesnima zbog nervoze, pravilna tehnika disanja može vam pomoći. Počnite stajati ili sjediti uspravno i zatvoriti oči. Dišite što je moguće sporije, oko 5 sekundi da dišete kroz nos. Držite oko 4 sekunde. Polako izdahnite kroz usta 7 sekundi. Ponavljajte sve dok se mučnina ne smanji.
3. Lagano vježbajte
Umirite svoj um vježbanjem. Ako čekate svoj red da se pojavi u javnosti, prošetajte ili ispružite mišiće. Međutim, ako imate slobodnog vremena, možete vježbati teže, kao što su trčanje, plivanje ili vožnja biciklom. Na taj način će mišići koji se stežu, osobito trbušni mišići, postati slabiji. Vježbanje je također sposobno za proizvodnju endorfina koji mogu pomoći riješiti se nervoze.
4. Skrenite pozornost
Kada vas preplavi tjeskoba i nervoza, vaš je um teško kontrolirati. Za to, razgovarajte s prijateljima ili obitelji kako biste preusmjerili svoj um. Također možete igrati igre, čitanje knjiga ili istraživanje cyberspacea.
5. Zamislite pozitivne stvari
Jedan od razloga zbog kojih se osjećate mučno zbog nervoze je strah od neuspjeha, razočaranja i srama. Dakle, promijenite svoje razmišljanje čak i na trenutak i zamislite sve što je suprotno onome što se bojite. Na primjer, nervozni ste na prvom sastanku. Pokušajte zamisliti da će datum ići glatko, vaš se ispostavlja da je vrlo prijateljski prema vama i uspjeli ste ga impresionirati. Vaše misli će vas učiniti mirnijim i optimističnijim.
PROČITAJ TAKO:
- Oslobodite osjećaj nervoze kod djece
- Savjeti za kontrolu napada anksioznosti
- Različiti načini prevladavanja probavnih poremećaja
