sadržaj:
- Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Očigledno, tijelo ima vlastiti alarm
- Zašto se volim buditi u ponoć?
Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Jeste li ikada bili znatiželjni, ili možda čak i osjećali ljutiti apsurdno, zašto se možete probuditi u isto vrijeme kao i jučer, iako namjerno niste postavili alarm - a danas je vaš odmor? Buyar je imao sve planove da kasni i da se umori. Što se tamo nalazi, zapravo se osjećate osvježeno, iako je još uvijek u 5 ujutro. Znanost vam to može objasniti.
Očigledno, tijelo ima vlastiti alarm
Našim svakodnevnim životom upravljaju unutarnji tjelesni satovi zvani cirkadijanski ritmovi. Cirkadijalni ritmovi reguliraju kada se budite i budite se nakon svih promjena u navikama, fizičkom, mentalnom, bihevioralnom, čak iu uvjetima vaše okoline u 24-satnom ciklusu. Cirkadijanski ritmovi također mogu pomoći u stvaranju hormona, tjelesne temperature i raznih drugih tjelesnih funkcija.
Spavanje je način za jJa sam cirkadijansko tijelo da se automatski resetira svaki dan kako bi mogao raditi u 24-satnom ciklusu. Mračna atmosfera i hladno vrijeme noću će potaknuti mozak na oslobađanje hormona melatonina i adenozina zbog kojeg ćete se osjećati pospano i opušteno, što je znak vremena za spavanje. Što je više noći otpušteno više uspavanih aktivirajućih hormona.
Tijekom noći, kada zaspite, ova dva hormona će i dalje biti oslobođena, ali će se proizvodnja početi kočiti rano ujutro i polako zamijeniti hormonima adrenalinom i kortizolom. Adrenalin i kortizol su hormoni stresa koji vam pomažu da se usredotočite i budite budni kada se budite ujutro.
Jednostavno rečeno, razlog zbog kojeg se uvijek možete probuditi u isto vrijeme je i to što cirkadijalni ritam djeluje na promjene u svijetloj i tamnoj svjetlosti. Čim vaše tijelo bude izloženo svjetlosti ujutro (bilo da je to prirodna sunčeva svjetlost koja izlazi iza zavjesa, sobna svjetla, ili čak zaslon na mobitelu koji je osvijetljen zbog obavijesti e-poštom), biološki sat vašeg tijela će zaustaviti stvaranje uspavanih kreatora hormona i zamijeniti ga hormonima stresa kako bi vas pripremio ustaj rano. Uspavan hormon adenozin i melatonin obično prestanu proizvoditi oko 6-8 ujutro.
Zašto se volim buditi u ponoć?
Ponekad, možda se nećete probuditi usred noći bez razloga. Ne, to nije zato što vas par nevidljivih očiju promatra u kutu sobe kao u filmovima. Fenomen buđenja u ponoć obično se naziva "ponoćna nesanica".
Biološki sat tijela, kao što je gore opisano, regulira obrasce spavanja - od sna pilića do dubokog sna, ili onoga što se naziva REM faza spavanja. Faze ne-REM i REM spavanja odvijaju se svakih 90-100 minuta svake noći. Vjerojatno ćete se probuditi usred noći tijekom ne-REM sna. Također, kako vrijeme prolazi u zoru, "krećemo se prema blažoj fazi spavanja, tako da se više vjerojatno da ćemo se probuditi", kaže dr. Ames Findley, dr. CBSM, klinički direktor programa Behavioral Sleep Medicine na Sveučilištu Pennsylvania. iz Huffington Posta.
Na naviku buđenja u ponoć mogu utjecati i promjene u obrascima spavanja. Svatko ima drugačiji biološki sat tijela (cirkadijanski ritam), ali općenito 24 sata i 15 minuta. Cirkadijalni ritmovi ljudi koji vole kasno spavati će biti duži, dok će ritam ljudi koji su rano ustajali biti kraći od 24 sata.
Promjene u obrascima spavanja prigušuju sustav biološkog sata tijela, što pak ima štetan učinak na zdravlje. To je zato što biološki satovi tijela ne samo da kontroliraju našu svijest i budnost, nego također reguliraju "radno vrijeme" svakog organa u tijelu. Drugim riječima, stresni faktori koji utječu na funkciju tjelesnog biološkog sata, kao što su radni rokovi, odnosi s ljubavnicima, ili fakultetski zadaci koji ne završavaju, čine da uvijek idete spavati sa svom tjeskobom koja često dovodi do teškoća u spavanju. Probuditi se u ponoć također može biti uzrokovano raznim drugim stvarima, kao što je začinjeno jelo ili pijenje kave u popodnevnim satima ili čak noć prije odlaska u krevet.
