sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Postoje mnoge tjelesne promjene koje se događaju 30-ih godina
- Važnost održavanja tijela u dobi od 30 godina
- Nije kasno za početak zdravog života u 30-im godinama
- Redovito vježbajte
- Jedite hranjivu hranu
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Zdrav način života, uključujući dobru prehranu i redovito vježbanje, nije "trend" posebno namijenjen tisućljetnoj mladosti. Budući da tijelo još uvijek treba ovaj poseban tretman, čak i ako ste čak i 30-ih godina. Smirite se, nikada nije kasno za zdrav život. Hajde, počnite živjeti zdravo da dođete do tijela u dobi od 30 godina!
Postoje mnoge tjelesne promjene koje se događaju 30-ih godina
Što starite, to će se smanjiti vaše tjelesne funkcije. Jedan od njih je smanjenje metabolizma. Ovo čini vaše tijelo imaju tendenciju da se udebljati brže što dovodi do težine. Nije iznenađujuće da razne bolesti počinju osjećati simptome u 30-im godinama.
Ne samo to, funkcija kosti i mišićna masa se također smanjuju - iako možda nije previše vidljiva. Ako tijelo nije dobro, nije nemoguće da ćete biti umorniji i malo bolniji kada obavljate različite aktivnosti u ovoj dobi.
Osim toga, smanjenje razine kolagena počelo se pojavljivati i 30-tih godina. To čini vašu kožu naboranom i počinje oblikovati bore na licu. To se može dogoditi zato što se nove stanice kože ne formiraju tako brzo kao što ste bili kad ste bili mladi.
Ali ne brinite, ovo smanjenje tjelesne funkcije može se usporiti ako zadržite svoje tijelo u formi.
Važnost održavanja tijela u dobi od 30 godina
Primjena zdravog načina života i tjelesna kondicija može usporiti učinke starenja na vaše tijelo. Fitnes može poboljšati vaše zdravstveno stanje i smanjiti rizik od niza bolesti, kao što su dijabetes tipa 2, hipertenzija i visok kolesterol.
Fitness se može održavati redovitim vježbanjem i konzumiranjem zdrave hrane. Vježba može pomoći u povećanju mišićne mase i kosti, tako da se rizik od gubitka mišićne mase i gubitka kosti u starosti može smanjiti. Imajući fit tijelo može poboljšati kvalitetu vašeg sna, smanjiti razinu stresa i poboljšati mentalno zdravlje.
Dakle, fitness nije samo koristan za fizičko zdravlje, nego i za mentalno zdravlje. Mentalno zdravlje može se postići ako vaše tijelo pravilno funkcionira.
Nije kasno za početak zdravog života u 30-im godinama
Za vas koji prije niste primijenili zdrav život, nije kasno da započnete zdrav život u dobi od 30 godina. Umjesto toga, započinjanje zdravog života u ovoj dobi može vam pomoći u održavanju kondicije i sprječavanju različitih bolesti.
Motivacija je ključ! Počnite polako. Doista, stvaranje novih navika u vašem životu može potrajati. Važno je da ga stalno vodite.
Redovito vježbajte
Počnite raditi sportove koje volite redovito. Barem provedite umjerenu vježbu intenziteta za 150 minuta tjedno ili 30 minuta dnevno. Ne zaboravite raditi vježbe koje povećavaju snagu mišića, kao što su dizanje utega, joga, pilates, push-up, i sit-ups, najmanje dva puta tjedno. To je korisno za povećanje vaše mišićne mase, sprečavajući tako gubitak viška mišićne mase.
Jedite hranjivu hranu
To je važno za kontrolu svoje težine. Zapamtite, što ste stariji, lakše ćete udebljati, pogotovo ako ne radite redovite vježbe. Za to biste trebali početi smanjivati namirnice koje sadrže visok šećer i kalorije, kao što su slatke namirnice i junk food.
Povećajte potrošnju izvora proteina. Protein je potreban za popravak oštećenih stanica i za održavanje mišićne mase. I ne zaboravite jesti puno povrća i voća, najmanje pet obroka dnevno. Povrće i voće sadrže mnoge važne hranjive tvari koje vaše tijelo treba da bude zdravo.
