sadržaj:
- Medicinski video: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men
- Rizik od anksioznih poremećaja raste s vremenom zbog nedostatka sna
- Anksioznost također može otežati spavanje
- Savjeti za bolje spavanje
Medicinski video: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men
Svakodnevno imati guste aktivnosti često nas tjera da zaspimo ili ne. Zapravo, dovoljno je da spavate i dobro svake noći je važno podržati vaše zdravlje. Ne samo fizičko zdravlje, znate! Dobivanje dovoljno sna pomaže i vašem mentalnom zdravlju. Bilo je mnogo studija koje izvještavaju o raznim štetnim učincima na vaše mentalno stanje zbog nedostatka sna.
Sada, nedavna studija je uspješno povezala učinke deprivacije sna s povećanim rizikom od anksioznih poremećaja ili anksioznosti. Zašto? Pogledajte objašnjenje u nastavku.
Rizik od anksioznih poremećaja raste s vremenom zbog nedostatka sna
Stručnjaci iz raznih dijelova svijeta slažu se da navika da ne spava dovoljno 7-8 sati svake noći može uzrokovati smanjenje budnosti i koncentracije mozga. Dakle, nije čudo da nakon sati (ili čak dana) ne spavate dovoljno, postanete zbunjeni i imate poteškoća s jasnim razmišljanjem.
Studija sa Sveučilišta Binghamton otkrila je da navike deprivacije sna mogu povećati rizik od anksioznih poremećaja. Ova teorija potkrepljuje prethodnu studiju koja je izvijestila da oko 27 posto bolesnika s anksioznim poremećajem počinje nesanicom što ih čini nesposobnim za spavanje.
Rizik od anksioznosti zbog nedostatka sna povezan je s poremećajem jasnog razmišljanja zbog umornog mozga. Razmišljanje o teškoćama jasno dovodi do toga da mozak teži posijati "sjeme" negativnih misli koje ometaju i mogu se nastaviti pojavljivati uzastopno, a da ih ništa ne pokreće.
Nedostatak sna također smanjuje vašu sposobnost kontrole ponašanja jer kontrolna funkcija u mozgu ne može ispravno raditi. Dakle, kada je tijelo budno, mozak će raditi u modi automatski pilot i odnosi se na postojeći obrazac navika.
Zato je uklanjanje loših navika, u ovom slučaju, mišljenje da nije tako da izaziva tjeskobu, bit će teže ako budete pospani. Budući da je mozak iscrpljen, automatski će ponoviti isto ponašanje u istoj situaciji. Ovaj ponavljajući učinak negativnih misli je problem sličan onome što ljudi često doživljavaju s anksioznim poremećajima (anksioznost) i depresijom.
Anksioznost također može otežati spavanje
Nedostatak sna nije izravan uzrok anksioznih poremećaja. Međutim, tjeskoba i san zapravo utječu jedni na druge. Što je lošija kvaliteta vašeg sna, mogu se pojaviti ozbiljniji simptomi tjeskobe.
To je zato što dominacija negativnih misli koje nastavljaju obavljati mozak može učiniti osobu lako naglašenom. U dugoročno, kronični stres može povećati rizik od nesanice što čini osoba više nesanica, a zatim aktivira pojavu anksioznost simptoma.
Upravo suprotno. Što su više uznemireni poremećaji prepušteni glodanju duše, to vam je teže spavati tako da se problem može s vremenom pogoršati. Zbog ketAko se osjećate tjeskobno, mozak će i dalje igrati negativne misli poput filma. Kao rezultat toga, "bit ćete sve više zauzeti razmišljanjem o tome, tako da ne možete spavati", rekla je dr. Rita Aouad, stručnjakinja za mentalno zdravlje i stručnjak za liječenje problema spavanja Medicinski centar Wexner Sveučilišta Ohio State, kako je navedeno u Prevention.
Također uključuje fizičke simptome koji prate tjeskobu kao što su slabost i reumatska bol (zbog napetosti mišića), probavni poremećaji kao što su bol u trbuhu ili žgaravica, glavobolje, drhtanje, suha usta i teško znojenje. Ostati do kasno može uzrokovati, i sve te fizičke probleme tjeskobe može pogoršati zbog nedostatka sna.
Savjeti za bolje spavanje
Utjecaj ostanka na nečije psihološko općenito neće se odmah osjetiti samo tako. Obično će se početi pojavljivati kada mozak više ne bude u stanju tolerirati ekstremno loše periode odmora.
Zato je Meredith Coles, voditeljica istraživanja i predavačica psihologije na Sveučilištu Binghamton, naglasila važnost poboljšanja obrasca spavanja što je brže moguće ako ste navikli dugo ostati do kasno.
Da biste se dovoljno naspavali i odmorili, Coles vas savjetuje
- "Očistite" vaš noćni raspored iz rutine koja nije važna i može izazvati stres, kao da se ne naviknete na igranje naprava i ne pijete alkohol ili kofein prije odlaska u krevet.
- umjesto toga, učinite smirujuću aktivnost poput meditacije ili tehnika disanja.
- Napravite redoviti raspored spavanja, Spavajte i budite se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i kada vikend, pomaže cirkadijanskim ritmovima da rade bolje.
Lako je, slijedite vodič za higijenu spavanja iz Hello Sehat-a kako biste pomogli u problemima spavanja. Ako vam je i dalje teško spavati iako ste slijedili gore navedene korake, razmislite o savjetovanju s liječnikom kako biste saznali koji je način da se s njom riješite.
