sadržaj:
- Medicinski video: 101 Hair Clinic - GUBITAK KOSE IZAZVAN STEROIDIMA
- Može li gubitak kose zbog prehrane?
- Iako je aktivna dijeta, dovoljno je zadržati prehranu svog tijela
- 1. Protein
- 2. Željezo
- 3. Biotin
- 4. Omega 3 masne kiseline
- 5. Vitamini C i E
Medicinski video: 101 Hair Clinic - GUBITAK KOSE IZAZVAN STEROIDIMA
Gubitak kose je stanje koje često doživljava gotovo svatko. I muškarci, žene, odrasli i djeca mogu doživjeti gubitak kose. Postoje mnoge stvari koje uzrokuju gubitak kose. Međutim, je li istina da je dijeta jedan od uzroka zbog kojeg vaša kosa pada? Pogledajte sljedeći pregled.
Može li gubitak kose zbog prehrane?
Najčešći uzroci gubitka kose su genetski čimbenici, neuravnoteženi hormonalni problemi, hipotireoidni (slabije štitnjače), psihološki ili fizički stres, određena medicinska stanja. Dijeta također može doprinijeti gubitku kose, iako je rijetka.
Ovisno o vrsti prehrane u kojoj živite, mijenjanjem svoje prehrane uz uzdržavanje od konzumiranja određene hrane ili ograničavanje dijela hrane, tijelo može izgubiti određene hranjive tvari ili hranjive tvari. Na primjer, željezo se nalazi u mnogim mesnim proizvodima životinja. Tijelo treba adekvatan unos željeza da bi mogao prenositi kisik u stanice tijela kroz krv, uključujući i folikule kose. Dakle, ako ste vegan ili vegetarijanac, riskirate doživljavanje nedostatka željeza što čini vašu kosu lakšom.
Osim toga, gubitak kose također može biti osjetljiv na ljude koji su na dijeti s niskim sadržajem proteina. Protein je graditelj i čuvar snage tjelesnih stanica, uključujući i stanice kose. Unos preniske količine proteina može oslabiti strukturu kose i usporiti rast kose.
Neke druge hranjive tvari za koje se smatra da utječu na rast kose uključuju cink i biotin. Dakle, još uvijek je važno da ispunite prehrambene potrebe vašeg tijela ako ne želite gubitak kose zbog prehrane.
Iako je aktivna dijeta, dovoljno je zadržati prehranu svog tijela
Gubitak kose zbog prehrane može se spriječiti primjenom zdrave i uravnotežene prehrane. Provjerite jeste li još uvijek zadovoljili brojne hranjive tvari tijekom dijete kako ne bi ispala kosa.
1. Protein
Na temelju indonezijskog ministarstva zdravstva AKG, standard za dostatnost proteina za indonezijske ljude je oko 56-59 grama dnevno za žene i 62-66 grama dnevno za muškarce. Možete jesti hranu bogatu proteinima iz mesa, jaja i ribe.
Ako ste vegan ili vegetarijanac, ispunite svoje potrebe za bjelančevinama od orašastih plodova kao što su bademi, tofu i tempeh, do nekoliko visokoproteinskih voća i povrća (avokado, datumi, guava, jackfruit, banane, brokula, gljive, krumpir, kukuruz, šparoge)
2. Željezo
Željezo obiluje zelenim lisnatim povrćem, porilukom, indijskim oraščićima, sušenim voćem, mesom, peradi i obogaćenim žitaricama i tjesteninama. Za one koji su vegetarijanci, možete ispuniti svoj unos željeza iz špinata. Također možete uzimati dodatke željezu ako je vrlo nedostatna, ali nakon savjetovanja s liječnikom.
3. Biotin
Vitamin B, uključujući biotin, može smanjiti gubitak kose povećanjem cirkulacije krvi u vlasištu i pomlađivanjem folikula kose. Možete lako pronaći unos biotina u voće i povrće, kao što su avokado, banane, jabuke, špinat, kupus, brokula i cvjetača. Osim toga, biotin se također može naći u mesu,plodovi mora, orašasti plodovi, jaja i mliječni proizvodi.
4. Omega 3 masne kiseline
Omega 3 esencijalne masne kiseline mogu pomoći u prevladavanju gubitka kose i potaknuti rast kose. Masne kiseline također pomažu u hranjenju vlasišta i čine kosu sjajnijom. Omega-3 masne kiseline nalaze se u orašastim plodovima, lososu, tuni, avokadu i špinatu.
5. Vitamini C i E
Vitamin C može povećati proizvodnju kolagena koji je važan element kose. Vitamin C je također koristan za sprečavanje slomljene kose. Vitamin C se uglavnom nalazi u citrusima, guavi, jagodama, špinatu i crvenim paprikama.
U međuvremenu, vitamin E je jedan od antioksidanata koji pomaže tijelu da proizvodi više keratina kako bi se zaustavilo oštećenje kose. Možete ispuniti svoj unos vitamina E iz badema, krastavaca, špinata, avokada, brokula, rajčica, manga i tako dalje.
