sadržaj:
Medicinski video: CONNECT FEAT. COBY - DZEK I DZONI (OFFICIAL VIDEO)
Šalica tople crne kave ujutro je dnevni ritual koji se za neke od nas može smatrati svetim. Toliko znanstvenih istraživanja potvrdilo je da su navike kave zdrave za većinu ljudi i da mogu donijeti milijun koristi za zdravlje - od borbe protiv depresije kod žena, smanjenja rizika od moždanog udara i raka prostate do muškaraca, kako bi se nadoknadio gubitak mišićne snage koji je posljedica starenja.
Međutim, mnoge vijesti koje se odnose na ova izvješća ne govore cijelu priču, a ljudi se sada pitaju: "Koliko je šalica kave dnevno još uvijek razumno?"
Prije nego što odgovorite na gore navedeno pitanje, pročitajte četiri faktora koje biste trebali uzeti u obzir, izvještavali su iz Time-a, prije nego što danas spustite drugu čašu kave.
Zašto je svačija kava različita?
1. Različiti ljudi, različite potrebe
Iako je dokazano da navika kave štedi mnogo prednosti, ali vi ste onaj koji najbolje razumije vaše tijelo. Neki ljudi mogu piti visoku dozu crne kave i osjećati se dobro tijekom dana. Za neke ljude, samo ispijanje pola šalice može ih učiniti nervoznima i dobiti bol u želucu. Postoje mnoge individualne varijacije koje govore kada se određuje kako kava djeluje na tijelo.
Dakle, ne činite gornje zaključke kao mjerilo za vaš dio kave. Razmislite što je dobro za vas - ako je odgovor uopće kava, nije važno. Ne čini ovo izlikom za početak kave.
2. Zdravlje vašeg tijela
Ako već imate bolest srca ili druge kronične bolesti, smjernica "3-5 šalica dnevno" se automatski ne odnosi na vas i možda ćete morati mijenjati dio kave svaki dan. Iako nema jakih dokaza koji mogu povezati hipertenziju s kavom, ova navika može pogoršati stanje.
U zaključku: ako imate akutno medicinsko stanje ili je vaš krvni tlak iznad normalnog limita, razgovarajte sa svojim liječnikom ili osobnim nutricionistom o tome što je najbolje za vas.
3. Obratite pozornost na svoj uzorak spavanja
Jedna stvar koju znamo sigurno, kofein ometa duboki san, barem za većinu ljudi. Dobivanje dovoljno sna je važno za vaše fizičko i mentalno zdravlje, kao i za pomoć u kontroli težine.
Dobro pravilo za bilješku je: prestati konzumirati bilo koju vrstu kofeina, osobito kavu, najmanje šest sati prije spavanja. Dakle, ako ste u iskušenju da skuhate šalicu kave u popodnevnim satima, potražite druge načine kako se nositi sa pospanošću - prošetajte se, naprimjer, istezanjem ili ispijanjem čaše hladne vode.
4. Vaša genetika također igra ulogu
Kao rezultat genetskih varijacija koje utječu na određene enzime u tijelu, neki ljudi mogu razgraditi kofein u vrlo dugom razdoblju. To je sasvim uobičajeno i za te ljude čak 1-2 šalice kave dnevno mogu povećati rizik od srčanih bolesti i hipertenzije.
Dakle, koliko se šalica kave dnevno smatra zdravim?
Koliko je šalica kave dnevno dobro za zdravlje?
Navedeno iz NPR-a, studija koju je objavio Mayo Clinic Proceedings pokazuje da je konzumacija kave više od 28 šalica tjedno - prosječno 4 šalice dnevno - pretjerana količina, barem za one od vas koji su mlađi od 55 godina (s ograničavajućim čimbenicima je pušenje) )
Istraživači su otkrili da su mladi odrasli muškarci koji su konzumirali više od 28 šalica kave tjedno imali povećan rizik smrti od svih uzroka (srčani problemi, visoki krvni tlak, itd.) Za 56 posto. Dok žene s teškim alkoholičarima imaju više nego dvostruko veći rizik od smrti. Šalica kave je definirana kao 8 unci kave (240 ml). U međuvremenu, studije pokazuju da ista visoka potrošnja kod starijih osoba ne pokazuje nikakav utjecaj. Ova studija pokazuje da je udisanje dvije-tri šalice kave dnevno još uvijek u razumnim i zdravim granicama i može donijeti koristi.
Huffington Post navodi pet zasebnih studija - časopis PLOS ONE, NCBI, Nature i NRC Research - koji podržavaju gore navedenu teoriju. Svaka od ovih studija otkrila je da su zdravstvene prednosti kave, od upravljanja simptomima erektilne disfunkcije (uključujući pretile muškarce i hipertenziju); boriti se protiv slobodnih radikala i poticati rast novih stanica; smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti, probavnih problema i neurodegenerativnih bolesti uz smanjeni rizik od smrti od tih bolesti; oštrenje dugoročne memorije; podržati sportsku izvedbu i izdržljivost. Crvena nit: ovu korist možete postići ako potrošnju kave ograničite na samo 2-3 šalice dnevno.
Ali još jednom morate zapamtiti, slušati svoje tijelo. Ako nakupite život na čašama kave da biste mogli normalno funkcionirati, više ga nećete uživati - to će pasti u opasan rizik za zdravlje. Samo ćete oštetiti ravnotežu vašeg života. Kao produktivno ljudsko biće, sigurno ćete trebati dovoljno sna, smanjiti stres, bolje jesti i kontrolirati unos kofeina.
Pijte zdravu kavu, sve dok ne koristite šećer
Kava više nije zdrav izbor ako se šalica toplog napitka napuni šećerom. Ako više volite trendy napitke od kave, posute kremom, šećerom, sirupom i kukovima od šlaga, rizik od zdravstvenih opasnosti od kave će nadmašiti prednosti.
Ne samo da kalorije imaju udio ovdje, nego i ova pića dobivaju većinu kalorija iz šećera od šećerne trske i kukuruznog sirupa koji je visok u fruktozi (također, mliječne masti). Takvi jednostavni šećeri povezani su s brojnim metaboličkim poremećajima i smatra se da su doprinijeli nastanku srčanih bolesti i drugih ozbiljnih medicinskih stanja.
Svaka dodatna žlica sladila u kavi može povećati višak kalorija odgovornih za razvoj masnih stanica. Na primjer, šalica vanilijeve latte koja sadrži 150 kalorija zvuči trivijalno, ali uz dodatak toliko šećera i sirupa, ova dodatna dnevna kalorija nadilazi ono što tijelo stvarno treba kako bi podržalo vašu idealnu tjelesnu težinu, a umjesto toga dodaje 5-7 kg težine u drugi put težiš.
