sadržaj:
- Medicinski video: Saveti pedijatra: Predlog dnevnog jelovnika za decu
- Prehrana je važna za potporu rasta malog djeteta
- Protein
- Karbohidrat
- Vlakno
- Mast
- Koji je idealan obrok za malu djecu?
- Koliko puta bi mališani trebali jesti?
- Različita prehrambena ograničenja za malu djecu
- Primjena zdrave prehrane za malu djecu ranije
Medicinski video: Saveti pedijatra: Predlog dnevnog jelovnika za decu
Mala djeca su aktivna za igranje amo-tamo. Pa, tako da je razvoj vašeg djeteta optimalan, potreban je odgovarajući unos hrane. Možete početi s dizajniranjem zdrave prehrane za malu djecu na samom početku. Ne samo da podržava njegov razvoj, nego i zdravi prehrambeni obrasci za malu djecu mogu spriječiti pretilost, neuhranjenost i druge zdravstvene probleme u budućnosti.
Ako ste zbunjeni kako započeti, pogledajte vodič u nastavku.
Prehrana je važna za potporu rasta malog djeteta
Ne razlikuju se puno od odraslih, zdravi prehrambeni obrasci za malu djecu također se moraju pridržavati načela uravnotežene prehrane. Sljedeće su različite važne hranjive tvari koje podržavaju rast malog djeteta i njihove izvore.
protein
Proteini igraju važnu ulogu u izgradnji i popravljanju oštećenog tkiva. I ne samo to, proteini također igraju ulogu u jačanju imunološkog sustava djeteta. Stoga, adekvatan unos proteina može povećati imunološki sustav djeteta, tako da mu nije lako bolesno.
Ovaj hranjivi sastojak možete dobiti iz hrane, kako iz biljnih tako i iz životinjskih izvora. Meso, piletina, riba, jaja,plodovi morai orasi su izvor hrane bogate proteinima.
karbohidrat
Ugljikohidrati funkcioniraju kao glavni energetski sastojak tijela. Ova hranjiva tvar je podijeljena u dva oblika, naime jednostavni ugljikohidrati i složeni ugljikohidrati. Možete pronaći jednostavne ugljikohidrate u šećeru ili slatkim namirnicama, dok se složeni ugljikohidrati mogu naći u osnovnim namirnicama koje se svakodnevno konzumiraju, kao što su riža, krumpir, manioka, kukuruz, tjestenina i slično.
Vaše dijete mora ograničiti jednostavne ugljikohidrate kako bi izbjeglo dijabetes i pretilost zbog konzumiranja previše slatke hrane.
vlakno
Vlakna olakšavaju probavni sustav, snižavaju razinu kolesterola i kontroliraju razinu šećera u krvi. Mnoga vlakna sadržana su u povrću i voću. Stoga, naviknite dijete da svakodnevno jede voće i povrće.
Odaberite svježe voće i izbjegavajte jesti voće s dodanim šećerom, kao što su pakirani voćni sokovi, voće u limenkama, sušeno voće i voćni slatkiši. Osim toga, naviknite se svakodnevno jesti voće i povrće s različitim bojama. Jer, svaka boja u voću i povrću sadrži različite hranjive tvari. Na primjer, žuta boja limuna ukazuje da je ovo voće bogato vitaminom C. Dok povrće koje je koncentrirano zeleno znači da sadrže visoko željezo.
mast
Nije uvijek loše, masnoća je također potrebna tijelu za zdravlje. Da, pravi unos masti je potreban da bi se apsorbirali vitamini, regulirala tjelesna temperatura, izvori energije i prehrana za mozak vaše bebe. Pobrinite se da vaše dijete dobije dobar unos masti.
Možete dobiti dobre masti, tzv. Nezasićene masti iz tune, srdela, inćuna, klipa, lova, lososa, avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja.
Koji je idealan obrok za malu djecu?
Mala djeca trebaju kalorije oko 1.000-1.500 kcal dnevno, ovisno o njihovoj dobi, spolu i tjelesnoj aktivnosti. Da bismo zadovoljili ove potrebe za kalorijama, evo primjera dijelova hrane koji se mogu dati djeci u jednom danu:
- Ugljikohidrati čak 2-3 porcije. Jedan dio je ekvivalentan 100 grama ili imbling staklu zvijezda voća.
- Proteini 4-5 obroka. Jedan dio je ekvivalentan 35-50 grama. Jednom piliću možete dati donji dio butine ili meso pola veličine ruke odrasle osobe.
- Ulje 2-5 tsp.
- Plodovi ½ -2 obroka. Jedan dio jednak je jednom velikom narandžastom voću ili komadu lubenice.
- Povrće 1/2 obroka. Jedan dio je jednak jednoj zdjeli kuhanog povrća bez umaka.
- Mliječni proizvodi 1-2 porcije. Jedan dio je jednak 150-200 ml ili čašu zvijezde.
Koliko puta bi mališani trebali jesti?
Dječji mališani bi trebali jesti čak 5-6 puta dnevno. Roditelji ga mogu podijeliti u:
- doručak
- Ponoćna užina
- ručak
- Podnevni snack
- večera
- Pregršt prije spavanja
Noćni zalogaji mogu se preskočiti ako dijete spava. Neke zdrave zalogaje koje možete dati vašem djetetu su voće, povrće, puding, jogurt, sir, keksi i mlijeko.
Različita prehrambena ograničenja za malu djecu
Evo nekih prehrambenih ograničenja za djecu koja roditelji trebaju znati:
- Hrana bogata šećerom poput slatkiša, soka s dodanim šećerom, čokolade, sladoleda, sode i tako dalje. Jedenje previše šećera dovest će do pretilosti, otpornosti na inzulin i dijabetesa.
- Hrana bogata zasićenim i trans masnim kiselinama poput pržene hrane, pizze i martabaka. Različite vrste hrane mogu uzrokovati povećanje kolesterola i rizik od bolesti srca. Umjesto toga, odaberite hranu sa zdravim mastima kao što su maslinovo ulje, grah i avokado.
- Nezdravu hranuili gotova hrana. Ove namirnice su obično bogate ugljikohidratima i solima, ali s malo vlakana, vitamina i minerala. Stoga, ako se konzumira u prekomjernim količinama može uzrokovati pretilost prema drugim bolestima uzrokovanim pretilošću. Osim što uzrokuje zdravstvene probleme, pretilost također može uzrokovati da djeca postanu nesigurna i imaju tendenciju da se povuku iz okoline.
- Hrana visoke soli. Ova vrsta hrane može stvoriti vodu u tijelu, tako da se želudac osjeća više nadut i nadut. Hrana bogata solju također može uzrokovati hipertenziju i poremećaje krvnih žila.
Primjena zdrave prehrane za malu djecu ranije
Zdravi obrasci prehrane za malu djecu moraju se naviknuti od djetinjstva. Tako da je vaše dijete naviklo na primjenu zdrave prehrane, onda i majka i obitelj kod kuće također moraju igrati ulogu. Zapamtite, djeca nastoje oponašati roditelje ili najbliže ljude oko njih. Dakle, dajte primjer jesti dobru hranu s uzorcima i odabrati pravu hranu.
