sadržaj:
- Upoznajte blues sindrom nakon blagdana
- Što se događa s mozgom kada osjetite sindrom post bluza
- Koji su znakovi depresije nakon blagdana?
- Kako se nositi s raspoloženjem i depresijom nakon odmora
- 1. Odmorite se
- 2. Osposobljavanje za disanje
- 3. Obratite pozornost na unos hrane
Tko ne voli praznike. Jer, samo u vrijeme praznika možete ga maksimalno iskoristiti za opuštanje i odmor. Međutim, tu je jedna od najneugodnijih stvari na odmoru. Da, kada odmor mora završiti. Njegova je nevinost postala sumorna i razdražljiva. Ako možete pretvoriti vrijeme, naravno da se stvarno želite vratiti na odmor i produžiti ga? Ako se osjećate šokirani, depresivni, čak i depresivni nakon odmora, možda ćete dobiti sindrom post holiday blues, Ne vjerujete? Pogledajte sljedeći pregled.
Upoznajte blues sindrom nakon blagdana
Iako se mnogi ljudi pozdravljaju s dugim praznikom punim radosti, ispada da postoje i oni koji zapravo smatraju da je praznik samo nositelj tuge. Budući da je blagdana kada se možete okupiti s obitelji i prijateljima. Međutim, ispostavilo se da je ova sreća samo trenutak. Nakon praznika morate početi s čišćenjem ostatka odmora, osjećati se umorno, a niste spremni suočiti se s realnošću sutra na posao.
To se može nazvati sindromom post holiday bluesnaime, emocionalno stanje koje se osjećalo nakon odmora. Ono što uzrokuje da se osjećate depresivno može biti zbog dvije stvari, a to je osjećaj da je vaš odmor vrlo ugodan ili jednostavno želite biti na odmoru, a ne vraćati se na posao.
Ovaj sindrom je sličan sezonski afektivni poremećaj (SAD), što je emocionalni poremećaj koji se javlja u određeno vrijeme, kao i nakon sindroma braka koji se osjeća 'šokiran' kada završi euforija braka. Dakle, nije čudo što se mnogi od vas osjećaju depresivno ili depresivno nakon godišnjeg odmora.
Što se događa s mozgom kada osjetite sindrom post bluza
Citirano od The New Daily, prema Dr. Melissa Weinberg, psihologinja iz San Francisca, kada imate lijep odmor, zapravo je to samo iluzija mozga. Bez obzira na to koliko je loše iskustvo odmora, mozak će zabilježiti samo dijelove koje uživate, a ne loša iskustva.
Bilo da uživate u odmoru ili ne, vaš mozak će još uvijek prihvatiti da je vaš odmor prošao. Budući da je mozak dizajniran za snimanje različitih aktivnosti koje se provode dosljedno, kao što su radne navike koje radite svakodnevno. Uključujući i kada ste na odmoru, vaše emocionalno stanje će se naviknuti na uživanje u odmoru.
Dakle, kada se vratite na posao, vaš mozak će biti 'šokiran' i ponovno se prilagoditi nakon što se stvari promijene. Ono što doživljavate je normalizacija nakon praznika.
Koji su znakovi depresije nakon blagdana?
Simptomi sindromapost holiday blues slično običnoj depresiji, uključujući:
- glavobolja
- nesanica
- uzrujan
- Dodavanje ili gubitak težine
- Agitacija, prekomjerna motorička aktivnost zbog napetosti
Srećom, ovaj sindrom nije nešto o čemu treba brinuti. Jer, ovaj sindrom ne traje dugo, samo u prvim tjednima nakon praznika. No, za neke osobe, to može potrajati dugo vremena da zahtijevaju savjetovanje i podršku obitelji kako bi se nositi s tim.
Kako se nositi s raspoloženjem i depresijom nakon odmora
1. Odmorite se
Osjećaj umora nakon blagdana čini da gledate na stvarnost kao na sumornu stvar. Pa, možete ga prevladati tako što ćete odvojiti vrijeme da se opustite i učinite mi vremena čitanjem knjiga ili gledanjem filmova. To može pružiti svjež zrak prije no što prođe novi dan nakon praznika.
2. Osposobljavanje za disanje
Prema riječima Anne Hamer, psihologinje, pritisak za pokretanje novih navika može se smanjiti disanjem. Duboko udahnite s abdominalnim disanjem, duboko udahnite dok izgovarate pozitivnu mantru. Također možete zamisliti svoje omiljeno mjesto za odmor. To će vam pomoći da se vratite u mirno i energetsko stanje kako biste započeli aktivnost.
3. Obratite pozornost na unos hrane
Tijekom blagdana, obično jede previše što želite. Prema Dr. Eric Hollander, direktor programa Kompulsivni, impulzivni i anksiozni poremećaj od Medicinski fakultet Mount Sinai u New Yorku, sugerirajući da nakon odmora zadržite zdrav način života. Evo nekoliko dobrih hranjivih tvari koje možete konzumirati:
- Aminokiseline, Hrana koja sadrži aminokiseline triptofana, kao što su perad, brokula, mlijeko, sir, meso s niskim udjelom masti, jaja i soja, mogu potaknuti proizvodnju serotonina koji može pružiti ugodan, miran i opuštajući osjećaj u mozgu.
- karbohidrat, Potrošnja ugljikohidrata može učiniti um mirnijim zbog sadržaja šećera koji ubrzano dovodi aminokiselinu triptofan u mozak. Serotonin je ono što daje tijelu osjećaj ugode.
- Vitamini i minerali, Ostale važne hranjive tvari kao što su masne kiseline kalcija, magnezija, cinka i Omege korisne su za izgradnju proteina, vitamina C, E i B kompleksa i željeza. Ovi razni vitamini i minerali mogu vas učiniti opuštenijim i stabilnijim.
