sadržaj:
- Medicinski video: Ide Zmija (Running Snake) - Amazing Cartoon Music Video for Kids
- Sadržaj hranjivih tvari u čaši mlijeka
- Onda, što se događa ako se naviknete piti mlijeko prije spavanja?
- 1. Povećajte tjelesnu težinu
- 2. Učinite da bolje spavate
- 3. Smanjenje ponoćnih prehrambenih navika
- 4. Održavajte energiju
- 5. Poboljšati gastrointestinalnu funkciju
- 6. Održavati zdrave kosti i mišiće
Medicinski video: Ide Zmija (Running Snake) - Amazing Cartoon Music Video for Kids
Navika konzumiranja mlijeka postala je dio obrasca ljudske potrošnje prije više tisuća godina. Općenito, mlijeko se uzima ujutro jer sadržaj hranjivih tvari može zadovoljiti potrebe dnevnih aktivnosti, ali postoji li kakva korist od konzumiranja mlijeka prije spavanja noću?
Sadržaj hranjivih tvari u čaši mlijeka
Mlijeko sadrži različite bitne hranjive tvari za ljudsko tijelo. Mlijeko sadrži proteine s devet esencijalnih aminokiselina kao i minerale kao što su fosfor, jod, kalcij, kalij i kalcij - koji su potrebni za održavanje zdravlja raznih tjelesnih funkcija. Mlijeko je također bogato vitaminima A, B2, B12 i D koje su potrebne očima, koži, imunološkom sustavu i apsorpciji kalcija u kostima.
Osim toga, mlijeko sadrži enzim niacin koji je koristan u metabolizmu glukoze i masti. Mlijeko se također može konzumirati uz dodatak šećera ili u obliku drugih prerađenih proizvoda, kao što su sir i jogurt, ali čak i prehrambene i kalorijske koristi mogu se razlikovati od onih koje se nalaze u čistom tekućem obliku.
Onda, što se događa ako se naviknete piti mlijeko prije spavanja?
1. Povećajte tjelesnu težinu
Ovisno o vašem načinu života, navika konzumiranja mlijeka noću ima pravilan učinak na dvije strane novčića na težinu. S jedne strane, konzumiranje mlijeka prije odlaska u krevet može biti zdrav način za dobivanje na težini. Ali ovu korist može biti razmatranje ako pokušavate izgubiti težinu ili samo ograničiti dnevni unos kalorija.
To je zato što mlijeko sadrži šećer laktozu koji će biti obrađen kao i ostali šećeri kada ga tijelo apsorbira. Potrošnja mlijeka povećava količinu dnevnih kalorija u velikim količinama kao dio rutine doručka, ručka i noći. Učinak viška tjelesne težine može se pojaviti osobito ako se mlijeko konzumira u velikim količinama ili preblizu prije spavanja. Osim konzumiranja previše mlijeka nakon večere može izazvati mučninu.
Mlijeko ostaje sigurno za potrošnju prije spavanja ako nema dodanih kalorija iz šećera iu malim količinama ili oko jedne čaše (240 ml). Prehrambene navike više od ove količine mogu potaknuti značajno povećanje tijela čak i za nekoliko tjedana, pogotovo ako ste manje aktivni tijekom dana.
2. Učinite da bolje spavate
Jedna od aminokiselina iz mlijeka, naime triptofan, može smiriti živčane stanice kako bi se opustilo tijelo i mozak, tako da može lakše spavati. Triptofan može pomoći u ublažavanju simptoma nesanice, čak iu malim količinama.
3. Smanjenje ponoćnih prehrambenih navika
Glad je jedan od razloga zbog kojih se netko često budi iz sna tijekom noći. To je prirodno jer prije konzumirane hrane može se nastaviti smanjivati kad spavamo. Kako bi se smanjila glad u ponoć, konzumiranje mlijeka prije odlaska u krevet može biti dobar način za rješavanje problema. Mlijeko je bogato proteinima i drugim hranjivim tvarima koje mogu spriječiti glad i mogu održati razinu šećera u krvi čime se smanjuje rizik od buđenja iz neprospavanih noći zbog gladi.
4. Održavajte energiju
Hranjive tvari koje se apsorbiraju tijekom spavanja pohranit će se za uporabu ujutro kada se probudite. Ovaj učinak skladištenja energije čini vas snažnijim s fizičkim i mentalnim uvjetima koji su spremni za kretanje nakon što se ujutro probudite.
5. Poboljšati gastrointestinalnu funkciju
Pijenje mlijeka prije odlaska u krevet pomoći će crijevima da budu aktivniji noću, tako da je dobar u poboljšanju probavnog trakta. Osim toga, poznato je da konzumacija mlijeka sprječava zatvor i druge probleme probavnog trakta.
6. Održavati zdrave kosti i mišiće
Vrijeme spavanja je dobro vrijeme za tijelo da procesira hranjive tvari iz hrane, od kojih je jedna poboljšati tkivo kosti i mišića, a ishrana za oba može se dobiti konzumiranjem mlijeka. Mlijeko je bogato proteinima, vitaminom D i kalcijem koje je potrebno za regeneraciju kostiju i mišićnog tkiva koje je oštećeno nakon aktivnosti.
