sadržaj:
Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Nar je izbor brojnih brojeva kao zdrav obrok u popodnevnim satima. Jer, da biste mogli uživati u voćnom mesu, morate proći kroz proces koji je prilično problematičan za guljenje kože. Sok od nara može također ostaviti mrlje na rukama i odjeći koje stvaraju nered. Zapravo, postoje mnoge prednosti nara koje su šteta propustiti.
Nar je jedan od najzdravijih plodova na zemlji. Mnoge studije su pokazale da crveno voće nara ima ogromne koristi za vaše tijelo, uključujući i smanjenje rizika od svih vrsta bolesti. Što radiš?
Koje su prednosti nara za zdravlje?
Kao i jagode, šipci su bogati vitaminom C i antioksidansima, da ne spominjemo vlakna i protuupalna sredstva. No, više od toga, studije su otkrile da jesti svježe nar ili jednostavno piti sok od nara može pomoći u zaštiti tijela od nekoliko bolesti. Evo osam prednosti nara koje morate znati.
1. Oslobodite artritis bol i bol u zglobovima
Antioksidativni flavonol koji se nalazi u nara može pomoći u blokiranju upale koja uzrokuje osteoartritis i oštećenje hrskavice.
2. Niži krvni tlak
Visoki krvni tlak (hipertenzija) jedan je od najčešćih uvjeta za pokretanje srčanog udara i moždanog udara. U meta-analizi objavljenom u časopisu Pharmacological Research utvrđeno je da redovito pijenje soka od nara može smanjiti sistolički krvni tlak u najmanje 2 tjedna - što je najoptimalniji rezultat u 12 tjedana.
Sok od nara je bogat polifenolnim antioksidansima koji mogu boriti protiv ateroskleroze i upale krvnih žila, a time i snižavanje krvnog tlaka. Postupno, prednosti nara također će se vidjeti u smanjenju kolesterola i ukupnom zdravlju srca.
3. Povećava imunitet
Vitamin C je jedan od važnih vitamina za sprečavanje bolesti i poboljšanje imunološkog sustava. Jedan nara daje oko 40 posto dnevnih potreba vitamina C. Ali zapamtite, ako odlučite konzumirati sok od nara, pijte domaći sok koji koristi svježe voće da biste dobili maksimalnu korist. Vitamin C će se razbiti kada se pasterizira.
Osim toga, antioksidansi sadržani u nara također djeluju kako bi vas zaštitili od infekcija povezanih s dijalizom, ili bolesti bubrega i komplikacija kardiovaskularnih bolesti. Nar sadrži snažne antioksidanse koji djeluju protiv upale u cijelom tijelu i sprečavaju oksidativni stres i oštećenje slobodnih radikala.
4. Borba protiv virusnih i bakterijskih infekcija
Nar može spriječiti bolesti i boriti se s infekcijama. Pokazalo se da nara ima antibakterijska i antivirusna svojstva u laboratorijskim testovima. Antibakterijski i anti-gljivični učinci nara mogu zaštititi od infekcija i upala u ustima. To uključuje stanja kao što su gingivitis, parodontitis i zubalo stomatitisa.
Pokazalo se da su koristi od nara vidljive iu nekoliko vrsta bakterija, uključujući Candida albicans koje uzrokuju vaginalne infekcije. Koristi nara za druge infekcije se još istražuju.
5. Držite glad
Nar je bogata vlaknima. U 180 grama šipka sadrži 7 grama vlakana.
Vlakna su jedna od najvažnijih hranjivih tvari za održavanje zdrave tjelesne težine. Hrana koja je bogata vlaknima može vas zadržati puno dulje, čime ćete se izbjegavati od navike snackinga u poslijepodnevnim satima. Jedenje svježeg nara je najvažniji način da se hranjive tvari dostave do zadnje kapi, ali postoje razni zanimljivi načini korištenja šipaka u vašoj prehrani - na primjer, pospite svježe sjemenke nara na vrh zobene kaše, quinoa ili jogurtnu kašu kao hranjiv ukusan preljev.
6. Spriječiti rak
Studija na Sveučilištu u Kaliforniji otkrila je da određene komponente u nara mogu usporiti razvoj stanica raka prostate, pa čak i izazvati smrt raka (apoptoza). U istraživanju iz Izraela, istraživači su otkrili da sok od nara može spriječiti i uništiti stanice raka dojke.
7. Smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti
Naruči izgleda da igraju važnu ulogu u pomaganju izoštravanju verbalne i vizualne memorije kod starijih koji rutinski piju 250 ml soka nara svaki dan u dužem vremenskom razdoblju.
Nar sadrži polifenole zvane punicalagin za koje se vjeruje da su izvor protuupalnih svojstava. Ispitivanje na životinjama pokazalo je da su miševi koji su hranili sok od nara imali sporije nakupljanje amiloidnog plaka od miševa koji nisu konzumirali sok od nara. Amiloidni plakovi su plakovi koji se nakupljaju između živčanih stanica mozga, za koje se sumnja da su glavni uzrok Alzheimerove bolesti.
8. Povećajte seksualni nagon i plodnost
Visok sadržaj antioksidanata u nara može smanjiti oksidativni stres u tijelu i poduprijeti koliko je dobra vaša plodnost. Pokazalo se da oksidativni stres smanjuje kvalitetu sperme i smanjuje žensku plodnost. Antioksidansi u soku od nara mogu također smanjiti oksidativni stres u posteljici. Osim toga, koristi od drugih nara su povećati razinu testosterona u muškaraca i žena, glavni čimbenici koji pokreću seksualni nagon.
