sadržaj:
Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
Ako uzimate tablete za dijabetes ili koristite injekcije inzulina, naravno da morate zapamtiti i kada morate jesti i što jesti. Možete izbjeći hipoglikemiju planiranjem unaprijed.
Prije dolaska ...
Ako jedete s drugim ljudima, odvedite ih na jelo u isto vrijeme kada normalno jedete.
Naručite hranu unaprijed kako biste smanjili vrijeme čekanja na hranu. Ako restoran ne pruža rezervaciju, izbjegavajte najprometnija vremena tako da ne morate čekati. Ako postoji prepreka, pripremite se ako je vrijeme obroka odgođeno. Donesite malo keksa da zatrudnite kada ste gladni.
Ako je vaš ručak ili večera kasni nego obično, jedite voće ili škrob na rasporedu obroka. Zatim, pojedite cijeli obrok sljedeći sat.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za dijabetes o tome kako funkcionira inzulin i trebate li prilagoditi dozu inzulina hrani u različita vremena.
Kada naručujete hranu, unaprijed se upitajte hoće li namirnica trajati dugo ili ne.
Savjeti za naručivanje
Nisu svi dijabetičari imali istu prehranu ili nutritivne pojedinosti. U nekim slučajevima, smanjenje kalorija je najvažniji ključ. Drugi bolesnici će možda morati ograničiti unos zasićenih masti i trans masti, kao i soli, kao i jesti više vlaknaste hrane. Posavjetujte se s timom zdravstvene skrbi kako biste utvrdili vlastite ciljeve.
Ako često jedete, posjetite restorane koji vam olakšavaju da pratite svoju prehranu.
Ako imate izbor mjesta za jesti, zapitajte se sljedeće stvari koje će vam pomoći pronaći najbolje mjesto za vas.
- Ima li ovaj restoran raznolike izbore u hrani?
- Da li restoran nudi zamjenu hrane bez dodatnih naknada?
- Mogu li naručiti preljeve i umake odvojeno?
- Može li se hrana pripremiti bez dodanog maslaca ili soli?
Kako naručiti
Nakon što odlučite gdje ćete jesti, pokušajte sljedeće narudžbe:
- Ako ne znate što se hrana poslužuje na tanjuru ili ne znate dio, pitajte.
- Pokušajte jesti isti dio kod kuće. Ako imate više porcija, podijelite hranu s partnerom ili ponesite dodatnu hranu da biste je ponijeli kući.
- Naručite ribu ili meso na žaru bez dodanog maslaca ili ulja.
- Naručite običan pečeni krumpir, možete dodati jednu žličicu niskokaloričnog margarina ili kiselog vrhnja i / ili salatu od povrća.
- Ako ste na dijeti za sol, pitajte za kuhanu hranu bez dodavanja soli hrani tijekom procesa kuhanja.
- Tražite umake, umake i salate preljev „U međuvremenu”. Pokušajte umočiti vilicu u preljev za salatu i krišku salate. Ili pokušajte dodati jednu čajnu žličicu umaka u salatu. Tako ćete jesti manje umaka.
- Naručite hranu koja nije pohovana ili pržena. Kruh može povećati količinu ugljikohidrata, masti i kalorija u hrani. Ako je hrana pohovana, uklonite vanjski sloj.
- Zamolite konobara da vam ne daje kruh ako nije u skladu s vašom prehranom.
- Pročitajte izbornik na kreativan način. Naručite voće za predjelo ili doručkujte s dinjom za desert. Umjesto večere sa slatkim predjelom, kombinirajte salatu s predjelima s nižim kalorijama.
- Tražite zamjensku hranu. Umjesto da naručite pomfrit, zamolite da ga zamijenite dvostrukim obrokom povrća kao što je salata, zeleni grah ili brokula. Ako se ne može zamijeniti, ostavite masnu hranu na tanjuru.
- Pitajte za niskokaloričnu hranu, primjerice za preljeve za salatu, čak i ako nije dostupna na jelovniku. Malo balsamic i maslinovo ulje ili limunov sok je bolji izbor od preljeva za salatu koji je bogat masnoćama i visokim kalorijama.
Ako želite piti alkoholna pića, odaberite onu koja ne sadrži visokokaloričnu smjesu. Pića kao što su Margaritas i Daiquiris ili pića pomiješana s tonicima, sokom ili sokom sadrže puno šećera i kalorija.
Neki restorani će zadovoljiti vaše posebne potrebe ako nazovete unaprijed. Kada rezervirate, pitajte može li se hrana pripremiti s biljnim uljem, nemasnim margarinom, malo soli, bez dodatka umaka ili maslaca, te peći i ne peći. Ili zatražite kopiju izbornika kako biste znali koje su namirnice prikladne za vašu prehranu.
Dajte pozitivnu povratnu informaciju
Ako volite zdrav meni u restoranu u kojem jedete, neka upravitelj zna. Ako želite više niskokalorične, niske razine kolesterola, recimo izbornik. Restorani, kao i druge tvrtke, također nude ono što kupci žele. Oni samo znaju što žele ako im kažete.
