sadržaj:
- Medicinski video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Kada mogu početi baviti se sportom nakon poroda?
- Koja vježba se može obaviti nakon poroda?
Medicinski video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Sport je jedna od važnih stvari za održavanje zdravlja. Kod trudnica vježbanje može pomoći u održavanju zdravlja tijekom trudnoće, olakšati proces isporuke i ubrzati proces oporavka nakon poroda. Vježba nakon poroda može vam pomoći da vratite oblik tijela na način na koji je bio prije trudnoće. Nije iznenađujuće da će mnoge majke nakon poroda biti aktivnije u vježbanju.
Da, ovo je zdrav način da vam pomogne izgubiti težinu nakon trudnoće. Međutim, kada je pravo vrijeme za vježbanje nakon poroda?
Kada mogu početi baviti se sportom nakon poroda?
Pravo vrijeme kada možete početi vježbati nakon poroda zapravo ovisi o vašem stanju i sposobnosti. Sve dok se osjećate sposobni i vaš liječnik to dopušta, nije važno ako želite napraviti tjedan dana vježbanja nakon poroda. Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka vježbanja nakon poroda.
Obično žene koje rađaju normalno mogu se oporaviti brže od žena koje rađaju carskim rezom. Dakle, žene koje rađaju normalno su više u stanju započeti s vježbanjem nekoliko dana nakon poroda. U međuvremenu, ženama koje imaju carski rez može potrajati šest do osam tjedana nakon poroda prije početka vježbanja.
Žene koje su vrijedne vježbanja tijekom trudnoće također obično mogu početi vježbati što je prije moguće nakon poroda. Vježba tijekom trudnoće može pomoći u pokretanju procesa rada, tako da se vrijeme oporavka nakon poroda također može odvijati brže.
Neki od vas svibanj morati vježbati postupno nakon poroda. Počnite od hodanja, zatim povećajte brzinu i vrijeme, a zatim pokušajte s drugim pokretom. Obično je to zato što vi:
- Nemojte vježbati redovito prije ili tijekom trudnoće
- Imati komplikacije tijekom poroda
- Napravite rađanje carskim rezom ili normalnim porođajem na asistiran način
- Imate problema s curenjem urina
Koja vježba se može obaviti nakon poroda?
Sportove možete započeti postupno, počevši od hodanja. Vi samo trebate učiniti ovu vježbu 20-30 minuta svaki dan. Nakon što se dovoljno osjećate spremni, možete početi pokušavati baviti se sportskim pokretima kako bi trenirali mišiće dna zdjelice i trbušne mišiće, kao što je kegel. Na ovaj način:
- Zategnite mišiće dna zdjelice i trbušne mišiće 10 sekundi bez da zadržite dah
- Zatim ponovno opustite mišiće 10 sekundi
- Ponovite ovu vježbu 10 puta svaki dan
Vježbanje mišića dna zdjelice vrlo je važno kako bi se smanjio rizik od urinarne inkontinencije (curenja urina) nakon poroda. Kada vježbate, curenje urina može biti vrlo uobičajeno i to je normalno.
Nakon što ste nekoliko dana uspješno izveli pokret Kegel i sigurni ste da su mišići dna zdjelice i želudac ponovno zategnuti, možda ćete moći raditi druge sportove. Najbolje je izbjegavati sportske pokrete sit ups, brzo hodanje, trčanje, biciklizam, tenis, ili druge aerobne vježbe ako se mišići dna zdjelice nisu potpuno oporavili nakon poroda. Teška tjelovježba može ukočiti mišiće dna zdjelice, što može uzrokovati curenje mokraće.
Također morate izbjegavati plivanje sve dok se krvarenje nakon rođenja (lokia) zapravo ne zaustavi sedam dana. To se radi kako bi se spriječila infekcija. Ako imate carski rez ili imate šavove, možda ćete morati duže čekati da Vam liječnik dopusti plivanje.
Budite oprezni, nemojte pretjerati i baviti se sportom izvan vaše sposobnosti tijekom prvih nekoliko mjeseci nakon poroda. Ako se počnete umoriti i ne možete ponovno to učiniti, trebali biste uzeti pauzu. Vaše tijelo treba vremena da se oporavi nakon trudnoće i porođaja. Također vam je potrebno vrijeme da se prilagodite svojoj novoj ulozi, kao majci.
