sadržaj:
- Medicinski video: Super trening za sagorijevanje masnih naslaga
- Pliva li izgubiti težinu?
- Žablji stil (prsno)
- Povratak stilu
- Slobodan stil
- Stil leptira
Medicinski video: Super trening za sagorijevanje masnih naslaga
Osim što je dobro za zdravlje srca, plivanje je također učinkovito u gubitku težine uz mali rizik od ozljeda. Međutim, od četiri stila plivanja koji postoje, postoji jedan od najmoćnijih stilova plivanja koji može smanjiti vašu težinu. Što je to, ha? Čitajte dalje da biste saznali.
Pliva li izgubiti težinu?
Pokreti plivanja uključuju puno pokreta mišića. Srce i pluća napornije rade kada vježbaju u vodi. Nije iznenađujuće da plivanje može sagorijevati mnogo kalorija. Također možete izgubiti težinu. Svi djelotvorni stilovi tijela gube na težini.
Izgaranje kalorija ovisi o stilu, udaljenosti i brzini. To znači da dalje možete plivati, naravno, možete povećati sagorijevanje kalorija više.
Isto s brzinom. Što brže možete plivati s pravom tehnikom, više kalorija možete zapaliti. Ako se smatra da je ista udaljenost i brzina, to je omjer sagorijevanja kalorija na temelju svakog plivanja.
Žablji stil (prsno)
Ako idete na javni bazen, možda najčešće vidite ljude kako plivaju u stilu koji se često naziva ova žaba. Kada radite ovaj stil, gornji i donji mišići tijela bit će aktivni.
Kada povučete ovaj stil ruke ispred prsa pune energije, pomičete mišiće prsni mišićšto je mišić u prsima. Također uključeni, mišići u rukama uključuju biceps.
Nakon što povučete ruku prema prsima, morate gurnuti ruku natrag prema naprijed u ravnom položaju. Poticaj koji ćete pružiti zahtijevat će uključivanje mišića ramena, prsa i tricepsa.
Naizmjence s rukama, vaš prsni stil se pomiče. Donji mišići nogu, stražnjice, bedra bit će uključeni u kretanje prsnoga kruga.
Žablji stil ili stil žabe stil je koji gori manje od kalorija nego drugi stilovi plivanja. Prsni korak pritišće nekoliko puta u trajanju do 10 minuta i izgara do 60 kalorija.
Povratak stilu
Povratni stil je jedini stil s ležećim položajem okrenutim prema nebu, dok su ostala 3 stila plivanja okrenuta prema dolje u vodu.
Natrag stil za obuku jezgre mišića držati tijelo može biti uravnotežen i ravno na površini vode. Pokreti unatrag rukom u ovom stilu također čine bicepse premještanjem najviše dominantne.
Ruke se moraju neprestano okretati kako bi gurale vodu svom snagom, dok se krećete. Povlačenje leđnog stopala uključuje mnogo donjih mišića, od mišića stražnjice, mišića bedara do mišića tetive koljena (3 tipa mišića koji se nalaze duž stražnjeg dijela bedra, ispod zdjelice do dna koljena). Ovaj stil straga može izgorjeti 80 kalorija u 10 minuta.
Slobodan stil
Freestyle ruke i noge rade slično kao i leđno. Ruke se okreću udesno i lijevo dok se kreću slobodno dok se kreću. Razlika, back-back stil, dok je sklon slobodnom stilu.
Freestyle zahtijeva rotaciju od ramena sve dok ruka nije u stanju da se pomakne naprijed što je moguće dalje, a zatim ponovno može izvući vodu što je jače moguće.
Gornje mišiće leđa, ramena, latissimus dorcii, prsni mišić, deltoid igra ulogu u slobodnoj rotaciji šake.
Osim toga, potrebni su i mišići jezgre. Svi stilovi plivanja svakako će uključivati te mišiće jezgre. Glavni mišići igraju ulogu u stvaranju položaja aerodinamičan i tijelo je uravnoteženo u vodi. strujnica je položaj tijela, ruku i ravnih nogu paralelnih s vodenom linijom.
U nogama, mišićima kukova, mišićima stražnjice, aktivnim mišićima bedara brže se kreće brzina plivanja.Kalorije koje se mogu spaliti kroz ovaj freestyle su oko 100 kalorija svakih 10 minuta.
Stil leptira
Ako naučite leptir stilu iz odrasle dobi, vjerujte mi, sigurno ćete misliti da je ovaj stil najteži stil. Stil leptira uključuje sve tjelesne mišiće koji se kreću protiv vode.
Mišići lastisimus dorcii velikih ravnih mišića u sredini leđa, na desnoj i lijevoj strani. Mišići prsnog koša, kvadricepsi, loza. i, mišiće ramena i kuka. Svi ti mišići će se koristiti zajedno u jednom kretanju stila leptira.
Velik broj velikih mišića koji su aktivni u kretanju stila leptira, čini ovu silu poticajnim radom srca i pluća da bolje distribuiraju kisik. Također ćete dobiti najviše gori kalorija iz ovog pokreta.
Zapravo, broj mišića koji su aktivno uključeni u stil slobodnog stila i leptira je isti. Razlika je najvidljivija u pokretima ruku. Ako radite stil leptira, koristiti ćete sve mišiće zajedno i lijevu i desnu. U slobodnom stilu, mišići se koriste naizmjence između desne i lijeve ruke.
Stoga, iako su uključeni mišići brojni, različiti pokreti se mogu vidjeti ako stil leptira zahtijeva veću snagu od slobodnog stila.
Zato je stil leptira najsnažniji stil plivanja koji gubi na težini. Samo 10 minuta plivanja, uključujući leptire, može spaliti do 150 kalorija u vašem tijelu. Nije li to ogromno za kratko vrijeme? Ako jedete 1 porciju (100 grama) pomfrita, u stilu leptira od 10 minuta možete spaliti polovicu kalorija od 312 kalorija.Nije iznenađujuće, ako to učinite s rutinom, težina koju sanjate može se postići.
