sadržaj:
- Medicinski video: Falling in Love with Taiwan (台灣)
- Statična vožnja biciklom vs vožnja običnim biciklom
- 1. Spaljivanje kalorija
- 2. Razina kondicije
- 3. Razina težine
- 4. Razina udobnosti
- Zaključak
Medicinski video: Falling in Love with Taiwan (台灣)
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje biciklizam kao dobru tjelesnu aktivnost za djecu starijim osobama. Biciklizam je vrlo zabavan jer može trenirati snagu mišića nogu kao i ukupnu kondiciju. Osim toga, tu su i mnoge mogućnosti za biciklizam. Možete koristiti statični bicikl u zatvorenom prostoru ili običan bicikl na otvorenom. Onda, koji je bolji? Vožnja statičnim biciklom u teretani ili kod kuće ili vožnja običnim biciklom? Pogledajte objašnjenje u nastavku.
Statična vožnja biciklom vs vožnja običnim biciklom
Biciklizam, pomoću statičnog bicikla ili običnog bicikla, jedna je od vrsta kardio vježbe. To je zbog toga što će se biciklizmom povećati učinkovitost srca, pluća i cirkulacijskog sustava.
Osim toga, redovita vožnja biciklom može smanjiti razinu lošeg kolesterola u krvi, ojačati srčani mišić i sniziti krvni tlak. Zato je važno da prvo napravite kardio trening, tako da se vaše tijelo zagrijava prije početka sljedeće vježbe.
Pa, prije nego krenete na biciklizam, neke od sljedećih stvari mogu biti vaše razmatranje za odlučivanje o vožnji statičnim biciklom ili vožnji običnim biciklom.
1. Spaljivanje kalorija
Prema Harvard Medical School, neki sportovi koji se izvode u teretani osiguravaju bolje sagorijevanje kalorija ako zaista možete održati tempo stagnirajući. Čovjek težine 70 kilograma može zapaliti 260 kalorija u 30 minuta pedaliranjem statičnog bicikla koristeći umjereni intenzitet i oko 391 kalorija u 30 minuta pedaliranjem bicikla visokog intenziteta.
Dok broj kalorija koje možete potrošiti tijekom vožnje na biciklu ovisi o brzini vožnje pedala biciklom. Muškarac težine 70 kilograma može sagorijeti 372 kalorije brzinom od 14 do 16 milja na sat. Dok se čovjek vozi brzinomizmeđu 16 i 19 mph za 30 minuta može izgorjeti 446 kalorija.
2. Razina kondicije
Studija pokazuje da statični bicikli mogu maksimalno povećati broj otkucaja srca do 75-95 posto, što pokazuje da li je statički bicikl dovoljno dobar za poboljšanje kondicije. No, nedostatak je u tome što postoji manje varijacija u mišićnim pokretima zbog lakoće izrade mišića tetive koljena kao jedinog mišića koji najviše radi.
Što se tiče sportaša ili stvarno hobija, biciklizam na otvorenom može učiniti vaš puls 100 posto. No, budući da je obično ne prati instruktor, biciklizam koji je samo zabava zapravo će dati manje optimalne rezultate. To je zato što činite više varijacija u gotovo svim mišićima nogu.
3. Razina težine
Glavna poteškoća pri vožnji statičkim biciklom je prevladavanje osjećaja dosade, razlog je taj što su pokreti koji se izvode upravo to i ono, bez penjanja ili silaska, osobito krajolika. Ali to se može prevladati odgovarajućom glazbom ili zabavnim parom vježbi.
Dok su u pravilu obični bicikli koji se voze na otvorenom lakši i ugodniji jer mogu izabrati vlastitu putanju. Ako želite višu razinu težine, potrebne su određene tehnike i naravno izazovnija putanja.
4. Razina udobnosti
O udobnosti, statični bicikli su daleko superiorniji jer se mogu voziti u klimatiziranoj sobi, to možete učiniti dok gledate televiziju ili slušate glazbu. Jedino što je neugodno za one koji nemaju vlastitu opremu je da prvo dođu u fitness centar.
Ako želite biti zdravi, biciklizam, pogotovo u velikim gradovima je pomalo nezgodan. Morate nositi prikladnu odjeću ako ne želite spaliti sunce, nositi kacigu i masku kako biste izbjegli sudare i zagađenje i borili se s cestama s motornim vozilima. Osim toga, vanjska biciklizam također povećava rizik od ozljeda od pada s bicikla.
zaključak
Ako živite u okruženju s gustim prometom i puno zagađenja, statični bicikli su najbolji izbor. Ali ako živite u okruženju koje je još uvijek lijepo i ovladate raznim biciklističkim sportskim tehnikama, redoviti bicikli mogu vam dati maksimalan učinak.
Ipak, ovo će se vratiti na vlastiti izbor za biciklizam. Jer svatko ima različite razine udobnosti, što otežava određivanje najboljeg. Što je najvažnije, dokle god se aktivno krećete i vježbate - bilo vozeći se statičnim biciklom ili vozeći se običnim biciklom, ono je postalo dobro za zdravlje.
