sadržaj:
- Medicinski video: The Winds of War VII - Into the Maelstrom (sa prevodom)
- Vježbajte tijekom posta, bolje nakon razbijanja ili otvaranja?
- Stvari koje se moraju uzeti u obzir pri sportu u mjesecu posta
Medicinski video: The Winds of War VII - Into the Maelstrom (sa prevodom)
Sport tijekom posta mora se provoditi kako bi ostao u formi. Jedna od stvari koja se preporuča da nastavite raditi u vrijeme posta je obavljanje sportskih aktivnosti. Žeđ će uvijek dolaziti kada vježbate. Jer tijelo gubi mnogo tekućine kada radi fizičku aktivnost. Ali nemojte to činiti, još uvijek možete vježbati u mjesecu posta.
Pa, zato morate biti pametni u odabiru pravog sporta kako se ne biste ozlijedili. Jedna važna stvar koju treba uzeti u obzir je odabir pravog vremena i mjesta za vježbanje. Dakle, kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Sport u mjesecu posta, po mogućnosti nakon otvaranja ili čak prije nego što se brzo razbije? Pogledajte cjelokupno objašnjenje u nastavku.
Vježbajte tijekom posta, bolje nakon razbijanja ili otvaranja?
Citirano na stranici Islamicity, ako vježbate tijekom posta, to će uzrokovati značajno povećanje hormona kortizola (hormona stresa), osobito ako se radi o visokom intenzitetu. Osim toga, vježbe provedene u stanju dehidracije mogu također drastično smanjiti otpornost tijela.
Dakle, vježba nakon razbijanja brzo je najbolje vrijeme. To je zbog toga što je tijelo povratilo unos energije iz hrane i pića koja se konzumira pri razbijanju posta.
Dok prema Dr. Michael Triangto, SpKO citiran u detikHealth, određuje kada najbolje vrijeme za tjelovježbu tijekom posta ovisi o svrsi samog sporta. Zato morate unaprijed odrediti što je svrha sporta.
Ako je vaš cilj vježbanje za zdravlje i osvježenje, onda vježba ne bi trebala biti obavljena poslijepodne. Jer ako se sport obavlja u popodnevnim ili večernjim satima, tada nećete dobiti učinak svježine jer se zrak miješa sa zagađenjem zraka. Da biste dobili prednosti svježine, možete se baviti sportom nakon zore ili nakon jutarnje molitve kada je zrak još uvijek lijep i svjež. Naravno, vježba je vrsta svjetlosne vježbe kao što je trčanje, brzo hodanje i biciklizam.
Dok ako je razlog vježbanja s ciljem vježbanja mišića i samo znojenje, onda možete napraviti težinu ili kardio vježbu koja se može obaviti noću za 30 do 60 minuta ili se može obaviti dok čekate iftar.
Uglavnom, za vježbanje u mjesecu posta morate znati stanje vašeg tijela i vlastito zdravlje. Zato što je sposobnost svakog pojedinca različita. Postoje ljudi koji uistinu mogu vježbati tijekom posta, a postoje i oni koji se mogu baviti sportom samo nakon što se brzo razbije.
Stvari koje se moraju uzeti u obzir pri sportu u mjesecu posta
Nemojte se prisiliti na tjelovježbu, dobro je prepoznati svoje tijelo prije nego što odlučite vježbati. Neke od stvari na koje trebate obratiti pozornost kada radite vježbu tijekom mjeseca ramazana su:
- Uzmite si vremena za vježbanje oko 30 minuta do najviše 60 minuta. Ne zaboravite vježbati dosljedno i rutinski.
- Izvršite kardiovaskularne vježbe s intenzitetom svjetla kao što su hodanje i vožnja bicikla. Osim toga, također možete raditi jednostavne aktivnosti treninga mišića. To može pomoći sagorijevati kalorije, povećati izdržljivost, pohvaliti mišiće, povećati fleksibilnost i detoksikaciju.
- Ne vježbajte s visokim intenzitetom, kao što su trčanje na velike udaljenosti, dizanje utega i druge naporne vježbe jer može uzrokovati ozljede zglobova ili mišića. Čak i ovo može uzrokovati komplikacije kao što su nizak krvni tlak, hipoglikemija i vrtoglavica.
- Povećajte unos tekućine kada se razbijate brzo i u zoru. Pijte kokosovu vodu kako biste povećali elektrolite u vašem tijelu i optimizirali rad srca i mišićne živce.
- Obratite pažnju na unos hranjivih tvari i dio hrane koji će se konzumirati za brzo razbijanje i svitanje. Osim toga, izbjegavajte jesti hranu koja sadrži visoku masnoću, kao što su pržena hrana i santen, tako da vježba koju radite bude uspješna.
- Nemojte nastaviti vježbati ako se osjećate slabo, vrtoglavo ili bolesno iako ste smanjili intenzitet vježbanja.
- Dovoljno vremena za spavanje tijekom Ramazana, jer će manje vremena za tijelo utjecati na tjelesne performanse.
