sadržaj:
- Medicinski video: KAKO SE NAJBRŽE RIJEŠITI UPALE MIŠIĆA
- Kako se vježba može boriti s upalom?
- Koje vježbe i koliko dugo je potrebno tijelu da se bori s upalom?
- Koliko učinak IL-6 ima na upalu?
- Što trebamo učiniti kako bismo postigli taj učinak?
Medicinski video: KAKO SE NAJBRŽE RIJEŠITI UPALE MIŠIĆA
Razne vrste sportova, od trčanja do dizanja utega, vrlo su dobre za vaše tijelo. Sada je poznato da postoje i druge prednosti vježbanja, koje mogu pomoći vašem tijelu da se bori s upalom.
Upala ili upala je odgovor na zaštitu tijela da se riješi raznih opasnosti. Dakle, u osnovi ova reakcija je važna za održavanje zdravog tijela. Međutim, kronična upala može biti jedan od uzroka nekoliko bolesti. Počevši od dijabetesa, bolova u zglobovima, do srčanih bolesti. Zbog toga se također treba odupirati upalama, od kojih je jedna vježba.
Međutim, ne bi li ljudi koji imaju upalne bolesti trebali smanjiti vježbanje i ne kretati se mnogo? Koja je prava? Evo točnog odgovora od stručnjaka.
Kako se vježba može boriti s upalom?
Kada počnete vježbati i pomicati svoje tijelo, mišićne stanice će osloboditi malu količinu proteina zvanog interleukin-6 (IL-6). Čini se da ovaj protein IL-6 igra važnu ulogu u borbi protiv upale.
IL-6 ima nekoliko protuupalnih učinaka, uključujući smanjenje proteina zvanog TNF-a koji igra ulogu u poticanju upale u tijelu i inhibira učinke IL-1 proteina koji mogu izazvati upalu gušterače. Upala gušterače može utjecati na proizvodnju inzulina, tako da se razina šećera u krvi može povećati, osobito kod osoba s dijabetesom.
Koje vježbe i koliko dugo je potrebno tijelu da se bori s upalom?
Najveći čimbenik u određivanju koliko mišića izlučuje IL-6 je vrijeme trajanja treninga. Što duže traje vježba, mišići oslobađaju više IL-6.
Primjerice, nakon vježbanja 30 minuta, razina IL-6 može se povećati pet puta. Sada, ako ste upravo vodili maraton, razine IL-6 mogu se povećati i do 100 puta.
Koliko učinak IL-6 ima na upalu?
Studija objavljena 2003. godine proučavala je ulogu IL-6 u borbi protiv upale. Istraživači su ubrizgali molekulu bakterije E. Coli sudionicima istraživanja. Cilj je aktivirati upalni odgovor u tijelu.
Istraživači su otkrili da kada su ubrizgali molekulu bakterija, došlo je do povećanja TNF-α proteina koji izaziva upalu dva do tri puta više. Međutim, ako su sudionici vježbali tijekom prethodna 3 sata, nisu doživjeli povećanje TNF-α proteina kao da ne vježbaju.
Druga studija koja je ispitala više od četiri tisuće muškaraca i žena srednjih godina izjavila je da redovita tjelovježba 20 minuta dnevno ili 2,5 sata tjedno može smanjiti upalu u tijelu za 12 posto.
Sudionici studije koji su upravo počeli vježbati u sredini studije također su imali značajan protuupalni učinak, što je značilo da nikada nije bilo kasno za dobrobit vježbanja.
Što trebamo učiniti kako bismo postigli taj učinak?
Neke od tih studija pokazuju da vježbanje može aktivirati protuupalne učinke proteina IL-6, tako da može imati blagotvorne učinke u kratkom i dugom roku ako redovito vježbate. Tjelesna aktivnost može biti dobra strategija za povećanje metabolizma i proizvodnju djelotvorne anti-prirodne upale.
Da biste dobili anti-upalni učinak za tijelo, pokušajte vježbati najmanje 30 minuta svaki dan. Možete vježbati od opuštanja, trčanja, plivanja, joge, plivanjaGYM, i biciklizam.
Dok, ako imate upalu zbog određenih bolesti kao što je astma ili reumatizam, posavjetujte se s liječnikom što je vježba sigurna i preporučena za vas. Imati određenu bolest ne znači da ne smijete vježbati.
