Važnost sporta za zdravo srce

sadržaj:

• Medicinski video: VAŽNOSTI VJEŽBANJA
  
• Prednosti vježbanja za vaše srce
  
• Vrste sportova koje možete učiniti
  
• 1. Kardiovaskularne ili aerobne vježbe
  
• 2. Trening snage
  
• Još jedna stvar koja se mora uzeti u obzir pri vježbanju za srce
  
• Važnost grijanja i hlađenja
  
• Savjeti za vježbanje za srce
  
• Odmah se obratite svom liječniku ako nakon vježbanja osjetite sljedeće simptome!
  

Medicinski video: VAŽNOSTI VJEŽBANJA

Vježba i dalje treba obaviti, čak i ako imate problema sa srcem. Iako je tako rečeno, to ne znači da se svi sportovi mogu učiniti za ljude koji imaju problema sa srcem. Koja je vrsta vježbe za srce dopušteno i dobro?

Prednosti vježbanja za vaše srce

Evo prednosti vježbanja za zdravlje srca:

• Ojačajte svoje srce
• Može smanjiti rizik zatajenje srca
• Niži krvni tlak
• Učini te jačom
• Pomaže vam postići (i izdržati) idealnu težinu
• Pomaže u upravljanju stresom
• povećanje raspoloženje i vaše povjerenje
• Poboljšajte kvalitetu sna

Kardiolog ili kardiolog Možda ste razgovarali o tome što je vježba sigurna za osobe sa srčanim problemima. Ako ne, vrlo je važno pitati nekoliko stvari prije početka redovite vježbe. Pitajte liječnika o sljedećim pitanjima:

• Koliko vježbi mogu raditi svaki dan?
• Koliko često mogu vježbati svaki tjedan?
• Koje vrste vježbi mogu probati i koje sportove trebam izbjegavati?
• Moram li uzimati lijekove u određeno vrijeme kada obavljam redovitu tjelovježbu?
• Trebam li provjeriti svoj puls dok vježbam?
• Koje zdravstvene znakove trebam biti svjestan kada vježbam?

Vrste sportova koje možete učiniti

Vaš sportski plan općenito će imati 2 tipa, i to:

1. Kardiovaskularne ili aerobne vježbe

Ova vrsta vježbe za srce, najkorisnije za vaše srce. Primjeri kao što su hodanje, trčanje, skakanje užeta, biciklizam, veslanje i aerobik mogu ojačati vaše srce i pluća.

Ako rutinski radite aerobne vježbe, to vam može pomoći da kontrolirate krvni tlak i poboljšate kvalitetu disanja, tako da vaše srce ne mora raditi tako teško kada se bavite sportom.

2. Trening snage

Trening snage može oblikovati vaše mišiće. Možete koristiti barbells ili težine na u teretani, Obično ćete napraviti nekoliko setova za svaku vrstu treninga s utezima. Ali ne zaboravite opustiti svoje mišiće i tijelo, 1-2 dana između rasporeda treninga.

Još jedna stvar koja se mora uzeti u obzir pri vježbanju za srce

Važnost grijanja i hlađenja

Svaki put kada vježbate morate početi s zagrijavanjem. Grijanje može pomoći tijelu da prilagodi svoje pokrete polako, od ranije tvrdog do vrlo fleksibilnog zbog zagrijavanja.

Najbolji način zagrijavanja je napraviti iste pokrete kao što ste planirali vježbati, ali u sporijim pokretima. Ako osjetite bol u prsima, probleme s disanjem ili vrtoglavicu, odmah prekinite vježbanje i obavijestite svog liječnika o tim simptomima.

Nakon završetka vježbe za zdravlje srca, ne zaboravite učiniti hlađenje ili opuštanje mišića. Ovaj pokret se radi polako usporavajući pokret. Izbjegavajte zaustavljanje i sjedenje odmah nakon vježbanja! Sjedeći, mirujući ili ležeći nakon vježbanja mogu uzrokovati vrtoglavicu ili glavobolju lupanje srca.

Savjeti za vježbanje za srce

American Heart Association savjetuje da vježbate što je više moguće u tjedan dana. Što više vježbate, to bolje rezultate možete poboljšati i vaše zdravlje.

Ako ste novi u početnoj tjelovježbi, počnite postupno povećavati vrijeme i težinu sporta. Svaku minutu provjerite jeste li još uvijek u stanju govoriti ili disati glatko tijekom vježbanja. Ako ne možete, to znači da vježbate previše intenzivno. Dobro je malo smanjiti.

Ovdje su sportski savjeti za zdravlje srca:

• Budite sigurni da uravnotežite vježbu i adekvatan odmor
• Izbjegavajte sportske aktivnosti push ups i sit ups, Sportovi mogu međusobno mučiti mišiće.
• Ne vježbajte vani kad je zrak previše hladan, vruć ili vlažan. Vlažan zrak vas može brzo umoriti. Ekstremne temperature mogu utjecati na cirkulaciju krvi, kratak dah i bol u prsima. Bolje je pokušati unutarnje aktivnosti kao što je šetnja u trgovačkom centru.
• Pijte dovoljno vode tako da ste dobro hidrirani. Slijedite upute liječnika o tome koliko tekućine možete konzumirati svaki dan.
• Izbjegavajte kupanje s previše toplom ili hladnom vodom ili saunom. Ekstremne temperature mogu pojačati rad srca.
• Nemojte vježbati u neravnim brežuljkastim područjima, osim ako niste konzultirali svog liječnika. Ako je potrebno hodati po strmim padinama, radite to polako pri penjanju kako biste izbjegli preopterećenje.

Ako vaša vježba kasni dulje od nekoliko dana (kao što su bolest, odmor ili loše vrijeme), počnite iznova.

Odmah se obratite svom liječniku ako nakon vježbanja osjetite sljedeće simptome!

Prestanite vježbati i odmah kontaktirajte liječnika ako osjetite neke simptome kao što su:

• bol u prsima
• šepati
• vrtoglavica i vrtoglavica
• naglo povećanje težine ili oticanje tijela, pritisak ili bol u prsima, vratu, rukama, bradi ili ramenima
• druge simptome koji zahtijevaju pažnju

Ako se simptomi nastave nakon prestanka vježbanja ili pogoršanja, obratite se svom liječniku ili odmah idite u hitnu službu najbliže bolnice.

Vježbanje može učiniti vaše mišiće boli na prvi. To je normalno i bol će postupno nestati nakon što se vaše tijelo privikne na njegove pokrete. Ali ako osjetite bol ili druge simptome iznenada, odmah prekinite vježbu.