sadržaj:
- Medicinski video: EUROBANX 4 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
- Upoznajte brzo hodanje i njegove prednosti za vaše tijelo
- Tehnike se brzo kreću brzo hodanje
- 1. Držanje stava
- 2. Kretanje ruke
- 3. Kako korakati nogom
- Stvari na koje morate obratiti pažnju tijekom žustrog hoda
Medicinski video: EUROBANX 4 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Želite vježbati, ali ne želite gnjaviti pomoću posebnih alata ili otići u teretaništo je skupo? Brzo hodanjemože biti vaš izbor. Iako zvuči strano, ova vrsta vježbanja je poput brzog hodanja. Osim što ste jednostavni, možete vježbati sami, s partnerom ili s obitelji. Zabava, zar ne?
Zainteresirana kakve su prednosti brzo hodanje i kako to radite? Razmotrite sljedeći pregled.
Upoznajte brzo hodanje i njegove prednosti za vaše tijelo
Brzo hodanje je vrsta vježbe hodanjem brže, iako ne tako brzo kao trčanje. Ovo pravilo brzine vježbanja je jedan kilometar u 12 minuta ili na udaljenosti od 5 kilometara unutar jednog sata. Brzinu ceste možete izračunati pomoću sportskih satova ili aplikacija na svom mobitelu.
Citirano s web-stranice Live Strong, prema časopisu American Heart Association, objavljenom u veljači 2013. godine,brzo hodanje ima nekoliko prednosti, kao što je smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka, visoke razine kolesterola i dijabetesa.
Ovu vježbu možete obaviti u bilo koje vrijeme, na praznike ili nakon posla. Vi samo trebate prilagoditi svoje vrijeme i korake. Da bi se povećala brzina hodanja, ključ je pozicioniranje tijela, koraka i sinkronih pokreta ruku i nogu. Dokle god hodite, prebrojite ritmove svojih stopala kako bi bio ugodniji.
Tehnike se brzo kreću brzo hodanje
Ovaj se sport razlikuje od običnog hodanja. Postoji nekoliko tehnika za primjenu brzo hodanje, između ostalih:
1. Držanje stava
- Stojte uspravno, nemojte savijati ramena ili leđa
- Ne naginjite se naprijed ili natrag
- Držite oči naprijed
- Glava i brada su ravno naprijed, tako da vratni mišići i leđa ne postanu napeti
- Podignite ramena gore-dolje, pomičite ovo jedno vrijeme dok hodate
2. Kretanje ruke
- Savijte ruke u kutu od 90 stupnjeva (desni kut) i svoju drugu ruku
- Kretanje jedne ruke prema naprijed je protiv stopala; desna ruka s lijevom nogom koja se kreće naprijed
- Vaša se ruka pomiče naprijed i natrag; šaka mora biti paralelna s prsima
- Kada se vaše ruke kreću naprijed i natrag, držite ruke pritisnute uz svoje strane
- Nemojte nositi ništa u ruci dok hodate brzo
3. Kako korakati nogom
- Kada stojite na nogama, pazite da prva peta dodirne tlo
- Dajte snažan pritisak na vrh stopala
- Pobrinite se da kretanje bokova kada stopate ne mijenja položaj tijela
- Poduzmite dovoljno široke korake, ali nemojte se previše širiti što može uzrokovati ozljede. Preusko je i umoran.
Stvari na koje morate obratiti pažnju tijekom žustrog hoda
Kada prvi put napravite brzu šetnju brzo hodanje kao vježba, prirodno je da se potkoljenica osjeća bolno. Ovo stanje će obično nestati ako ste navikli na to. Stoga prije početka vježbe napravite vježbu zagrijavanja.
Što češće radite vježbe, možete povećati svoje korake i bolje trenirati svoje disanje. Kako bi vaše tijelo bilo dobro i zdravo, vježbajte 150 minuta svaki tjedan.
Kada možete brzo hodati 15 do 30 minuta, možete koristiti brzu tehniku šetnje kako biste izgradili tjelesnu kondiciju i pobrinite se da svaki tjedan dobijete 150 minuta umjerene tjelovježbe.
