sadržaj:
Nadutost ili nadutost moraju biti vrlo uznemirujuće. Jedan od najboljih načina rješavanja nadutosti je vježbanje. Jeste li prezauzeti i nemate puno slobodnog vremena za sport? Opustite se, ova petominutna vježba može pomoći u prevladavanju problema s nadutošću. Kako? Nastavite čitati sljedeće recenzije.
Kako se nositi s nadutom za samo 5 minuta
Dokazano je da sportovi imaju bezbroj prednosti za zdravlje, a jedan od njih je prevladavanje nadutosti. Zapravo, ljudi kojima nedostaje vježba skloniji su zatvoru i nadutosti. Nedostatak fizičke aktivnosti može usporiti pražnjenje crijeva, što potiče plin da se nakupi u želucu.
Isto tako, pokrete tijela tijekom vježbanja mogu olakšati protok krvi kroz tijelo, uključujući i probavne organe, tako da probavni sustav teče glatko.
Različiti sportski pokreti koji mogu pomoći u rješavanju nadutosti su sljedeći:
Kardio 5 minuta
5 minuta kardio vježbanja svaki dan može vam pomoći u prevladavanju nadutosti koja nikada ne zacjeljuje. Kardio može poboljšati disanje, rad srca i stimulirati mišiće i živce da rade optimalno. Ovo stanje će stimulirati prirodne kontrakcije crijeva. Crijevni mišići koji učinkovito djeluju olakšat će oslobađanje hrane u crijevima i pomoći izbaciti plin koji uzrokuje bol.
Postoje mnoge vrste kardio vježbi koje možete učiniti, kao što su brzo hodanje, plivanje, biciklizam i trčanje.
Za početak, radite kardio barem 5-10 minuta svaki dan kako bi se tijelo prvo moglo prilagoditi. Kada se naviknete na to, povećajte kardio vježbanje od 25 do 30 minuta 3 do 5 puta tjedno.
5 minuta joge
Nakon redovite kardio vježbe, nastavite s jogom kako biste prevladali nadutost. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Research and Management iz 2006. godine, tinejdžeri koji često boli želudac zbog nadutosti obično se postupno oporave nakon jednosatne rutine joge u četiri tjedna.
Pa, ovdje su blagi pokreti joge koje možete raditi pet minuta svaki dan.
1. Mačka-krava
Mačka-kravaje jedan joga poza koja može pomoći olakšati probavu i nadutost. Ovaj pokret pomaže u poticanju pokreta crijeva, čime se smanjuju naslage plina u želucu.
Postavite svoje tijelo kako puzi na tepih, a zatim gurnite kralježnicu prema gore dok izdišete. Savijte glavu i držite 10 sekundi. Nakon toga pomaknite dio tijela u suprotnom smjeru. Savijte leđa i podignite glavu. Držite 10 sekundi i ponovite ovaj pokret 3 puta.
2. Torzo uvijte
Joga poziranjetorzo-twist može poboljšati protok krvi i cirkulaciju. Za samo pet minuta, ovaj pokret može pomoći u prevladavanju problema vaše nadutosti, znate!
Zauzmite udoban položaj sjedeći na prostirci dok savijate koljena. Zatim podignite noge prema prsima dok balansirate trticu. U rukama savijte laktove i stavite ruke ispred prsa, dlanovima dodirujući jedno drugo.
Počnite rotiranjem gornjeg dijela tijela ulijevo, a zatim zaustavite kada desni koljeno dodirne lijevo koljeno. Okrenite tijelo natrag u sredinu i ponovite isti pokret desno. Učinite ovaj pokret za 2 do 3 seta.
3. Prošireni trokut predstavlja
Ova jedna poza yoge se radi u uspravnom položaju. Stavite desnu nogu ispred lijeve noge s razmakom od 3 do 4 koraka. Kada je desno stopalo okrenuto prema naprijed, usmjerite lijevo stopalo na stranu ili formirajte kut od 90 stupnjeva.
Pružite potporu struku, a zatim spustite desnu ruku na pod i podignite ruke prema gore dok ne poravnate. Držite ovu pozu 15 sekundi dok zadržite dah što je moguće bolje. Ponovite isti pokret na drugoj strani.
4. Sfinga pozirati
Ne samo da može rastegnuti tijelo,sphinx poza također pomaže rastezanje probavnih organa. To je svakako korisno za rješavanje nadutosti i drugih probavnih problema koje doživljavate.
Počnite na trbuhu tako da savijete laktove do prsa. Zatim, stavite pritisak na madrac da podignete kralježnicu. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi i vratite ga natrag u početni položaj. Ponovite 5 puta kako bi probava postala glatkija.
5. Proširene štene poza
Kada ste upravo pojeli veliki dio, ovaj je jedan yoga pokret pogodan za vas. Razlog tom pokretu može pomoći opustiti trbušne mišiće tako da pomaže u prevladavanju nadutosti i umora.
Počnite s puzećim pozama, a zatim usmjerite ruke prema naprijed kako bi se kralježnica lagano nagnula naprijed. Prvo povucite tijelo prema stražnjem dijelu vrha sve dok glava ne dotakne pod. Držite 30 do 60 sekundi, a zatim se vratite na početni položaj tijekom disanja.
