sadržaj:
- Medicinski video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Što je to? trkač visok?
- Što kažeš trkač visok može se dogoditi?
- Učinci vježbanja na mozak
- Savjeti za postizanje trkač visok tijekom rada
Medicinski video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Osim što pružaju fizičku korist, različite vrste vježbi mogu utjecati na mentalno zdravlje osobe, od kojih se jedna izvodi. Ova vrsta vježbanja je klasificirana kao fizička aktivnost koja je vrlo jednostavna, ali može pružiti osjećaj euforije u mozgu poznatoj kao istilija trkač visok, Zato nemojte biti iznenađeni ako je ovaj sport u velikoj potražnji s udaljenosti koja se razlikuje čak i gore 100km.
Što je to? trkač visok?
Trkač je visok Pojam koji se koristi za opisivanje mehanizma kojim mozak reagira na trčanje. Znanstvenici u području sporta, dr. Cedric Bryant (kako je prijavljeno WebMD) definirati trkač visok kao pozitivan učinak na psihološko stanje osobe uzrokovano sportovima s određenim ritmom za dugo trajanje, osobito onima koji se javljaju u trčanju sportova.
Trkač je visok više o osobnom iskustvu, tako da ga je teško sa sigurnošću opisati. Ali kao i kod drugih sportova, učinci trkač visok ne može se odvojiti od hormonskih reakcija u mozgu i tako pomoći osobi da uravnoteži raspoloženje, pomogne opuštanju i poveća energiju prilikom trčanja. To može biti i distrakcija mozga od bolova i umora u nogama tijekom trčanja.
Što kažeš trkač visok može se dogoditi?
Postoji nekoliko mehanizama koji se javljaju u mozgu kada osoba počne trčati i utječe na stanje visoki trkač:
- Povećana tjelesna temperatura - prvi je učinak koji se javlja kada vježbamo ili trčimo, a karakterizira ga više znoja. No, prema Bryantu, povećanje tjelesne temperature može biti povezano s radom hipotalamusa u utjecaju na raspoloženje prilikom trčanja.
- Povećane razine endorfina - je sljedeća stvar koja se događa mozgu kad trčimo neko vrijeme. Endorfini su glavni uzročnik učinka relaksacije i euforije tijekom trčanja koji se stvaraju u prednjem dijelu mozga, ali izlučivanje endorfina može biti različito u svakoj osobi i također pod utjecajem trajanja i intenziteta trčanja.
- Izlučivanje hormona noradrenalin - je posrednik za vrijednosne papire trkač visok osim endorfina. Dopamin i serotoninski hormoni imaju uravnoteženiji učinak na raspoloženje i energiju u mozgu kada je osoba na tjelesnoj aktivnosti. Obje ove tvari su također prisutne u lijekovima za liječenje simptoma depresije kod osobe.
- Pokreće hormon, endokanabinoid - je jedinstveni hormon jer, kao što i sam naziv implicira, ima isti učinak kada tijelo reagira na stimulanse konoplja ili marihuane. Smatra se da ovaj hormon ima učinak trkač visok koji je jači od endorfina, jer kada se endorfini proizvode samo u određenim dijelovima, endokanabinoidi se mogu proizvesti u različitim stanicama tijela. Učinci ovog hormona testirani su na štakorima studija Smatra se da ima učinak ublažavanja boli i umora pri trčanju.
Učinci vježbanja na mozak
Osim fizičkog zdravlja, trkač visok je znak da se tijelo i mozak mogu prilagoditi trčanju. Redovito trčanje također može pomoći u radu mozga na sljedeće načine:
- Kontrolirajte raspoloženje - Blagi poremećaji raspoloženja mogu se prevladati privremenim preusmjeravanjem pažnje, a trčanje na otvorenom je jedan od načina da to učinite. Osim toga, hormoni koji se proizvode pri trčanju mogu imati antidepresivni učinak pa se raspoloženje vraća u ravnotežu nakon trčanja.
- Vrati fokus - trčanje se može koristiti kao način za odmor od različitih naprezanja. Aktivni pokreti kao što je vježbanje pomoći će mozgu da prestane raditi ili razmišlja neko vrijeme kako bi mozak mogao ponovno početi raditi u boljim uvjetima.
- Izoštrite moć uma - zapravo su mozak i udovi međusobno povezani, tako da se mozak može osjećati umorno kada noge ili ruke rade jako teško. Poticanjem tijela da nastavi trčati kad se osjeća umorno, naši umovi će također biti obučeni da nastave raditi pod pritiskom.
Savjeti za postizanje trkač visok tijekom rada
posljedica trkač visok to se ne događa uvijek nekome pri svakom pokretanju, ali se ipak možete opustiti i uživati u pokrenutim sesijama uz sljedeće savjete:
- Počnite polako trčati unutar 5-10 minuta.
- Održavanje brzine je ključ za postizanje trkač visok, pokušajte ne napraviti razliku u brzini koja je predaleko u kratkom vremenu.
- Kada ste umorni, pokušajte polako usporiti i pokušajte izbjegavati često zaustavljanje i šetnju.
- Ritam pokreta stopala pri trčanju važan je kako bi tijelo ostalo opušteno, trenirati ga pokušavajući trčati dok sluša glazbu.
- Trčanje s visokim intenzitetom može izazvati prekomjerno znojenje, stoga izbjegavajte žeđ i konzumirajte dovoljno vode oko 15-30 prije trčanja.
- Koristite odjeću i obuću koja je prikladna za okoliš kako biste izbjegli ozljede ili ogrebotine prilikom rada.
- Ako se osjećate bolesno ili se osjećate nelagodno sa svojim tijelom, odmah se zaustavite.
PROČITAJ TAKO:
- Savjeti za povratak u vožnju nakon dugog zaustavljanja
- 7 načina da ne trči iz daha kada trčanje
- Trčanje na otvorenom vs Running treadmills: Što je bolje?
