sadržaj:
- Medicinski video: Specijalist savjetuje kako liječiti protruziju diska
- Što je to? Cjevanice?
- Kako spriječiti bol u potkoljenici (udlaga za potkoljenicu?
- Kako se nositi s timCjevanice?
- 1. Odmorite se
- 2. Ledena pakiranja
- 3. Koristite ublažavanje boli
Medicinski video: Specijalist savjetuje kako liječiti protruziju diska
Trčanje je jedan od najlakših sportova. Vi samo trebate koristiti cipele i trčati po putu koji ste odabrali. Trčanje ne zahtijeva posebno polje ili mjesto.
Za one od vas koji vole trčati, to je dobro trčanje ili čak maraton, sigurno ste iskusili bol u potkoljenici. To je jedna od najčešćih ozljeda koju trkači doživljavaju. Ova bol uzrokuje stanje koje se zove Cjevanice.
Što je to? Cjevanice?
cjevanica je tibia ili shin. Kao što ime sugerira, znak je Cjevanice je bol u potkoljenici. To se često događa trkačima koji su upravo povećali intenzitet trčanja ili onima koji mijenjaju rutinu trčanja. Kao rezultat toga, mišići, tetive i koštano tkivo oko potkoljenice rade previše teško i uzrokuju bol. Ovaj se uvjet također naziva sindrom medijalnog tibijalnog stresa.
Kako spriječiti bol u potkoljenici (udlaga za potkoljenicu?
Ako ga nikad niste iskusili Cjevanicetrebali biste napraviti ove savjete kako bi se izbjegla bol uzrokovana Cjevanice, Bol će vas sigurno nelagodno osjećati, a ako to osjetite, morat ćete prestati trčati neko vrijeme dok vam stopala ne zacijele. Naravno, ovo će biti vrlo neugodno za one od vas koji vole trčati. Posebno za one koji aktivno sudjeluju na maratonskim natjecanjima.
Evo nekoliko savjeta koje možete isprobati.
- Izbjegavajte previše intenzivno trčanje. Previše intenzivno trčanje uzrokovat će Cjevanice.
- Odaberite prave cipele. Dobre cipele imaju jastučiće i oblike koji podržavaju vaše aktivnosti. Nošenjem odgovarajućih cipela izbjeći ćete razne ozljede.
- Zagrijte se prije vježbanja i hlađenja nakon vježbanja.
- Smanjite utjecaj na noge. Možete napraviti vježbe distrakcije koje ne daju mnogo utjecaja na noge, kao što su plivanje i biciklizam.
- Dodajte trening snage u svoju rutinu. Usredotočite se na povećanje mišićne snage torza, kukova i gležnjeva.
Kako se nositi s timCjevanice?
Ako već trčiš previše teško i iskusiš udlage za potkoljenicu, Možete pokušati dati vlastito rukovanje.
1. Odmorite se
Izbjegavajte aktivnosti koje mogu pogoršati bol ili uzrokovati oticanje i nelagodu. Ali i dalje se morate nastaviti kretati. Dok se vaša stopala podvrgavaju procesu iscjeljivanja, možete se baviti sportom Low-impactkao što su plivanje i biciklizam. Izbjegavajte trčanje dokle god su vam noge još uvijek bolne. To će samo pogoršati štetu koja se dogodila.
2. Ledena pakiranja
Možete komprimirati područja koja su bolna od leda. Uzmite led, omotajte led u plastiku, zatim pokrijte plastiku ručnikom tako da se vaša koža tijekom kompresije osjeća ugodno. Stisnite zahvaćeno područje 15-20 minuta. Ponavljajte 4-8 puta dnevno.
3. Koristite ublažavanje boli
Možete uzeti ibuprofen, paracetamol ili druge lijekove protiv bolova koje možete dobiti u apoteci.
