sadržaj:
- Medicinski video: Trening sa vlastitim tijelom za početnike
- Kako početi vježbati zbog pretilosti?
- Što je trajanje vježbe za pravu masnu osobu?
- Sportski savjeti za pretile ljude kako se ne bi lako zasitili
Medicinski video: Trening sa vlastitim tijelom za početnike
Sport je vrlo potreban pretilim ljudima, premda je u osnovi teško kretati se jer je teret na tijelu velik. Međutim, to ne znači da pretili ljudi ne mogu ništa učiniti. Početi vježbati nije lako, ali s vremenom to može biti ugodan način života ako počne na pravi način. Kako početi sport za debele ljude? Provjerite ovdje, hajde.
Kako početi vježbati zbog pretilosti?
Prilikom pokretanja vježbanja za gojazne ljude, najvažnije je odabrati sigurno vježbanje. Pretili ili pretili uvjeti čine razinu stresa srca, koštanog tkiva i zglobova visokom. Stoga prebrzo vježbanje s prevelikim opterećenjima može lako prouzročiti ozljede.
Možete se posavjetovati sa svojim liječnikom prije vježbanja. Pogotovo za one od vas koji nikada nisu vježbali. Provjerite jeste li pokrenuli rutinu vježbanja koja je sigurna i može se izvoditi kao dnevna navika.
Uglavnom možete raditi sve sportove koje volite i biti u mogućnosti to učiniti. Međutim, to će biti sigurnije ako ljudi s pretilosti učiniti vježbe Low-impact.
Na primjer, ako imate problema s koljenom, trebali biste odabrati vrstu vježbe mali utjecaj poput biciklizma ili plivanja.
Nakon što odredite koji ćete sport voditi, tada hodajte bez prisile i morate biti dosljedni. Nemojte misliti da će se vaša tjelesna težina smanjiti za koliko funti. Ugradite da vježbate jer želite biti zdravi. Usredotočite se na ovaj cilj. S ovim ciljem, mršavljenja će slijediti sama po sebi.
Što je trajanje vježbe za pravu masnu osobu?
Ako samo vježbate, možete početi sa samo 10-15 minuta, tri dana u tjednu. Nadalje, uz prilagodbu tijela vježbanju, dodajte vrijeme nakon što vježba postane 30-60 minuta dnevno.
Nadalje, trajanje vježbe treba biti najmanje 150 minuta tjedno. Možete vježbati 5 dana u tjednu s minimalnim trajanjem od 30 minuta dnevno. Ne morate izravno vježbati 30 minuta dnevno. Možete podijeliti na primjer 10 minuta jutarnje vježbe, vježbanje nakon 10 minuta ručka i 10 minuta poslijepodnevne vježbe.
Da biste povećali šanse za uspjeh u vašem sportu, trebali biste ga pokušati rasporediti u isto vrijeme svaki dan. Na primjer, uvijek vježbajte 30 minuta ujutro prije nego što se pripremite za odlazak u ured. Ponavljajte ovu aktivnost kontinuirano dok ne postane navika.
Kada počnete vježbati, ne dopustite da budete fiksirani na sat. Nemoj razmišljati o tome koliko je dugo ovdje. Usredotočite se na pokrete koje radite i uživajte u pokretima dok trajanje ne istekne.
Sportski savjeti za pretile ljude kako se ne bi lako zasitili
Svi planovi vježbanja ovise o namjeri. Zapamtite da živjeti zdrav način života poput vježbanja je navika, a ne jedna stvar koju ćete učiniti neko vrijeme.
Usredotočite se na sportske pokrete koje radite danas i nemojte se obeshrabriti ciljevima koje niste uspjeli postići. Kako se povećava fitness osoba, uspjet ćete u izvođenju različitih pokreta koje prije niste mogli učiniti.
Pozovite prijatelje ili članove obitelji koji također vole redovito vježbanje. S prijateljima možete biti više oduševljeni vježbanjem. Ako vam je teško upravljati sobom, koristite trener ili uslugu osobnog trenera koji vam mogu pomoći da redovito vježbate.
Kako biste povećali prednosti vježbanja i eliminirali dosadu, dodajte trening snage i fleksibilnost uz glavnu vježbu koju radite. Napravite vrste vježbanja i snage dva do tri dana tjedno. Obavezno se protegnite nakon ove vježbe kako biste se brže oporavili.
Oslobodite se misli o broju skala. Morate se sjetiti, ne radi se o brojevima, već o zdravlju. Sportove uvijek pokrećite i zagrijavanjem i završavajte fazom hlađenja. Sretno!
