sadržaj:
- Medicinski video: Dijagnostika za Opel Astru G / How to find computer error at Opel Astra G
- Koje su posljedice ako previše vježbate?
- Koliko je previše vježbi rečeno?
- Tko je u opasnosti od sportske ovisnosti?
- Koje su značajke i znakovi sportske ovisnosti?
- Kako zaustaviti sportsku ovisnost?
- Savjeti za vježbanje zdraviji
Medicinski video: Dijagnostika za Opel Astru G / How to find computer error at Opel Astra G
Jeste li marljivi i stvarno volite sport? Koliko često vježbate? Jeste li znali da netko može doživjeti i sportsku ovisnost? Ali koliko često vježbate da bi se moglo reći da ste ovisni?
Koje su posljedice ako previše vježbate?
Vježbanje je naravno zdrava aktivnost. Međutim, kao i sve ostalo, ako je previše učinjeno, vježbanje može biti štetno. Prekomjerna tjelovježba može vas dovesti u opasnost od nekih ozbiljnih zdravstvenih stanja.
Također pročitajte: 8 znakova morate zaustaviti vježbanje
Prekomjerna tjelovježba može uzrokovati sljedeće uvjete:
- prekomjerni gubitak težine
- nedostatak prehrane
- menstrualnih problema u žena
- umor
- lako se ljutiti
- povratna ozljeda
- poremećeni društveni odnosi
Koliko je previše vježbi rečeno?
Dok neki ljudi imaju poteškoća u vježbanju, ljudi koji doživljavaju sportsku ovisnost doživljavaju suprotno. Sportski ovisnici mogu vježbati nekoliko sati svaki dan i upravljati svojim drugim rasporedima između sportova. Sportski ovisnici mogu nastaviti vježbati čak i ako su bolesni, ozlijeđeni ili ozlijeđeni.
PROČITAJTE TAKOĐER: Vježba kada je bolesna, možete li to učiniti?
Razina aktivnosti ovisnika o sportu obično će daleko premašiti normalne granice. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) sugerira da prosječnoj odrasloj osobi treba 2,5 sata aerobna tjelovježba svaki tjedan (oko 30 minuta dnevno) plus vježbe jačanja mišića dva dana u tjednu. Povećanje količine vježbe više od tog vremena - na primjer, s 30 minuta dnevno na 2 sata dnevno, može biti pokazatelj da je netko doživio sportsku ovisnost.
Tko je u opasnosti od sportske ovisnosti?
Iako svatko može doživjeti sportsku ovisnost, postoji niz stvari koje mogu povećati rizik od ovisnosti o sportu. Te stvari uključuju:
- sklonost perfekcionistima
- osobnost koja uvijek želi postići više
- neprekidno razmišljanje o obliku tijela
- pretjeranog straha od povećanja tjelesne težine
- nisko samopouzdanje
Nacionalni zdravstveni instituti (NIH) izvješćuje da žene koje pokušavaju izgubiti težinu nametanjem dijete i napornim vježbama imaju visok rizik od ovisnosti o sportu.
PROČITAJTE TAKOĐER: Sport vs Dijeta: Koji je učinkovitiji u gubitku težine?
Koje su značajke i znakovi sportske ovisnosti?
Ako osjetite sljedeće stvari, možda biste trebali početi upozoravati:
- Razmišljajući o vježbanju i kontinuiranom sprječavanju dobivanja na težini.
- Vježbajte nekoliko puta dnevno, često čak i sportove između svakodnevnih aktivnosti iako ste jako zauzeti.
- Gubitak perspektive na ravnotežu između sportskih i drugih aktivnosti kao što su rad, obitelj, socijalni i hobiji.
- I dalje želite vježbati čak i ako ste u stanju bolesti, ozljede ili teškog umora.
Kako zaustaviti sportsku ovisnost?
Nije lako promijeniti način na koji osoba doživljava sportsku ovisnost. To je zato što su sportske aktivnosti koje pogoduju fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju. Neke od ovih metoda mogu vam pomoći u prevladavanju ovisnosti i učiniti vaše vježbanje zdravijim:
- Ispričajte svoje stanje ljudima kojima vjerujete. Osoba može biti vaš trener, prijatelj ili savjetnik. Provjerite također misle li da je način na koji vježbanje prekoračuje granicu.
- Promijenite perspektivu sporta. Stalno naglašavajte u sebi da je kvaliteta važnija od kvantitete.
- Ako imate slobodnog vremena, ne dodajte više vježbanja svom rasporedu. Ako danas nemate vremena za vježbanje, ne plaćajte ga sljedeći dan.
- Provedite vrijeme radeći druge aktivnosti koje su zabavne za vas. Možete provesti vrijeme sa svojom obitelji ili obaviti svoje hobije. Stvorite nove ciljeve u svom životu na područjima koja nisu sportska.
- Ono što je najvažnije, zadržite zadovoljstvo od sporta. Ako više ne uživate u sportu i smatrate da je to samo obveza, izgubili ste smisao samog sporta.
Savjeti za vježbanje zdraviji
Pokušajte razgovarati s trenerom ili trener Ti. Napravite raspored tjedna koji uključuje dane za odmor i lakše vježbanje. Izračunajte sve vježbe ne samo vaš glavni sport. Na primjer, ako trebate hodati do mjesta u teretani, stoga uzmite u obzir svoje putovanje kao sport. Ne zaboravite uzeti u obzir i grijanje, istezanje i hlađenje kao sport.
Sretna vježba!
