sadržaj:
Medicinski video: Svätý Konštantin Veliký, Costantino il Grande.
Poznato je da predugo sjedenje povećava rizik od izloženosti uredskih radnika raznim bolestima, kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2, rak i pretilost. Ostvarivanje ovog rizika moglo bi vam se približiti u sljedećih pet do deset godina.
No, postoje efekti koji se u tom trenutku odmah osjećaju i zbog predugog sjedenja, a to su bol u vratu i kralježnici. To je zbog toga što sjedenje predugo plus neugodan položaj može dodati pritisak na kralježnicu i sastavne dijelove kralježnice, uzrokujući napete vratove i bol u donjem dijelu leđa.
Da biste to prevladali, pokušajte s jednostavnim nizom sportskih pokreta u ovom uredu kada se počnete osjećati bolno.
Sportski savjeti u uredu za opuštanje
1. Idite natrag i naprijed kako biste sjedili
Kao zagrijavanje, lako je. Vi samo morate ići naprijed-natrag od sjedenja do stalnog stajanja, ali bez pomoći ruku. Počnite tako da sjedite uspravno, a noge koje se protežu na tlo da se formiraju 90 stupnjeva. Pritisnuti pete, pokušati ne pomicati noge na stolicu ili koristiti ruke (poravnati ruke prema naprijed) i držati ramena širom otvorena, a kralježnicu uspravnu, ali ne napetu. Sada, pokušajte ustati.
Iz stojećeg položaja polako se uspravite uspravno dok se ne povučete prema naprijed i / ili pomičete kukove na jednu ili drugu stranu. Ponovite 5 do 10 puta.
2. Okrenite ramena
Sjednite na čvrstu poziciju. Duboko udahnite i podignite ramena tako visoko kao vaše uši. Držite se neko vrijeme. Otpustite i spustite rame u prvobitni položaj. Ponovite 3 puta.
Zatim naizmjence kimnite i polako protresite glavom, kao da kažete "da" i "ne". Ponovite nekoliko puta.
3. Rotirajte tijelo
Sjednite na čvrstu poziciju. Udahnite polako i dok izdahnete, gornji dio tijela se okreće udesno i držite naslon stolca desnom rukom. S okom okom i okom gledajući prema naprijed, upotrijebite pomoć svog stiska na stolici kao polugu koja će vam pomoći da okrenete svoje tijelo što je moguće dalje do naslona stolca. Zadržite nekoliko sekundi, iskoristite ovo vrijeme da pogledate okolo - koliko daleko možete pogledati oko svoje sobe. Polako okrenut prema naprijed. Ponovite za drugu stranu.
Savjet: izdahnite kada rotirate svoje tijelo kako biste omogućili širi raspon pokreta.
4. istezanje leđa
Sjednite na čvrstu poziciju na rubu stolice. Spustite noge ispred sebe. Spustite tijelo kako biste došli do lijevog prsta, držite 10-30 sekundi. Polako se vratite na vrh, ponovno dolje kako biste došli do prstiju desne noge. Napravite bočne zavoje.
5. Protezanje nogu
Sjedni u stolicu. Obje ruke, zagrlite i povucite jednu nogu kako biste dodirnuli prsa. Držite ovaj položaj 10-30 sekundi. Ponovite za drugu stranu. Napravite bočne zavoje.
6. Gurnite gore na stol
Poduprite svoju težinu stavljajući ruke ravno paralelno s ramenima dok držite rub stola. Gurnite noge natrag tako da vaše tijelo bude dijagonalno na podu. Uronite noge što čvršće na pod, udišite dok savijate laktove pod kutom od 90 stupnjeva, zagrlite laktove prema rebrima - kao što su push upovi. Izdisati i gurnuti prsa natrag gore u početni položaj. Ponovite 8 do 12 puta.
7. Poziranje prema gore
Savijte svoje tijelo pod kutom od 90 stupnjeva, slično klanjanju tijekom molitve. Poravnajte ruke ispred leđa dok držite rub stola. S obje ruke ravno, gurnite kukove prema naprijed prema stolu, dok se držite da ne popnete trbuh pomoću sile na nogama.
Ispružite prsa između ramena i nježno podignite bradu dok okrećete ramenu kost. Zadržite 5 do 10 udisaja.
8. Istezanje gornjeg dijela tijela
Sjednite ravno u stolicu. Podignite ruke iznad glave i ispravite ih. Nagnite samo gornji dio tijela lijevo, a desnom rukom do lijeve strane tijela. Držite položaj 10-30 sekundi. Ponovite postupak za drugu stranu i napravite bočne zavoje.
9. Protegnite vrat
Sjednite ravno u stolicu. Podignite desnu ruku iznad glave i ispravite je. Zatim desnom rukom lagano povucite glavu prema ramenu dok ne osjetite lagano istezanje mišića vrata. Držite pozu 10-15 sekundi. Na svakoj se strani izmjenjuju jednom.
