sadržaj:
- Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Prehrana je važna za povećanje apetita, tako da se skale podižu
- 1. Cink
- 2. Vitamin B1
- 3. Omega-3
Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Ako namjeravate dobiti na težini, važno je da znate što hrana može povećati apetit i strategije za poboljšanje. I ne samo to, trebali biste znati i vrste hranjivih tvari koje su dobre za povećanje apetita. Nakon što saznate sve te stvari, polako ćete se jamčiti da će se vaša prehrana poboljšati uz postizanje težine snova.
Prehrana je važna za povećanje apetita, tako da se skale podižu
Prijavljene na stranici Healthline, neke hranjive tvari koje mogu povećati apetit su:
1. Cink
Jedan od simptoma uzrokovanih nedostatkom cinka u tijelu je gubitak apetita. Stoga se vjeruje da sadržaj cinka u izvorima hrane povećava apetit. Mnogi ljudi koji imaju određene zdravstvene probleme izgubit će apetit pa su lijeni za jelo što na kraju nisu dovoljno ispunjene prehrambenim potrebama tijela.
Studija o dijalizi i transplantaciji navodi da se ljudi koji se zbog zatajenja bubrega podvrgavaju dijalizi i koji dobivaju dodatke cinka tijekom 60 dana imaju povećan apetit u usporedbi s onima koji nisu svakodnevno dobivali dodatke cinku.
Izvori hrane cinka
Muškarci u dobi od 19 do 29 godina trebaju najmanje 13 miligrama cinka dnevno, dok je ženama u dobi od 19 do 21 godine potrebno oko 10 mg dnevno kako bi se izbjegao nedostatak cinka. Ako je nivo cinka u tijelu nedovoljan, pojavit će se različiti simptomi poput gubitka apetita, pogoršanja imunološkog sustava, proljeva, letargije i gubitka težine bez razloga.
Polako, možete dobiti izvore cinka tako što ćete jesti hranu kao što su brokula, kamenice, krumpir, kukuruz, pšenica, govedina i tako dalje.
2. Vitamin B1
Ako u posljednje vrijeme osjećate da ste izgubili apetit, možda je jedan od razloga što vam nedostaje vitamina B1. Vitamin B1 ili ono što se često naziva tiamin jedan je od nekoliko vitamina koji su navodno sposobni oživjeti apetit.
Izvještavanje iz tajnih kalorija, nedostatak vitamina B1 u tijelu može uzrokovati nedostatak apetita. Ne samo to, gubitak težine i povećana potrošnja energije također su posljedice ovog nedostatka vitamina.
Izvor vitamina B1
Ako želite obogatiti adekvatnost vitamina B1 u tijelu, možete konzumirati hranu kao što su žitarice, žitarice, jaja, mlijeko, zeleno povrće i tako dalje. Međutim, iako je ovaj vitamin koristan u povećanju apetita, većina konzumacije vitamina B1 također može utjecati na apetit.
Konačno, to rezultira simptomima kao što su proljev, gubitak apetita, mučnina i povraćanje. Stoga je važno održavati normalnu razinu vitamina B1 u tijelu za muškarce u dobi od 19 do 29 godina, oko 1,4 miligrama i 1,1 mg za žene iste dobi.
3. Omega-3
Visoki izvori omega-3 nalaze se u dodatcima ribljeg ulja. Omega-3 je esencijalna masna kiselina koju trebate dobiti iz izvora hrane jer vaše tijelo to ne može sam proizvesti. Omega-3 se također spominje kao koristan za povećanje apetita.
Citirano iz zdrave prehrane, oboljeli od raka koji svakodnevno konzumiraju omega-3 u obliku dodataka ribljeg ulja, pokazuju brže dobivanje na težini.
Međutim, prosječni dodatak ribljeg ulja sadrži oko 40 kalorija po čajnoj žličici. Stoga nemojte konzumirati riblje ulje u previše doza jer to potencijalno može povećati ukupni unos kalorija. Ne dopustite da to uzrokuje povećanje neželjene težine.
Hrana za omega-3 izvore
Ne samo iz ribljeg ulja, već dobivate i druge izvore omega-3 hrane jedući ribu, plodove mora kao što su škampi, jaja, cjelovite žitarice, grah, kamenice i tamno zeleno povrće kao što je špinat, kelj i bok choy.
