sadržaj:
- Medicinski video: 7 STVARI KOJE MOŽEŠ RADITI KAD SI PUNOLJETAN | 2. dio | Gloria Berger
- 1. Odgodi jesti
- 2. Jedite previše i jedite masnu hranu
- 3. Odgodite piće
- 4. Nemojte se rastezati
- 5. Odmah nastavite s teškim radom
- 6. Nedostatak sna
- 7. Ne ocjenjivanje i planiranje sljedećeg sporta
Medicinski video: 7 STVARI KOJE MOŽEŠ RADITI KAD SI PUNOLJETAN | 2. dio | Gloria Berger
Svatko ima svoju motivaciju za vježbanjem, počevši od primjene zdravog načina života do formiranja idealnog fizičkog. Uglavnom vježbanje je samo dio aktivnosti koje radimo u jednom danu, ali tjelesna kondicija zapravo može biti pod utjecajem drugih aktivnosti koje radimo, osobito nakon vježbanja.
Sljedeće specifične stvari mogu smanjiti optimalne učinke vježbanja koje su provedene i utjecati na kvalitetu zdravlja i sporta koje će se obaviti sljedeće godine.
1. Odgodi jesti
Glad nakon vježbanja je znak da su hranjive tvari koje su pohranjene znatno smanjene jer se koristi za proizvodnju tjelesne energije, od kojih je većina tekla u skeletni mišić.
Količina neiskorištene prehrane neće biti dovoljna za provođenje procesa oporavka nakon vježbanja, pa se preporuča konzumiranje hrane nakon 15-30 minuta nakon vježbanja. Ako čekate duže ili oko sat vremena, postoji mogućnost da će se sposobnost mišića za rast i regeneraciju smanjiti, osobito ako je konzumirana hrana teško probavljiva. Hrana dobivena iz proteina (ili boljeg proteina sirutke) i jednostavnih ugljikohidrata bit će lakše probaviti pa je učinkovitija za brži oporavak mišića.
2. Jedite previše i jedite masnu hranu
Iako je preporučljivo odmah pojesti hranu, konzumiranje previše hrane nakon vježbanja može spriječiti gubitak tjelesne masti. To je zato što jede previše će povećati dnevni unos kalorija, tako da kalorije koje su korištene su vjerojatno još uvijek manje od onih konzumira. Osim toga, izbjegavajte potrošnju obrađene i masne hrane, jer pored visokokaloričnih vrsta hrane, tijelo je teško probaviti i spriječiti proces oporavka.
3. Odgodite piće
Dehidracija nakon vježbanja može uzrokovati da se osjećamo umorno ili pospano iako imamo dovoljno sna. Tjelesne tekućine koje su izgubljene nakon vježbanja treba zamijeniti jer su odgovarajuće tjelesne tekućine važne za optimalan rad mozga i održavanje ravnoteže elektrolita u tijelu.
Ako vježbate manje od sat vremena, svakih 15 minuta svakako unesite oko 240 ml tekućine, ali ako je bolje, trebate konzumirati izotonične napitke.
4. Nemojte se rastezati
Istezanje je važna stvar nakon vježbanja jer će to pomoći opuštanju mišića. Istezanje pomaže tijelu da prilagodi svoju temperaturu zajedno s razinom mišićne i zglobne aktivnosti nakon vježbanja. Osim istezanja aktivnosti može biti učinjeno tako što aktivnosti koje su lakše nego kada nakon vježbanja, kao što su hodanje nakon trčanja, jer tada proces oporavka će se pojaviti brže i učinkovitije nego ako odmah prestati raditi aktivnosti u ukupno.
5. Odmah nastavite s teškim radom
Nakon vježbanja općenito, mišići su iskusili umor i došlo je do oštećenja mišićnog tkiva. Nastavak aktivnosti s napornim aktivnostima bez vremena za odmor može uzrokovati ozljedu umornih mišića. Ista se stvar može dogoditi kada osoba nastavi vježbati iako je iskusila umor mišića. Stoga mišiće ostavite vremena da se odmaraju i oporave za nekoliko sati ili dana.
6. Nedostatak sna
Vrijeme spavanja je važno vrijeme za oporavak tijela nakon dana aktivnosti. Fizički proces oporavka prije spavanja obično se ne događa odmah nakon što netko spava, ali zahtijeva nekoliko sati nakon toga. Stoga budite sigurni da dobijete 7-8 sati sna tijekom noći. Osim što sprečava proces oporavka, nedostatak sna može oštetiti rutinu vježbanja jer se tijekom dana osjećate umorno.
7. Ne ocjenjivanje i planiranje sljedećeg sporta
Napravite malu bilješku koja sadrži kvalitetu sportova kao što su osjećaj kada i nakon vježbanja, trajanje, intenzitet vježbanja, vrsta vježbe koja se može obaviti može pomoći u procjeni izvršene vježbe. To se može učiniti pisanjem dnevnika ili učitavanjem podataka u sportsku aplikaciju na vašem mobilnom uređaju, tako da se može lako pristupiti. Rezultati tih procjena mogu učiniti planiranje sljedećeg sportskog sastanka boljim i raznolikijim.
