sadržaj:
- Medicinski video: How To Make Your Hair Soft And Silky Naturally - Beauty Care
- 1. Znajte da je znak tjelesne topline premašio granicu
- 2. Pobrinite se da imate dovoljno napitka prije vježbanja
- 3. Ne vježbajte usred bijela dana
- 4. Smanjite brzinu
- 5. Nosite odgovarajuću sportsku odjeću
- 6. Koristite kremu za sunčanje
Medicinski video: How To Make Your Hair Soft And Silky Naturally - Beauty Care
Vježba u vrućem vremenu aktivira toplinski udar brže nego na normalnim temperaturama. Toplinski udar je stanje kada tijelo doživljava vrlo visoku temperaturu i tijelo nije u stanju regulirati ovo stanje. Toplinski udar je stanje koje ugrožava život. Stoga vježbanje u vrućem vremenu ne smije biti bezbrižno pa ne ugrožava. Evo savjeta za sport kada je vruće biti siguran od vas toplinski udar.
1. Znajte da je znak tjelesne topline premašio granicu
Prije ulaska toplinski udar, tijelo će doživjeti toplinska iscrpljenost na prvom mjestu. To je vaš alarm da se tijelo prvo mora ohladiti, ne nastaviti s vježbom. Ako se nastavljate gurati, možda ćete imati toplotni udar.
Kada se tijelo zagrije, krvni tlak će se također povećati, srce kuca vrlo brzo, možete osjetiti ekstremni umor, a zatim se onesvijestiti.
Ne može se osjetiti temperatura jezgre njegova tijela. Međutim, vrlo mokra koža i vrlo brzo otkucaje srca su neki od početnih znakova.
Sljedeći znakovi i simptomi toplinska iscrpljenost morate paziti na:
- grčevi u mišićima
- brz, ali slab puls
- tijelo je slabo
- mučnina ili povraćanje
- hladna koža, znojenje
- vrtoglavica, a ponekad kao da se želim onesvijestiti
- tamni urin
- glavobolja
2. Pobrinite se da imate dovoljno napitka prije vježbanja
Sport kada je vrijeme vruće čini teret vježbanja težim. Jer, tijelo će se brže zagrijavati ne samo zbog treninga nego i zbog vremenskih uvjeta. To stanje će u velikoj mjeri iscrpiti zalihe vode i minerala u tijelu koje treba što prije nadopuniti. Ako ne, netko je u opasnosti da to brže doživi toplinski udar.
Od prije vježbanja do vremena kada vježba redovito zadovoljava potrebe za tekućinom. Pokušajte piti svakih 20 minuta tijekom vježbanja. Ako vježbate duže od 2 sata, ispunite zahtjeve za tekućinom koji također sadrže elektrolite natrija, kalija i magnezija.
3. Ne vježbajte usred bijela dana
Kada je vrijeme vruće, izbjegavajte tjelovježbu tijekom dana tako da tjelesna toplina može biti stabilnija pri vježbanju. Jer, toplina može usporiti kretanje ili performanse tijekom sporta. Što je toplije, to više možete vježbati.
Ako je moguće, vježbajte prije 7 ujutro ili poslijepodne. Ako ste prisiljeni vježbati tijekom dana, odaberite manje sjenovito mjesto kako biste smanjili izlaganje suncu.
4. Smanjite brzinu
Ako se temperatura okoline podigne na vrlo visoku temperaturu, nemojte se prisiljavati na oslobađanje energije kao kad temperatura nije vruća.
Također budite oprezni da ne slijedite istu vježbu kao i vaš prijatelj. Bavite se sportom stalnim tempom kako ne biste rizikovali da dođe do povećanja tjelesne temperature koja je prebrza.
5. Nosite odgovarajuću sportsku odjeću
Vježba u vrućem vremenu zahtijeva košulju koja je izrađena od lagane i labave, tako da volatile znoj. Odjeća također treba biti svijetlo obojena kako ne bi lako apsorbirala toplinu sunca.
Odaberite odjeću sa sastojcima kao što su coolmax, drymax, smartwool ili polipropilen koji imaju male pore u materijalu tako da je lakše isparavanje znoja, a odjeća ne blokira toplinu oko kože.
Ne prekrivajte tijelo pretjeranim slojevima odjeće. Kada vježbate pod visokim temperaturama, pokrijte tijelo odjećom koja je slojevita poput jakne, a tijelo će postati toplije. rizik toplinski udar još veći.
Osim odjeće, koristite šešir i sunčane naočale, također su pravi izbor za zaštitu područja glave. Odaberite šešir čiji materijal nije čvrsto zatvoren tako da se glava lako znoji. Odaberite kapu čiji materijal dopušta izmjenu zraka u području glave.
6. Koristite kremu za sunčanje
Prije vježbanja, nanesite kremu za sunčanje ili ravnomjerno ravnomjerno kremu za sunčanje na rukama, nogama i dijelovima tijela koji će biti izloženi izravnom sunčevom svjetlu. Korištenje krema za sunčanje nije samo za održavanje boje kože, nego i za zaštitu od sunca toplinski udar.
Previše intenzivno izlaganje suncu može smanjiti sposobnost kože da se ohladi. Stoga je potrebna krema za sunčanje kako bi se smanjila sposobnost kože da smanji toplinu.
