sadržaj:
- Medicinski video: Super trening za sagorijevanje masnih naslaga
- Opseg struka također utječe na zdravlje
- Pokret za smanjivanje opsega struka
- 1. Biciklističke hrskavice
- 2. struk crunches
- 3. Čučanj
- 4. Noge se podižu
- 5. Lunges
Medicinski video: Super trening za sagorijevanje masnih naslaga
Svi ljudi svakako žele imati dobar oblik tijela i idealnu tjelesnu težinu, a ne samo žene koje često obraćaju pažnju na oblik tijela, čak i muškarci. Jedan od njih je imati idealnu i malu veličinu struka. To vas ne samo čini sretnima i samopouzdanim, nego ima i idealnu i normalnu veličinu struka koja je također dobra za cjelokupno zdravlje. Kako je najbrži i najučinkovitiji način smanjivanja opsega struka?
PROČITAJTE I: 4 glavne tipke za minimiziranje oštećenog želuca
Opseg struka također utječe na zdravlje
Kolika je veličina vašeg struka je jedan od mjerila koja određuje da li ste prekomjerne težine ili ne, i ili imate visoku razinu masnoće u krvi ili ne. Normalna veličina struka je maksimalno 101 za muškarce i najviše 89 za žene. Ako imate opseg struka koji je veći od tog broja, tada imate veliki opseg struka. To se može procijeniti da je veličina struka uzrokovana nakupljanjem potkožnog masnog tkiva i visceralne masti koja se javlja.
Gotovo sva ukupna masnoća u vašem tijelu, ili oko 90%, je potkožna masnoća, koja je mast ispod kože. Dok je visceralna masnoća samo oko 10% i nalazi se u unutrašnjosti tijela koja se nalazi između organa. Imati visceralnu masnoću opasnije je od potkožnog masnog tkiva i može uzrokovati razne degenerativne bolesti kao što su koronarna bolest srca, zatajenje srca, dijabetes i srčani udar.
Što onda možete učiniti da biste smanjili opseg struka? Ovo je najučinkovitija vježba za smanjenje veličine obujma struka za 20 cmVi ste u roku od 6 tjedana.
PROČITAJTE TAKOĐE: 6 vrsta gojaznosti: koji ste vi?
Pokret za smanjivanje opsega struka
1. Biciklističke hrskavice
prijedlog hrskavica bicikla je kombinacija sjedenja i pokreta kao što je vožnja bicikla biciklom. Dakle, možete započeti ovaj pokret tako što ćete ležati na prostirci i pripremati se kao da želite raditi sit-up kao i obično. Zatim sklopite ruke i stavite ih iza glave. Zatim savijte koljena i pomičite noge kao da pedalirate bicikl. Učinite to oko 20 do 30 ponavljanja.
2. struk crunches
Sit-up su pokreti koji čine abdominalne mišiće radom. Kombinacija sjedenja s nekoliko drugih pokreta povećat će rad trbušnih mišića i smanjiti opseg struka. Možete početi tako što ćete ležati kao da želite redovito sjediti s rukama iza glave, jednom nogom ravno na podu, a jedna od drugih nogu savijena na ravnoj nozi. Zatim napravite sit-up sa 20 do 30 ponavljanja. Ne zaboravite promijeniti položaj stopala.
Također pročitajte: Pretilost smanjuje plodnost žena
3. Čučanj
Ovaj pokret počinje stojećim položajem tako da se vaše noge malo prošire na širinu kuka. Zatim podignite težinu od oko 1 kg i podignite teret s obje strane ruke. Nakon savijanja koljena, spustite kukove kao da ćete sjediti na stolici - iako je stolica samo sjena. Zatim, pogled i obje ruke nose ravan teret naprijed. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i ponovite ovaj pokret oko 20 puta.
4. Noge se podižu
Počnite s pozicijom meninga, odmarajući se na nogama i rukama. Lijeva ruka ima težinu od 1 kg, a desnu nogu podignite poput pokreta koji udara. Zatim podignite lijevu ruku prema vanjskom dijelu tijela dok podižete nogu. Zadržite nekoliko trenutaka, učinite to oko 20 puta i promijenite opterećenje i kretanje koje će obaviti druga noga i ruka.
PROČITAJTE TAKOĐER: Zašto je nadut želudac opasniji od običnog pretilosti
5. Lunges
Stanite na lagano raširene noge, a zatim lijevu nogu postavite ispred desnog stopala. U svakoj ruci podignite težinu od oko 1 kg. Zatim savijte jednu nogu prema natrag preko gležnja. Zatim, istovremeno podižući ruke koje podižu teret na prednji dio prsnog koša, formirajte lakat za 90 stupnjeva. Zadržite nekoliko trenutaka i vratite se na početni položaj. Učinite to oko 20 ponavljanja tako da naizmjenično pomičete noge.
Osim toga, različiti sportovi koji se mogu učiniti kako bi se smanjila veličina struka su plivanje, vožnja bicikla i trčanje. Trebali biste barem provesti najmanje 20 minuta sagorijevanja masti na struku.
