sadržaj:
- Medicinski video: How we take back the internet | Edward Snowden
- 1. Ne propustite sahur
- 2. Konzumirati hranjivu hranu i piti puno vode
- 3. Odaberite pravo vrijeme za prakticiranje joge
- 4. Nježno Yoga je visoko preporučeno
- 5. Odmaknite se
Medicinski video: How we take back the internet | Edward Snowden
Ne osjećamo da smo ovaj put ušli u drugi tjedan Ramazana. Što je s tvojim postom? Još uvijek glatka? Ili početi šepati? Često se postom ne osjećamo tako aktivni kao ostali mjeseci, jer obično nedostaje sna, osjeća se pospanost i nedostatak energije, tako da nerijetko cijeli mjesec zaboravljamo na sport.
Za one od vas praktikanata istinske yoge, osim što ste dobri za vas fizički, rutinska praksa tijekom posta vas također podučava da produbite duhovno vježbanje yoge, i naravno, to je u skladu s duhovnim vrijednostima koje osjećate kada ste gladni i žedni.
Kao što znate, post je vrlo dobar za vaše zdravlje, jer kada postite, dajete tijelu priliku za poboljšanje tjelesnih performansi, uključujući performanse probavnih organa, snižavanje razine šećera u krvi i povećanje imuniteta. Postoji nekoliko savjeta kako ostati aktivan u jogi tijekom posta i izbjegavati osjećaj slabosti ili nedostatka energije.
1. Ne propustite sahur
To je vrlo važno, jer kao što je doručak vrlo važno za vas u drugim mjesecima, jesti sahur je vaš izvor energije tijekom dana dok postite. Pokušajte jesti dok se ne približi vremenu molitve i obratite pozornost na svoj nutricionistički unos u zoru.
2. Konzumirati hranjivu hranu i piti puno vode
Pazite na unos hrane tijekom posta. Proširite hranjivu hranu barem kombiniranjem ugljikohidrata, proteina i masti. Ugljikohidrati su dobri za izvore energije, dok su proteini i masti dobri za stvaranje osjećaja pune tijekom dana. Odaberite vrstu ugljikohidrata s visokim sadržajem vlakana, kao što je zobena kaša, izbjegavajte visoku masnu hranu ili prženu hranu. Preporučljivo je da pijete vodu umjesto napitaka s kofeinom kao što su čaj i kava, što vam može otežati spavanje kada se pojave promjene u obrascima spavanja tijekom Ramazana.
Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno kako bi vaše tijelo bilo hidrirano, ali pazite da ne pijete velike porcije odjednom. Osim vode za piće, neke vrste voća i povrća koje sadrže mnogo vode kao što su lubenica, krastavac, rajčica i naranče također su vrlo dobre za hidrataciju i mogu se konzumirati u zoru.
3. Odaberite pravo vrijeme za prakticiranje joge
Kada radite u uredu, dobro vrijeme za vježbanje je neposredno prije razbijanja posta, jer obično radno vrijeme ide kući i trenira jogu bolje ako je vaš želudac prazan. Možda ćete oklijevati i osjećati se neposredno prije razbijanja.Više nemate energije za jogu, ali zamislite kada napustite učionicu, vrijeme je da prekinete post, a vaše tijelo dobije unos vode. Osjećaj umora nakon vježbanja odmah će nestati. Ali nemojte odmah jesti veliki obrok, već počnite s datumima ili grickalicama.
Za one od vas koji imaju fleksibilnije radno vrijeme, ili možda samo vježbate jogu vikendima, također možete probati jogu ujutro. Iz mog iskustva, tijelo se osjeća vrlo svježe i imate mogućnost da odspavate nakon vježbanja joge. Napping dok post također dodaje zasluge, znate!
4. Nježno Yoga je visoko preporučeno
Zapravo, nije potrebno da mijenjate vrstu yoge koju prakticirate, pogotovo ako je količina vaše yoga prakse prije više od tri puta tjedno. Međutim, vježbanje nježne yoge, yoga yesta ili yin yoge je vrlo dobro za potporu stanju vašeg tijela koje je post. Vrste yoge koje sam spomenuo mogu vam pomoći vratiti energiju, učiniti vas opuštenijim i smirenijim, tako da je u velikoj mjeri u skladu sa suštinom posta. Osim što nastavite fizički vježbati, također trenirate svoju psihu da bude više fokusirana, uravnotežena i strpljivija.
Ali ako i dalje želite vježbati Hot Yogu, Vinyasu ili Ashtangu, i druge vrste joge koje su dinamičniji i rutinskiji, naravno, nema ograničenja, sve dok držite svoje tijelo svaki put kada vježbate i ne prisiljavate se kada se osjećate umorno.
5. Odmaknite se
Jedan od izazova u mjesecu posta mijenja vaš uzorak spavanja, ali spavanje najmanje 8 sati dnevno je vrlo važno za vas. Trajanje spavanja možete podijeliti na dijelove, 6-7 sati noću, 30-60 minuta nakon svitanja i 30-60 minuta u vrijeme ručka. Ili čak 15 minuta svaki put kada završite moliti.
Dakle, što čekate? Nemojte učiniti Ramazan izlikom da preskočite vašu praksu joge, tečno obožavanje i jogu!
Dian Sonnerstedt je profesionalni instruktor joge koji aktivno podučava različite vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin i Prenatal Yoge do privatnih predavanja, ureda i Yoga centra u Ubudu na Baliju. Dian je trenutno registriran na YogaAlliance.org i može se izravno kontaktirati preko svog Instagram računa, @diansonnerstedt.
