sadržaj:
- Medicinski video: Vježbe za stomak kod kuće, ravan stomak uz 3 vježbe - BALKAN FIT
- Pravi tip vježbanja za oblikovanje ženskih mišića
- 1. Hodajte ili trčite
- 2. Čučanj
- 3. Povucite prema gore
- 4. drobiti
- Osim vježbanja, obratite pozornost na unos hrane
Medicinski video: Vježbe za stomak kod kuće, ravan stomak uz 3 vježbe - BALKAN FIT
Ukočeni mišići identični su snažnom, zdravom i prikladnom obliku tijela. Dakle, san o mišićavom tijelu nije ograničen samo na vlasništvo Adama— ali i Eve. Međutim, žene moraju raditi naporno kako bi dobili sanjivo tijelo. Jer tijelo žene prirodno ima više masti nego muškarci. Osim toga, fizička izdržljivost žena je također pod muškarcima iako je dokazano da je otpornost ženskih mišića dvostruko jača od suprotnog spola.
Ženski mišići se još uvijek mogu stegnuti i povećati. Koraci koje Eva treba učiniti kako bi dobili jake mišiće su zapravo gotovo isti kao i ono što muškarci trebaju učiniti. To je redovita tjelovježba, najmanje 20-30 minuta dnevno 3 puta tjedno. Sljedeće su vrste vježbi koje su pravo za žene koje žele povećati svoje mišiće.
Pravi tip vježbanja za oblikovanje ženskih mišića
Ovdje su četiri vrste vježbi koje možete učiniti kako bi pomogli u izgradnji mišića u kratkom vremenu.
1. Hodajte ili trčite
Nema potrebe da se zamarate plaćanjem članstva u skupoj teretani da biste dobili sanjivo mišićavo tijelo. Vi samo trebate par tenisica koje su dobre za trčanje, ili šetnju oko 20 minuta oko kompleksa kuće.
Da, kardio vježba je jedna vrsta vježbe koja je prilično učinkovita za izgradnju mišića. Većina sportaša, bilo da su to trkači, plivači ili čak nogometaši, rade više kardio vježbi kako bi formirali i održali mišićnu masu nego izdržljivost poput push-up ili crunches.
Pokušajte obaviti brzu šetnju ili trčati uz lagani tempo 15 do 30 minuta redovito najmanje 3 puta tjedno. Ako se vaše tijelo može prilagoditi, provedite vrijeme treninga do 5-10 minuta svaki tjedan.
2. Čučanj
Čučanj je jedna od najboljih vježbi za vježbanje donjeg dijela tijela i jezgre. Ako redovito radite ovu vježbu, možete stegnuti i oblikovati bedra i stražnjicu.
Stojte s razmaknutim nogama i postavite ruke ravno ili iza glave. Zatim postavite stražnjicu na leđa i savijte koljena, kao da ćete sjediti čučnuti. Gledajte ravno naprijed i držite prsa i leđa ravno. Zatim skočite u zrak i sletite u isti položaj kao i prije. Učinite to za skup od 15 do 20 čučnjeva. Ako ste upoznati s ovim pokretom, pokušajte napraviti čučanj s dvorištem u obje ruke.
3. Povucite prema gore
Push up je najčešći pokret za stvaranje mišića ruke, ramena i prsa. Počnite s ležećim položajem na podu, raširenih ruku. Ali, pobrinite se da ruka ostane u liniji s ramenom. Nakon toga podignite svoje tijelo rukama i neka vaša težina bude poduprta rukama i bazom prstiju.
Zadržite želudac što je moguće prije u nekoliko sekundi - vaše tijelo mora formirati ravnu liniju od ramena do gležnja. Zatim spustite tijelo dok vam se grudi gotovo ne dotaknu poda, pazeći da vam laktovi budu uvučeni uz torzo. Izvršite ovaj pokret opetovano 5 setova. S 1 setom koji se sastoji od 15 do 20 push upova. Napravite izmjene pokreta push up svaki tjedan prema svojim sposobnostima.
4. drobiti
drobiti je dobra vježba za stvaranje snažnih trbušnih mišića. Taj je pokret gotovo sličan situaciji jer se radi u ležećem položaju. Ali, za razliku od uspravnih uspona, raspon pokreta škripanja je uži, a položaj stopala ne korača prema podu, već se podiže zajedno s gornjim dijelom tijela. Ako to radite na pravi način i redovito, ovaj pokret vam može pomoći da povećate ravnotežu.
Prvi korak koji možete učiniti je ležati na leđima sa savijenim koljenima tako da čini kut od 90 stupnjeva. Zatim stavite ruke na glavu - nemojte zaključavati prste ili gurati glavu gore. Možete i križati ruke ispred prsa. Zatim podignite ramena prema stropu pomoću mišića trbuha i držite nekoliko sekundi. Nakon toga ponovno polako spuštajte tijelo dok dišete.
Osim vježbanja, obratite pozornost na unos hrane
Osim fokusiranja energije i vremena za izgradnju mišića, morate također obratiti pozornost na dnevni unos hrane kako bi podržali formiranje mišića. Pravilan unos hrane djeluje kao gorivo za ženske mišićne stanice kako bi ispravno funkcionirale.
Protein je najbolji izvor prehrane za povećanje mišića. Ali ne samo to. Kugljikohidrati i masti su također potrebni za potporu optimalnijem formiranju mišića. Ova tri makro hranjiva potrebna su mišićima za njihov rast. Dakle, pobrinite se da hrana koju svakodnevno konzumirate sadrži uravnoteženu prehranu kako biste ubrzali proces formiranja mišića.
