sadržaj:
- Medicinski video: Gever Tulley: 5 dangerous things you should let your kids do
- Priprema prije treninga mišićne snage
- 1. Najprije se obratite liječniku
- 2. Odaberite prave cipele i odjeću
- 3. Pripremite energiju prije vježbanja
- 4. Izvedite vježbe zagrijavanja
Medicinski video: Gever Tulley: 5 dangerous things you should let your kids do
Održavanje snage kostiju i mišića je najvažnija stvar za vježbanje, što je trening snage mišića. Možete odabrati trening izdržljivosti, dizanje utega, trčanje ili pilometriju (skakanje). Međutim, prije obavljanja ove vrste vježbi, morate pripremiti nekoliko stvari.
Priprema prije treninga mišićne snage
Primjenom zdravog načina života živite dulje jer smanjuje rizik od dobivanja različitih kroničnih bolesti. Jedan od njih je vježbanje mišićne snage. Ako planirate ovu vježbu po prvi put, imajte na umu ove četiri važne stvari:
1. Najprije se obratite liječniku
Savjetovanje s liječnikom je vrlo važno prije početka bilo kojeg sporta. Pogotovo ako imate bolest. Na primjer, imate reumatske bolesti, ali su željan da se weight lifting, morate liječnik ¡s smjerom u vezi ovog plana vježbanja.
Dok za one od vas koji su zdravi, medicinski pregledi svakako mogu pomoći u otkrivanju medicinskih problema na vrlo visokom riziku koji ćete imati u budućnosti.
Time se izbjegava teška tjelesna aktivnost koja uzrokuje ozljede i može se odrediti vrsta treninga snage koji je najbolji i u skladu sa zdravljem vašeg tijela. Osim toga, liječnik će vam također pomoći da napravite sportski raspored koji odgovara vašim sposobnostima.
2. Odaberite prave cipele i odjeću
Ne samo trening snage, kakvu vrstu vježbe trebate razmotriti koje cipele i odjeću trebate koristiti. Neprikladne, preuske ili istrošene sportske cipele mogu uzrokovati ozljede i ozljede tijekom vježbanja.
Dok je preuska odjeća također može ograničiti vaše tijelo da slijedi neke sportske pokrete. Odaberite odjeću materijal koji može apsorbirati znoj dobro i ne zaboravite donijeti mali ručnik za brisanje znoja.
3. Pripremite energiju prije vježbanja
Tjelovježba će spaliti puno energije u vašem tijelu, posebno za trening snage. Međutim, to ovisi o svrsi vašeg treninga snage. Ako se vježba koristi za mršavljenje, ne smijete jesti prije vježbanja. Međutim, vježba se može obaviti samo unutar jednog sata.
Više od tog vremena, tijelo će postati slabo i sigurno neće dugo trajati vježbanje. Naravno, rezultati vježbe neće biti optimalni prema vašim željama.
Ako odredite prioritete u vježbanju vježbanja, možete uživati u nekoj hrani prije vježbanja kao što su jogurt, zobena kaša, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, slatki krumpir ili quinoa. Također pripremite sokove od voća i povrća za vrijeme pauze. Nemojte zaboraviti držati svoje tjelesne tekućine pitkom vodom.
4. Izvedite vježbe zagrijavanja
Nemojte me krivo shvatiti, zagrijavanje je važan dio treninga snage mišića. Trening zagrijavanja je priprema za mišiće da rade različite vrste pokreta i povećavaju raspon pokreta tako da može smanjiti rizik od ozljeda i potaknuti vas da trenirate jače.
Neke vježbe zagrijavanja prije treninga mišićne snage uključuju:
- Hip krug, to je okretanje stopala, a podizanje jedne noge malo od vrha poda računajući osam puta. Učinite to više puta promjenom nogu.
- Kružni krug, naime, kretanje uvrtanja obje ruke naprijed i natrag čak 8 puta više od broja.
- čučanj,koja savija oba koljena i savija se prema naprijed i stavlja obje ruke ispred prsa. Vratite se u uspravan položaj i ponovite pokret.
